zbyleq / wyskok masa i siła / blog

10.09.2008 r.

PLECY/KLATKA, 'regeneracja'
A1 wyciskanie skos
3 x 72 kg
3 x 72 kg
3 x 72 kg
3 x 72 kg
3 x 72 kg

A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem
4 x bez ciężaru
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
B2 wiosło sztangą 3x8
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko')
12 x 27 kg

Czas treningu: 45 minut
dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze .

A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie.
A2. ciężko, aż sam się dziwię .
B1. Tu w ostatniej serii zmieniłem chwyt na węższy - dużo lepiej mi się tak wyciska, dużo naturalniej, bynajmniej dla mojego prawego barku.
B2. zarzucam, i wiosłować sztangą nie umiem... jakiś pokrzywiony ejstem, lewa ręka odstaje, może dlatego .
C. pompa :D

Ogólnie słaba pompa (wiem, że to nie wyznacznik), i brak zmęczenia po tym treningu (bynajmniej odczuwalnego następnego dnia). No ale, progres siłowy jest, więc i masowy będzie...
Jeszcze 2 treningi regeneracji, i zaczynam nowy mikrocykl. Tu nie obicąłem tak dużo serii, bo za lekko traktowałem klatę i plecy. Za to mniej serii w siadzie=bezcenne . Zmieniły mi się dni treningowe, i w dodatku jutro przez integracyjne ognisko nogi zrobię w piątek... jaka szkoda .

Teraz trening lekki, ale jak za kilka dni będziesz musiał zrobić 8 serii wycisku na 75 kg i 8 serii podciągania na +12 kg, to już nie będzie tak różowo

Podciąganie raczej nie pójdzie, ale wycisk powinien

Tak siła idzie czy aż tak zaniżyłeś?

u mnie skos był ****owy od zawsze, stąd zaniżyłem.
Ale siła też idzie, w dodatku zmieniłem chwyt - będzie ogień

Uważasz że pompa nie jest ważna w przyroscie mięśni?

Zmieniony przez - T-macBF w dniu 2008-09-10 20:05:19

Pompa nie jest głównym wyznacznikeim dobrego trneingu

Pompa to żaden wyznacznik (pomijając temat, ze teraz zbyleq ma roztrenowanie tygodniowe - na zwykłych treningach jest pompa).

Ciężarowcy czy niektórzy trójboiści ćwiczą nigdy nie osiągając pompy, a rosną. Hipertrofia ma wiele przyczyn.

Tak więc pompa może być pomocna, ale nigdy nie jest konieczna.

nie szalej za bardzo na ognisku


jest dobrze

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-10 21:35:29

no raczej szaleć się w gronie nauczycieli+kotami nie da