Krata na lato 2020 wg rutkow

Od czego te problemy z łokciem? Długo się już z tym borykasz?

ojan

Po tej wołowinie to będzie z Ciebie byk a nie dzik!

Mam nadzieje Panie Janie

jarcow

Od czego te problemy z łokciem? Długo się już z tym borykasz?

Szczerze powiem , ze nie wiem od czego.
Zaczelo sie ze bolał mnie przy tricepsie jak ćwiczyłem a teraz bardziej przy treningu bicepsu i troche to trwa .

Wtorek

Dzis nogi i znów poczułem takie osłabienie ze nawet na cardio nie wchodziłem ale podokladalem ciezaru w porównaniu z tamtym treningiem

Trening

Nogi
1. Sq 5x10



2. Wyciskanie suwnica 5x12



3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10
6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

dziś nie zdazyłem zadnej foty zrobić za szybko znikało

Wtorek

Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet

Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10



2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 4x12
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Modlitewnik maszyna 4x15


Cardio 25 min rowerek




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka




Szama

I jeszcze brzuchy

Piatek

Ostatni trening na obcej siłce i od poniedziałku wracam na swoje smieci .
Przy wyciskaniu na skosie mega ból barku przy pierwszych seriach , wracaja dolegliwosci z kazdej strony .

Trening

Klata tric

1. Wyciskanie sztangi skos 4 serie
2. Floor press hantle 4 serie
3. Wyciskanie Hamer skos 4 serie



4. Butterfly 4 serie
5.Prostowanie przedramion linka podchwytem 4 serie
6.Francuskie hantlami 3 serie
7.Tric maszyna 3 serie

Cardio 25 min bieznia




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-06-26 20:07:47

Brzuchy daje rade teraz w jednej serii

I weź to zrozum, nawet Twoje barki jak kule armatnie i jest ból, przecież to zbroja pancerna, to powinno być wszystko ładnie ułożone

No widzisz a jednak nie jest , spowodowane to jest kontuzja w dzieciństwie gdzie podczas gry w pilke kolega szarpnął mi za reke i wyciągnął ze stawu , mialem spowrotem włożone gips o zadnej rehabilitacji bo tak robiono w tamtych czasach , dlatego teraz ograniczona ruchomość , musze usg zrobic zobaczyc co tam sie dzieje


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-06-27 10:53:51