Michał Jekiel road to super heavyweight

MARIAN 17

Moc to ty w tych kopytach masz ;) ale nabite dobrze :d

Dzięki :P Ale to nie są jakieś ładne przysiady techniczne itp. i też widzisz wstępne też nie na jakąś dużą liczbę powtórzeń ;p Myślę że gdybyś tak samo robił wstępne jak ja to te 225kg u Ciebie by poszło na więcej powtórzeń :P Ja to tak jak mówiłem uwielbiam siadać na klamocie i czuć jak mnie gniecie i ten taki strach/adrenalinke xD
A nogi spuchły wczoraj niemiłosiernie ;p po tych syzyfkach to mam taki ogień że szok :D takie wielkie baniaki się robią ale bez żadnych szczegółów.

truska45

Zacne balony milordzie :)

Dziękować dziękować Paweł <3 :D Twoje wiosłowanie hantlem 120kg zrobiło na mnie mega wrażenie :D Wariacie :D

Damian Bobrowski

Widze ze nie zwalniasz tempa :D

Nie ma takiej Opcji! :D Musi być mocno, bardzo w to wierzę że w końcu coś z tego wyjdzie :D

13 Tydzień Masy
Wtorek 12.05.2020r
86 Dzień Masy

Siemka
Dzisiaj waga 109,9kg :D A już myślałem że 110 wskoczy xD no ale nogi wczoraj poszły to dzisiaj waga też w górę to nieuniknione :D
Cardio 30min na mega kwasie na nogach :D
Dzisiaj dzień push, klatka mocno, barki lekko, tricek jedno ćwiczenie tak żeby ruszyć tylko. I jak co tydzień w ten dzień kcal jeszcze lekko w górę bo w pierwszym posiłku +20gWW i w ostatnim +10gT
Dzisiaj będę kombinował z tym skosem ujemnym żeby ściągać ze stojaków, w niedzielę sprawdzałem z ciekawości to powinno być ok, zobaczymy jak wyjdzie w roboczej serii bo na tej ławeczce regulowanej nie mam jak się zaprzeć nogami więc ciekawe czy nie będę trząsł gaciami że się gdzieś zsunę z niej xD
Wyjdzie w praniu ;p
No i na dzisiaj ugotowane 1000g ryżu xD Fajnie wygląda ta ilość w garnku xD Jakby ktoś tak zobaczył to pewnie by pomyślał że na cały tydzień robię jedzenie a to na jeden dzień :D


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g T:10g

Dla mnie to najfajniesze uczucie jakie może być - cardio dzień po treningu nóg, taki idealny rozruch tej sztywności

Haha Ty to tym bardziej, bo w pracy też cały czas na nogach później :D Ja mam siedzącą pracę ale za to jak mam znów się ruszyć po przykładowo 1h siedzeniu to pierwsze 3-4 kroki to jak dziadek xD a jeszcze lepiej jak po schodach się wchodzi i schodzi :D

13 Tydzień Masy
Wtorek 13.05.2020r
86 Dzień Masy

Skos ujemny wreszcie wszedł dobrze, zrobiłem go na ławeczce regulowanej i stojaki idealnie podpasowały :) weszło super :)
Wyciskanie hantlami na płaskiej znów jakoś krzywo się położyłem w pierwszej roboczej... Ale mimo tego fajnie całe ćwiczenie weszło, Skos + hantlami zamieniłem na sztangę i coś nie tak, niby leciutki skos dodatni a dzisiaj wydawało mi się że bardziej poczułem barki niż klatkę.. rozpiętki na skosie ujemnym nawet ok. reszta już bardzo spoko weszla, fajne czucie..
Jutro off od siłowego. tylko cardio 30min na czczo



Trening

1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p)
40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8
40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9

2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p)
52x6 45x10 42x9 40x9
52x6 47x9 42x9 37x11

3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p)
40x8 37x7 32x10 32x9
85x10 80x9 75x9 70x10

4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) (8-12p)
28x8 22x9 19x11 15x15
28x8 22x10 19x11 19x10

5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu (60s) (10-12p)
19x13 15x15 12x17 12x14 10x16
19x15 19x10 15x13 12x13 10x14

6. Unoszenie sztangi w przód nachwyt, klatka oparta o ławeczkę 90° (60s) (10-12p)
20x12 15x16 15x13 15x13 15x13
22x9 17x14 15x14 15x14 15x13

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12)
28x17 22x15 19x16 15x19 15x18
28x19 28x15 28x11 22x12 19x14

8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p)
40x16 40x12 32x12 25x14 22x15
42x15 42x10 32x12 25x15 25x13


30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:80g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

Wam tez cos forum nawala?
Nie idzie sie zalogować na kompie nawet a na telefonie jak jestem zalogowany to nawet w powiadomienia nie idzie wejść :/

No i wrócił czas gdzie wchodzi 1kg ryzu ;) Ja bym na sam widok tego wymiekł

winterR

Wam tez cos forum nawala?
Nie idzie sie zalogować na kompie nawet a na telefonie jak jestem zalogowany to nawet w powiadomienia nie idzie wejść :/

wczoraj cos muliło

Artur, wymiękają tylko.... :D hehe póki co jest bardzo spoko i smacznie :D nie narzekam i nie wymiękne nigdy, nawet jak 2kg będę mial jeść to tez zjem :D

Mariusz u mnie caly czas lipa, na tel jestem zalogowany to moge odpisac ale niby dodaje post a pisze ze problem jakis. No a na PC nawet zalogować sie nie idzie bo tez jakies błędy :/

A w post workout nie lepiej wrzucić jakiegoś owoca, słodkie płatki żeby nie pchać tyle ww złożonych? Chociaż jak jest spoko na bebechach to może nie zmieniać:D