...
Napisał(a)
Witam jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie mięśni nóg przyspieszenie i sprint? Mam 14lat 50kg 168cm.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
2x w tygodniu to najlepiej całe ciało
czyli ułóż sobie jakiś podstawowy plan FBW - przykladowy znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale
czyli ułóż sobie jakiś podstawowy plan FBW - przykladowy znajdziesz w tematach podwieszonych w tym dziale
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
...
Napisał(a)
kazdy rodzaj ttreningu nog bedzie ok, kwestia mazecyklu i okresu przygotowan pod zawody czy tez ogolnej bazy silowej, wtedy zmienia sie np tempo wykonywania powtorzen,
warto jednak trenowac cale cialo, gdyz nie tylko nogi biora udzial w biegu
warto jednak trenowac cale cialo, gdyz nie tylko nogi biora udzial w biegu
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
musialbym wiedziec na czym stoisz? Do biegania moge ci napisac pare ćwczen typowo sprinterskich. 3km truchtu serie skipow a b c pojedynczo a na koniec podwojne. potem 2 razy skip a do 20m wysko kolana potem 10 metrow najszybciej jak umiesz i przebiezka z przyspieszeniem do 80% to samo skip c pamietaj o pracy rak wzdluz tlowia.i w rytmie. Skip b odpusc. potem mozesz sobie pare startow np z pomki , lezac na plecach itp. maks do 6. ja osobiscie przed tym robie pare przysaidow na jednej nodze ale sadze ze dla ciebie bylo by to troche zbyt meczace. Na koniec jeśli bedziesz mial jeszcze checi to wieloskoki żabka do 5 odbic. 3-4 serie. potem wyskoki do gory tak jak skip c czyli piety o posladki i a kolanami do klaty. 2 serie po 5 kazdego. na koniec male roztruchtanko. Chociaz bym potem zalecal zrobienie jeszcze brzucha. Mam nadziej ze pomoglem
Zmieniony przez - SongokuSSJ w dniu 2015-09-13 16:06:55
Zmieniony przez - SongokuSSJ w dniu 2015-09-13 16:06:55
...
Napisał(a)
Gram w 1lidze polskiej jako junior ją mam 14lat ale w meczach grają do 16 lat.Kondycję mam bardzo dobrą codziennie biegam po 15-20km i robiłem kiedyś kondycje tak jak mi polecił trener tzn. sprint,trucht i tak do upadłego.Potrzebuję lepszego sprintu i większej siły ogólnej (bark w bark) bo taki 16 go może mną "rzucać".
...
Napisał(a)
tez gralem w twoim wieku w pile:D na sprinty to co ci napisalem. mozesz co drugi dzien pompki dorzucic z oparciem nog o lozko. rob dokladne do klaty nie oszukuj. ca jakis czas pare drazkow. i żeby szybciej biegac rozruszaj biodra. duzo wymachow bocznych nogami. Pewnie nie masz dostatecznie duzo sily w nogach bo za chudy jestes tez tak mialem. przysiadow na jednej nodze sie naucz o doskonal technike ich wykonywania
...
Napisał(a)
bron boze przysiadow ze sztanga i zadnych wyciskow na dluzsza mete zamulaja. Ile żabka z miejsca skaczesz. ogolnie pamietaj ze kazdy trener czy klubowy czy kadrowy chce tylko jak najszybciej zrobic wynik i ma w dupie twoje zdrowie. polamany to nastepny. a sami za nas hajs garna
...
Napisał(a)
Trener raczej źle nie chcę znam go raczej dobrze i mnie lubi raczej jestem jednym z najlepszych pod względem technicznym ale no jakby nie patrzeć dużo mi brakuje do 16latków jeśli chodzi o sprint i znacznie trudniej mi się przez to gra ponieważ gdy grałem z osobami w moim wieku byłem prawie zawsze najszybszy lub jakas kiwka i jest za mną a teraz dostanę lekko z barkach i leżę na glebie. Strzały mam dosyć mocne no ale trochę brakuje tej mocy, skoki zawsze miałem zawsze słabe raczej że względu na technikę. Miałem właśnie robić przysiady ze sztangą ale odradzacie? czy np. raz w tygodniu 10przysiadów z sztangą i troszkę mi się poprawi siła i przyspieszenie? a tę przysiady na jednej nodze nie zamulają? ile ich robić?
...
Napisał(a)
Miałem ofertę z sevilli oraz Betisu ale się połamałem(przez co właśnie straciłem moją szybkość) /: (Wsk-a) byłem odwiedzić te kluby wrażenie pozytywne.
Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-09-15 16:42:49
Zmieniony przez - DontRudy w dniu 2015-09-15 16:42:49
...
Napisał(a)
sam jestem ciekaw co to znaczy ze przysiady zamulaja?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Też czytałem że przysiady z sztangą zamulają tzn. traci się przyspieszenie i szybkość no niby dla kulturysty nic ale dla mnie to niedopuszczalne że względu na to co ćwiczę.
...
Napisał(a)
zalezy jak dla kogo z tym zabraniem szybkosci. ja od 3 lat z obciazeniem nie robi. Na 60m na fotokomorce w zwyklych butach 7.15 a biegam raz w tyg raz na 2 tyg. Trenuje lekkoatletyke i wiem ze sprinterzy takowych rzeczy z reguly robic nie powinni. do ,cw ze sztango to jedyne rwanie sztanga 30- 40 kg. po 8-10 ruchow dynamicznie. pajacyki z gryfem wybijajac go do gory rob wykrok w bok a upuszczajac stawiaj nogi razem. potem wykrok w przod i znowu powrot. tego tak do 16-20 ruchow. Rób po kazdym treninu unoszenia nog prostych na drazku. jak za ciezko samych kolan. A co do przysiadow na jednej nodze to naucz sie je robic jak dojdziesz do 10 powt nienagannych technicznie to sam ocenisz czy ci sie przydalo. Jak grałem w noge mialem 6,50 trójskok obunóż żabka wynika to z braku koordynacji i slabymi piłkarskimi nogami po pół roku trenowania lekkiej mialem juz 8m. Zrób sobie pare sprawdzianów teraz i za 2 mieś bieg na 60m skok żabka z miejsca , trojskok zabka, jak masz to skmin kule 4kg i polukaj jak sie wieloboje rob tez dobre ćw na szybkosci Mam nadzieje ze choc troche pomoglem szczalka
Zmieniony przez - SongokuSSJ w dniu 2015-09-15 21:40:02
Zmieniony przez - SongokuSSJ w dniu 2015-09-15 21:40:02
Polecane artykuły