Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Dzięki. Poczytam jak będę miał jaśniejszy umysł.

Wtorek i środa bez treningu, nocna zmiana taki niewyspany jestem, dalej problemy ze snem chociaż jest lepiej niż było. W srodę zrobiłem jedynie podciąganie nachwytem
1s - 4, 3, 2,1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 4, 3, 2, 1p
1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p
1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p

Wczoraj
Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+
Waga przed treningiem 86,0 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,4 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, i t p 15min

Pompki w szerokim rozstawie
4s x 10p

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
35kg x 3p
40kg x 3p
45kg x 7p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska
41kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

A dzisiaj porąbałem i poukładałem 2 kubiki drewna do kominka , jakoś tak ciężko było i plecy bolą . Teraz jestem w pracy i mam nadzieję ze do rana będzie spokój


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-11-25 20:22:39

Piątek i sobota nocne zmiany od 19;00 do 7;00 dlatego piątek wolny a w sobotę zrobiłem interwały i podciąganie na drążku nachwytem ale trochę inaczej niz do tej pory
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, tez fajnie

Niedziela 27.11
Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+

Waga przed treningiem 85,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 84,7 kg


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 3p x 84kg,
1s x 3p - 96kg,
1s x 6p - 108kg

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 5s x 10p - 55kg,


Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 3s x 10p


Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Dzisiaj po powrocie z pracy po 19:00

Rozciąganie około 20 minut

podciąganie na drążku nachwytem
3 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,

Rozciągaj się aby mięśnie miały miejsce na rozwój.

Znowu kilkudniowy brak internetu ale teraz niestety wina jest po mojej stronie, zapomniałem opłacić abonament a na jakieś tam przypomnienia nie zwracałem uwagi .
Muszę uzupełnić dziennik bo mi się trochę zaległości nazbierało .
Z poniedziałku na wtorek miałem niestety kolejną bezsenną noc po przyjściu z pracy o 20;00 byłem już tak padnięty że marzyłem tylko o łóżku dlatego zero jakichkolwiek ćwiczeń. Środa od 10;00 do 16;00 spędziłem w Katowicach na spotkaniu ze znajomymi i przyjaciółmi , a wieczorem;

Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+

Waga przed treningiem 86,1 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 85,6 kg


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciągąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
40kg x 5p
50kg x 3p
57kg x 3p
66kg x 3p
74kg x 5p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi stojąc -
26kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p


Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p


Dzisiaj rano przed nocną zmianą

Rozciąganie około 20 minut ( jak to Ojan mówi "Rozciągaj się aby mięśnie miały miejsce na rozwój"

podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,

Pocisz się na tych treningach, że masz taki spadek wagi?

ojan

Pocisz się na tych treningach, że masz taki spadek wagi?

No tak dojść obficie, ręcznik jest mokry po treningu . Ćwiczę w koszulce z krótkim rękawem i w spodniach z dresu, sikam ze dwa razy ( po rozgrzewce i przed drugą serią pompek) a ważę się w samych bokserkach.


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-02 22:43:13

[Własnie wróciłem od żony ze szpitala ( nic się nie stało poszła porobić badania, mamy nadzieje ze wszystko będzie OK ) więc mam chwilę na kawę i uzupełnienie dziennika, zalatany ostatnio jestem .

Sobotę spędziliśmy z zoną i starszą córką na zakupach w Ikei w Katowicach a wieczorem

Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+

Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 85,8 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze;

Przysiady ze sztanga na barkach -
1s x 5p -45kg,
1s x 5p - 55kg,
1s x 3p - 65kg,
1s x 3p x 77kg,
1s x 3p - 88kg,
1s x 6p - 99kg

ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg -
- 5s x 10p - 60kg,

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
40kg x 5s x 10p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

W niedzielę dzień wolny, byliśmy rodzinką na imieninach u Barbary ( teściowa mojej córki) i chyba przegiąłem trochę z jedzeniem

Dziewiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+

Waga przed treningiem 86,9 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,5 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi stojąc -
20kg x 5p
25kg x 5p
30kg x 3p
37kg x 5p
42kg x 3p
47kg x 6p

ćwiczenia dodatkowe

Wyciskanie sztangi ławka płaska
49kg x 5s x 10p

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Dopijam kawę i idę do wnuków zobaczyć co to im przyniósł Mikołaj




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-12-06 12:25:57

Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany.
Było;

podciąganie na drążku nachwytem
4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń,
oraz
WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą
4 tony
Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony , jeszcze rano bolały mnie plecy.

A dziś wieczorem

Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+

Waga przed treningiem 86,5 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,3 kg ( dzisiaj ćwiczyłem w bokserkach i koszulce bez rekawów a temperatura w mojej siłowni 19"C, zwykle jest 23"C, widać ze dużo mniej wypociłem )


Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciagąnie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 10p,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 60kg,
1s x 3p - 70kg,
1s x 5p x 90kg,
1s x 3p - 102kg,
1s x 5p - 114kg

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach
65kg- 5s x 10p ,


Wiosłowanie sztangą nachwytem -
48kg x 5s x 10p


Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Próbowałem nagrać filmik z MC nie za bardzo wyszedł ( prawie nic nie widać ) spróbuję na jakimś kolejnym treningu bo dawno nic nie wrzucałem , a morze przydała by się jakaś " krytyka"

No to czekamy na filmiki w bokserkach i w koszulce bez rękawów.