Nogi ach te Nogi

Mam bardzo ważne pytanie, mianowicie nie wiem jak rozbudować sobie uda w domowych warunkach, mam do dyspozycji, hantle 2x 12 kg ze zmiennym obciążeniem, 2x 3 kg stałe i 1x 2kg oprócz tego drążek i dużo chęci nie wiem jak rozbudować sobie uda, nie mam problemu z plecami, bicepsem, tricepsem, barkami, klatką i łydkami, problemem są uda przysiady nic nie działają, nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia i ile.

przysiady z hantlami w rękach
wykroki z hantlami
wchodzenie na jakis podest,stopien,taboret(ale musi byc stabilny)

A korzystając z okazji zapytam jakieś ćwiczenie w domowych warunkach na prostowniki grzbietu ?

martwy z hantlami w rekach
i jak Ci sie uda jakos trzymac hantle za glowa(n karku) to "Dzień dobry"

lepiej martwy
albo unoszenie tułowia z opadu

Na prostowniki również "babka" i supermany.
Nogi w domu najlepiej z dużą ilością powtórzeń 20-30. Również dobrze wpływają na masę mięśni (przy odpowiednim jedzeniu).

Zacznij od ćwiczenia najcięższego (np. przysiad bułgarski z obciążeniem), później wykroki i przysiady klasyczne.
Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach, łydka i noga kompletna.
Wszystko w 4 seriach.

Dziękuje bardzo wszystkim :)

sory że sie podpinam pod temat ale juz nie chce zaśmiecać - co to jest ta "babka"?? szukałem w atlasie i tam nie ma żadego ćwiczenia pod tą nazwą. albo ja ślepy jestem..

poszukaj w temacie "plan treningu dla osób średniozaawansowanych", jest na grubo