...
Napisał(a)
Wtorek i środa bez treningu, nocna zmiana taki niewyspany jestem, dalej problemy ze snem chociaż jest lepiej niż było. W srodę zrobiłem jedynie podciąganie nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p
Wczoraj
Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 86,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, i t p 15min
Pompki w szerokim rozstawie
4s x 10p
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
35kg x 3p
40kg x 3p
45kg x 7p
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi ławka płaska
41kg x 5s x 10p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
A dzisiaj porąbałem i poukładałem 2 kubiki drewna do kominka , jakoś tak ciężko było i plecy bolą . Teraz jestem w pracy i mam nadzieję ze do rana będzie spokój
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-11-25 20:22:39
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p
Wczoraj
Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 86,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, i t p 15min
Pompki w szerokim rozstawie
4s x 10p
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
35kg x 3p
40kg x 3p
45kg x 7p
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi ławka płaska
41kg x 5s x 10p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
A dzisiaj porąbałem i poukładałem 2 kubiki drewna do kominka , jakoś tak ciężko było i plecy bolą . Teraz jestem w pracy i mam nadzieję ze do rana będzie spokój
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-11-25 20:22:39
...
Napisał(a)
Piątek i sobota nocne zmiany od 19;00 do 7;00 dlatego piątek wolny a w sobotę zrobiłem interwały i podciąganie na drążku nachwytem ale trochę inaczej niz do tej pory
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, tez fajnie
Niedziela 27.11
Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 84,7 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 3p x 84kg,
1s x 3p - 96kg,
1s x 6p - 108kg
ćwiczenia dodatkowe;
Przysiady ze sztanga na barkach
- 5s x 10p - 55kg,
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 3s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Dzisiaj po powrocie z pracy po 19:00
Rozciąganie około 20 minut
podciąganie na drążku nachwytem
3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, tez fajnie
Niedziela 27.11
Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 84,7 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 3p x 84kg,
1s x 3p - 96kg,
1s x 6p - 108kg
ćwiczenia dodatkowe;
Przysiady ze sztanga na barkach
- 5s x 10p - 55kg,
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 3s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Dzisiaj po powrocie z pracy po 19:00
Rozciąganie około 20 minut
podciąganie na drążku nachwytem
3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
1
...
Napisał(a)
Znowu kilkudniowy brak internetu ale teraz niestety wina jest po mojej stronie, zapomniałem opłacić abonament a na jakieś tam przypomnienia nie zwracałem uwagi .
Muszę uzupełnić dziennik bo mi się trochę zaległości nazbierało .
Z poniedziałku na wtorek miałem niestety kolejną bezsenną noc po przyjściu z pracy o 20;00 byłem już tak padnięty że marzyłem tylko o łóżku dlatego zero jakichkolwiek ćwiczeń. Środa od 10;00 do 16;00 spędziłem w Katowicach na spotkaniu ze znajomymi i przyjaciółmi , a wieczorem;
Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
57kg x 3p
66kg x 3p
74kg x 5p
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5s x 10p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Dzisiaj rano przed nocną zmianą
Rozciąganie około 20 minut ( jak to Ojan mówi "Rozciągaj się aby mięśnie miały miejsce na rozwój"
podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
Muszę uzupełnić dziennik bo mi się trochę zaległości nazbierało .
Z poniedziałku na wtorek miałem niestety kolejną bezsenną noc po przyjściu z pracy o 20;00 byłem już tak padnięty że marzyłem tylko o łóżku dlatego zero jakichkolwiek ćwiczeń. Środa od 10;00 do 16;00 spędziłem w Katowicach na spotkaniu ze znajomymi i przyjaciółmi , a wieczorem;
Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
57kg x 3p
66kg x 3p
74kg x 5p
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5s x 10p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Dzisiaj rano przed nocną zmianą
Rozciąganie około 20 minut ( jak to Ojan mówi "Rozciągaj się aby mięśnie miały miejsce na rozwój"
podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
...
Napisał(a)
ojanPocisz się na tych treningach, że masz taki spadek wagi?
No tak dojść obficie, ręcznik jest mokry po treningu . Ćwiczę w koszulce z krótkim rękawem i w spodniach z dresu, sikam ze dwa razy ( po rozgrzewce i przed drugą serią pompek) a ważę się w samych bokserkach.
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-02 22:43:13
...
Napisał(a)
[Własnie wróciłem od żony ze szpitala ( nic się nie stało poszła porobić badania, mamy nadzieje ze wszystko będzie OK ) więc mam chwilę na kawę i uzupełnienie dziennika, zalatany ostatnio jestem .
Sobotę spędziliśmy z zoną i starszą córką na zakupach w Ikei w Katowicach a wieczorem
Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 85,8 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 3p x 77kg,
1s x 3p - 88kg,
1s x 6p - 99kg
ćwiczenia dodatkowe
Martwy ciąg -
- 5s x 10p - 60kg,
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
W niedzielę dzień wolny, byliśmy rodzinką na imieninach u Barbary ( teściowa mojej córki) i chyba przegiąłem trochę z jedzeniem
Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+
Waga przed treningiem 86,9 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,5 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
37kg x 5p
42kg x 3p
47kg x 6p
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi ławka płaska
49kg x 5s x 10p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Dopijam kawę i idę do wnuków zobaczyć co to im przyniósł Mikołaj
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-06 12:25:57
Sobotę spędziliśmy z zoną i starszą córką na zakupach w Ikei w Katowicach a wieczorem
Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 85,8 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 3p x 77kg,
1s x 3p - 88kg,
1s x 6p - 99kg
ćwiczenia dodatkowe
Martwy ciąg -
- 5s x 10p - 60kg,
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
W niedzielę dzień wolny, byliśmy rodzinką na imieninach u Barbary ( teściowa mojej córki) i chyba przegiąłem trochę z jedzeniem
Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+
Waga przed treningiem 86,9 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,5 kg
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
37kg x 5p
42kg x 3p
47kg x 6p
ćwiczenia dodatkowe
Wyciskanie sztangi ławka płaska
49kg x 5s x 10p
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Dopijam kawę i idę do wnuków zobaczyć co to im przyniósł Mikołaj
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-06 12:25:57
...
Napisał(a)
Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany.
Było;
podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
oraz
WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą
4 tony
Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony , jeszcze rano bolały mnie plecy.
A dziś wieczorem
Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+
Waga przed treningiem 86,5 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,3 kg ( dzisiaj ćwiczyłem w bokserkach i koszulce bez rekawów a temperatura w mojej siłowni 19"C, zwykle jest 23"C, widać ze dużo mniej wypociłem )
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 90kg,
1s x 3p - 102kg,
1s x 5p - 114kg
ćwiczenia dodatkowe;
Przysiady ze sztanga na barkach
65kg- 5s x 10p ,
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Próbowałem nagrać filmik z MC nie za bardzo wyszedł ( prawie nic nie widać ) spróbuję na jakimś kolejnym treningu bo dawno nic nie wrzucałem , a morze przydała by się jakaś " krytyka"
Było;
podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
oraz
WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą
4 tony
Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony , jeszcze rano bolały mnie plecy.
A dziś wieczorem
Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+
Waga przed treningiem 86,5 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,3 kg ( dzisiaj ćwiczyłem w bokserkach i koszulce bez rekawów a temperatura w mojej siłowni 19"C, zwykle jest 23"C, widać ze dużo mniej wypociłem )
Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,
ćwiczenie zasadnicze;
Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 90kg,
1s x 3p - 102kg,
1s x 5p - 114kg
ćwiczenia dodatkowe;
Przysiady ze sztanga na barkach
65kg- 5s x 10p ,
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p
Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p
Próbowałem nagrać filmik z MC nie za bardzo wyszedł ( prawie nic nie widać ) spróbuję na jakimś kolejnym treningu bo dawno nic nie wrzucałem , a morze przydała by się jakaś " krytyka"
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły