Plan na Klate i ręce Tricep..itd. Help:) Mass

Hey
Mam prośbe czy moglibyscie ulozyc mi plan trening'u na mase dotyczący klatki i rąk.
Wzrost 177
waga 62
wiek 17-18
Wolny czas na silownie mam od poniedzialku do soboty.

Znając życie to zostaniesz zbesztany i odesłany do podwieszonych bo było już o tym dużo dużo tematów. Pozdro

Klata
Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow
Wyciskanie skos 4s 10-8
Rozpietki plasko 3 s 10-8
Tric
Francuskie 4s 10-8
prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8

Plecy
Martwy ciag 4s 10-8
Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max
Wioslowanie sztanga 3s 10-8
Bic
Uginanie sztangi 3s 10-8
Uginanie hantli mlotkowo 10-8
Uginanie o kolano 10-8
Przedramiona
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25

Barki
Wyciskanie sztangi 4s 10-8
Hantle na boki w opadzie tlowie 3s 10-8
Sztanga do brody 3s 10-8
Kaptury
Szrugsy 4s 10-8
Nogi
Przysiady z sztanga 4s 10-8
Wypychanie na maszynie 3s 10-8
Uginanie ud siedzac 3s 10-8
Lydki
Wspiecia na palce 4s 15/15/15/20


Jak cwiczyc to wszystko masz tu moja rozpiske.

pozdro

Klatka i łapy? A co z innymi (dużo ważniejszymi) częściami ciała?

tzw zestaw dyskotekowy

wielka klata i łapy, nogi jak patyki, pleców brak ;d i można śmigać na dyskotekę

a prawda jest taka ze nie da sie miec dobrze rozbudowanej klaty bez szerokich i mocnych plecow i tyle w tym temacie

Ok dzieki a nogi mam wsam raz wiec nie musze na nie wiekszego wysilku przeznaczac a glownym moim celem jest klata i rece plecy takze:)

teraz może i masz w sam raz, jak rozbudujesz "górę" to zobaczysz że masz patyki a nie nogi, wtedy będzie trochę późno

No ale kolega wyzej wypisal mi plan na wszystkie partie wiec bede stosowal sie do tego planu:)

No i brawo. Zawsze trzeba ćwiczyć całe ciało. Jeśli nogi masz duże, to możesz troszkę zmniejszyć ilość serii na te partie. Ale myślę, że jeśli nie jesteś średniozaawansowany, to masa przyda się wszędzie. Na kosmetykę przyjdzie czas, jak już będziesz wielką bestią