Trained by Viking - Jesień 2024

Naleśniki obłędne to trening od razu lepszy :)

18.01 Push1 Deload

- Wyciskanie skos dodatni smith 30
95x7
-Incline hammer
30x13
- Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani)
135x10
- Butterfly na klatę(6)
130x10/11
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
42.5x11
- Wznosy jednorącz przy wyciągu(5)
20x17,12/13
-Prostowanie z kablem
60x10
-Dipsy maszyna(5)
90x10

Od dzisiaj zaczynam deload, objętość o połowę. Z treningami mysle ze polece 1 on na 1 off

20.01 Pull1 Deload

-Uginanie podudzi leżąc
75x11
- Ściąganie jednoracz stojąc
160x10
- Tbar row nachwyt
80x9.5
- Shrugsy ze sztangą
140x10.5
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
130x12
- Cable Pullover
100x14+1
- Reverse butterfly(6):
100x15
-Modlitewnik 2h(4):
150x12
-Uginanie ze sznurem
90x11

Drugi trening deloadowy, fajne wyszło. Sen się poprawia, wczoraj przespane 7h ciągiem bez Trittico wiec idzie w dobra stronę ^^

Wrzucę trochę zdjęć szamy aby było bardziej kolorowo












Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-20 21:45:26

Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-20 21:46:24

Porcje jak dla wielbłąda :PP

Eagle13

Porcje jak dla wielbłąda :PP

Tylko nalesniorów jest sterta :D A tak to iluzja małego talerza, bo jest tam np. jeden lewasz z biedry z kura, rukola i Mixem warzyw(może tam łącznie ze 50-80g warzyw w środku) i obok 150g szparagowej :D

Z kleikiem podobnie, bo siedzi tam 75g maki ryżowej, 1 banan i łyżka fruzeliny i wpi ofc :D

Mi jedzenie na małych talerzach mocno pomaga, to samo jak ładnie sobie ułożę na talerzu ze posiłkiem sie bardziej najadam. Jak kiedyś jadłem tylko z pudełek to nie ważne czy 50, 100 czy 200 ryzu zawsze było mało xD


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-21 10:41:49

23.01
-Uginanie podudzi siedząc
150x12.5
- Przywodziciel
140x12
- Prostowanie siedzac
160x17
- Safebar squat
200x8
-Legpress
310x12
-Uginanie podudzi leżąc
120x11
-Hip Thrust smith
155x8

Piatek i sobota wypadły bez treningu, wczoraj deloadowe nogi i od jutra lecę juz na wyższej objętości ^^


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-24 16:23:16

25.01 Pull


-Sciaganie jednoracz siedząc
165x10+1
130x12+1
-Mc
180x7
-Tbar row nachwyt
80x6.5
60x10.5
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11)
130x9
100x13.5
- Cable Pullover
100x13
80x14
-Ściąganie nachwytem uchwytów
130x10.5
100x13.5
- Reverse butterfly(6): l
100x12
80x14.5
- Uginanie jednoracz modlitewnik(4) - l
65x11+1
55x12+1
- Uginanie brama wyciag dolny
80x11
60x15

Trening super, jakoś ostatnio naszła mnie faza na ciągi / siady, także wrzucam od planu po deload ^^ I teraz kolejno w Pull - Mc, w Legs1 - Hack, w Legs2 - Safe bar. Na dzien dzisiejszy 3 cwiczenia, które sprawiają mi największa frajdę :D

Push 1

-Wspięcia siedząc
60x26,22
-Wypchanie suwnicy palcami
100x23,19
- Wyciskanie skos dodatni smith
95x7+1
70x10+1
- Wyciskanie maszyna mlotkowo
140x8
110x11
-Dipsy
+20x7
CCx11
- Butterfly na klatę(6)
130x9/10
100x13
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
42.5x13
35x13
- Wznosy jednorącz przy wyciągu(5)
20x15,12,11/12
-Prostowanie z kablem oburacz
60x11
45x13
-Francuz hantlami z ziemi
12.5x11
10x12

Zacząłem od łydek, aby w końcu je robić Trening super, niestety nie było nikogo kompetentnego aby porobić powt wymuszane, bo jak przy skosie złapał mi za sztangę przy 4 powt(robie z mini pauza u dołu) to tylko ciśnienie podniósł dodatkowo, a człowiek tłumaczy oco mu chodzi… Jutro nogi z Hacksquat <3

No to dzisiaj ja tez z Tobą "posiadam" tylko ja niestety na sztandze :P

27.01 Nogi 1
- Uginanie podudzi stojąc
70x8.5
50x10.5
-Przywodziciel
140x13
105x18
- Przysiad HACK
190x7
150x11
-Legpress z gumą
300x9
250x14
-Prostowanie siedzac
100x21
- Uginanie obunoz leżąc
120x12
90x12/13+7
-Hip Thrust smith
160x8
120x11

Trening mega, zajechany fest, że cieżko zdanie normalnie skleić ale satysfakcja over9000 ^^