Michał Jekiel road to super heavyweight

Grow the show :D

hahaha standardowo :D

czyli tak jak napisałem dużo ludzi kiedyś gdzieś miało jakieś starty a i tak wychodzą jako debiut

a jak noga?

Szczerze to nie wiem czy to sprawdzają czy dopiero jak ktoś da im cynk. Bo ten Czeka z którym startowałem na słodkim w debiutantach też niby startował już nie raz i teraz w debiutach też wyszedł :)

Z nogą już dużo lepiej, lekko ją czuję przy chodzeniu ale to już tyle co nic z dnia na dzień jest lepiej. obrzęku nie ma żadnego więc też super ;)

no najważniejsze ze jakoaz woda nie podeszła a tak to nawet lepiej ze nogi wypoczete beda

żeby tylko na objętości nie straciły ale myślę że przez jeden trening to nic się nie stanie ;p

15.09.2021
4 dni do startu NPC


Waga: 97,2kg
Cardio: off
Woda: 7-8L
Sól: 15g

Hej, tak więc waga dzisiaj kolejny kg do góry, woda podbita o kolejny litr, sól o kolejne 2-3g.
Ja jak nigdy ciągle czuję się taki nabity, pompa na treningu nieziemska dosłownie jakbym podbił węgle czy coś, no na barkach dzisiaj to tak spompowało że wytrzymac nie mogłem, szczypało aż do bólu :D Nie wiem dlaczego tak, pierwszy raz tak mam a już startowałem tydzień po tygodniu i co 2 tygodnie ale wtedy tego nie było. teraz dosłownie w robocie napne piceps czy triceps to czuję jakby był spompowany po serii :)
Fajnie xD
Na treningu tez spoko, energia podczas nie tryskam ale jest o niebo lepiej niż poprzednio ;p


Trening:

1.Wyciskanie żołnierskie siedząc

20x8 60x8 85x9 70x12 60x13

20x8 60x8 85x10 75x11 65x12



2.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc

22x15 22x12 22x11+15x7+10x12

22x12 22x11 22x8+15x8+10x12



3.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc

28x9.5 22x12 19x12

28x10 22x12 19x13



4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku

28x17 22x17 22x16

28x18 22x18 22x17



5.Unoszenie hantli w przód, nachwyt klatka oparta o ławkę

10x11+5+4+3 każda ręka osobno, bez przerw

10x12+6+5+4 każda ręka osobno, bez przerw



6.Wyciskanie sztangi skos dodatni

85x10 80x9 70x10

85x12 80x10 70x11



7.Rozpietki płaska

22x11 22x10 19x12

22x12 22x11 19x11



8.Pompki na hantlach

9+4+3+2

10+5+3+2



9.Prostowanie drążka górnego wyciągu

5x13 5x9 4x11+5

5x15 5x11 4x12+5



10.Prostowanie hantlami leżąc na ławce, chwyt młotkowy

10x10 10x10 10x9

10x12 10x12 10x11



11. Francuz hantla siedząc 10s przerwy

22x15+6+5+5

22x15+7+6+5





Dieta:
1: 50b, 20t, 0ww +5g o3
2: 50b, 0t, 40ww
3: 50b, 0t, 40ww
4: 50b, 0t, 60ww
Intra: 15-20g EAA + 10g kreatyna + 5-10g Argininy + 4-5g Beta-alanina
5: 50b, 0t, 80ww
6: 50b, 10t, 40ww + 5g o3


Suplementacja:

Probiotyki aliness - saccharomyces boulardii– 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 3x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg

Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab

Astragalus 2x 1,5g
Kreatyna - 10g ed
Beta-Alanina 5g ed
Arginina 5g rano i 5g intra
EAA - 15-20g Intra
Jakiś Pre - ogólnie tak żeby miał z 300-400g kofeiny w sobie ;)

to po eaa;p i slodzokach;)

Taaa xD wiecej sodu i zaraz pompa weszła :D haha

Ogólnie ten peak weak zaczynamy ładowanie już od dzisiaj :D
Waga dzisiaj znów 97,2kg
Soli bedzie okolo 18g
Wody 8-9l ogolnie to takie minimum jak wejdzie wiecej to wiecej
No i dzisiaj 5 posiłków po 30gB i 120gWW
A po treningu 30gB 160g węgli