zbyleq / wyskok masa i siła / blog

Heh to i ja zrobię mały eksperyment, 4-6 tygodni nie robi dla mnie różnicy, a zobaczymy jak będzie szło.
Dzięki za trening, w poniedziałek ruszam

kilka fotek z braku formy przed zmianą treningu








Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-24 10:56:03

Fajnie jest

Daj więcej fotek nogi klatkę

trening też konkretny więc będzie fajnie

Napisałeś że trening 5 dniowy jak będzie się odbywał???

bo rozpisane są trzy dni treningowe

Wrzuć przed cyklem dietke i jazda

pozdro

Dobrze to zaczyna wyglądać, no ale wzrost z tego co pamiętam też Ci troszkę daje. Najważniejszy jest progres a ten zrobiłeś znakomity - gratulacje.

Uważaj, bo teraz i ja mam Cie na oku

pozdrawiam

rion10 będzie szło tak:
pon klata plecy
wtorek nogi
czwartek łapy bary
sobota klata plecy
poniedzialek nogi
wtorek lapy bary
czwartek klata plecy
sobota nogi

itd

Dieta w miarę jest, w roku szkolnym będzie jeszcze lepiej.

Kleks, sęk w tym, że od sporego czasu postępu sylwetkowego nie ma (ani na fotach, ani na wymiarach). Nie ma co nadal porównywać się do beznadziejnej, styczniowej formy ale do tego, co było w czerwcu/początku lipca. A tu jest kicha.

pozdro i sory za bełkot, ale od 6:00 na nogach

25.08.2008 r.
TRENING 1
PLECY/KLATKA
A1 wyciskanie skos 8x3
3 x 61 kg
3 x 61 kg
3 x 61 kg
3 x 61 kg
3 x 61 kg
3 x 61 kg
3 x 61 kg
3 x 61 kg
A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4
4 x +6 kg
4 x +6 kg
4 x +6 kg
4 x +6 kg
4 x +6 kg
4 x +6 kg
4 x +6 kg
4 x +6 kg
B1 wyciskanie płasko hantle 5x8
8 x 2x(25 kg)
8 x 2x(25 kg)
8 x 2x(25 kg)
8 x 2x(25 kg)
8 x 2x(25 kg)
B2 wiosło sztangą 5x8
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko')
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg

A1. Leciutko. Miałem mały zakwas po sobotnim trenignu, więc zrobiłem lekko. Do tego, jest mniejszy skos niż wcześniej - stąd i ciężary będą dużo większe. Przerwy krótkie, w końcu obczaiłem sposób aby robić to ćwiczenie samemu .
A2. Drążek dwie ostatnie serie z malutkim problemem, ale wydłużę przerwy (tylko 1 min między seriami), to będzie ok.
B1. Fajnie, spory zapas jeszcze.
B2. Uczę się techniki, więc ciężar śmieszny, ale poszło leciutko.
C. Pompka

wczoraj po bardzo intensywnej grze w kosza, w końcówce odezwało się lewe kolano. Zobaczymy, czy da radę dziś zrobić siad, bo za wesoło się teraz nie czuję.

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-26 11:31:01

tempo 40x1 ?

wyjaśnij proszę

pozdro

- 4 sekundy faza negatywna
- brak zatrzymania na dole
- dynamiczna faza koncentryczna (tak szybko jak tylko możliwe)
- 1 sekunda przytrzymania na górze

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-26 11:53:32

myślałem podobnie ale myślałem ze faza negatywna 4 sekundy a zatrzymanie 1 s

A jak jest z zatrzymaniem to jak wygląda oznaczenie tempa?

pozdro

411
-4 sekundowa faza negatywna,
-1 sekundowe zatrzymanie,
-dynamiczna faza koncentryczna,
-1 sekundowe przytrzymanie na górze.
Mam rację?