15,10,5 te same treningi ??

jak w temacie bo wlasnie mam zaczynac trenning hst wszystko mam ustawione (trening, dieta) i przeczytalem taki art.

"zakładamy że nasz plan dla mikrocyklu "15" wygląda tak:

Wyciskanie sztangi płasko - x 1
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Ściąganie do karku - x 1
Ściąganie do klatki - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 1
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1
Przysiady ze sztangą - x 1
Wspięcia ze sztangą - x 1
Martwy ciąg - x 1
Sztrugsy ze sztangą - x 1
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona

Plan dla "10" wygląda tak :

Wyciskanie sztangi płasko - x 2
Wyciskanie sztangi skos - x 1
Ściąganie do karku - x 2
Ściąganie do klatki - x 1
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
Uginanie o kolano - x 1
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1
Wyciskanie sztangi z klatki - x 1
Unoszenie na bok - x 1
Wyciskanie sztangi z za karku - x 1
Przysiady ze sztangą - x 2
Wspięcia ze sztangą - x 2
Martwy ciąg - x 1
Szrugsy ze sztangą - x 2
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona


Plan dla "5"

Wyciskanie sztangi płasko - x 3
Wyciskanie sztangi skos - x 2
Ściąganie do karku - x 2
Ściąganie do klatki - x 2
Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 2
Uginanie o kolano - x 2
Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2
Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 2
Wyciskanie sztangi z klatki - x 2
Unoszenie na bok - x 2
Wyciskanie sztangi z za karku - x 2
Przysiady ze sztangą - x 3
Wspięcia ze sztangą - x 3
Martwy ciąg - x 2
Szrugsy ze sztangą - x 2
Brzuszki na ławce rzymskiej
Zwijanie na przedramiona


Gdzie x 1 oznacza jedną serie


artykul jest pisane przez specjaliste (nie pierwszego lepszego uzytkownika)
czy zeczywiscie plany 15-tek 10-tek i 5-tek maja sie tak roznic seriiami??
nie ma byc zawsze tyle samo?

wiesz na stornie briana pisze, zeby w 15 robic 1s w 10 2s w 5 3s. A plany przeładowane, moze ukladal je specjalista, ale ja bym ich nie robil.

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo

Mój plan treningowy:

a) Klatka
- wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s
- rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s

b) Nogi
- Przysiady - 2s
- uginanie nóg w leżeniu - 1s
- Wspięcia na palce - 1s

c) Plecy
- ściąganie drazka wyciągu gornego za kark - 2s
- Wiosłowanie jednoracz - 2s
- wzniosy tulowia 1s

d) Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku - 2s
- Unoszenie sztangielek bokiem - 1s
- sztruksy 1s

e) Triceps
- odwrotne pompki - 2s

f) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s


Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-08 19:22:24

plan bylby dobry dla zaawansowanego
mozna albo robic wiecej serii i malo cwiczen zlozonych albo mniej serii wiecej cwiczen - w zaleznosci od cwiczącego i celu.

a mogl bym cwiczyc tym oplanem ulozonym przezemnie i nic nie zmieniac miedzy minicyklami??(chodzi mi o ilosci serii)

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-02-08 19:28:14

tak. pewnie bedziesz czuł niedosyt.

IMO lepiej zawsze zaczac z mniejsza objetoscia, dołożyć zawsze mozna, a z odejmowaniem to juz moze byc czasem za pozno

tno to jeszcze jedno pytanie ktorym planem bedzie lepiej cwiczyc tym co dalem wszesniej cz tym.

przysiady
wspiecia na palce
wyciskanie sztangi na laweczce prostej
wioslowanie jednoracz
wyciskanie sztangi waskim chwytem na lekkim skosie
sciaganie wyciagu gornego za kark
wysickanie zza karku
uginanie rak ze sztanga

15p. 1s, 10p. 2s, 5p. 3s

mialem juz zaczas cwiczyc tym drugim ale ze PePoNeNt napisales w komentarzu do pierwszego planu ze moge czuc niedosyt, a w tym drugim jest duzo mniej cwiczen. I gdy czytalem treningi specjalistow w wyzej zawieszonym poscie to ich treningi byly bardziej zblizobe do tego mojego drugiego. Wiec ktorym lepiej?