SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

zbyleq / wyskok masa i siła / blog

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13817

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
wczoraj nie bardzo miałem czas na trening, ale od dziś już będę miał więcej czasu, tzn. może nie będę musiał robić takich wymuszonych, skróconych przerw, i okrajać treningu.
Choć przyszły tydzień różowo mi się nie widzi.
Wtorek, trening kosza, więc trening przekładam na środę.
Od 14 znów piłka nożna w niedzielę .
Zakwas na nogach masakryczny, jak zwykle zresztą.

nie wiem,co będize w sobotę, ale trochę brakuje mi snu .

szary, ja jestem ON ciągle ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
04.09.2008 r.

PLECY/KLATKA
A1 wyciskanie skos

3 x 63 kg
3 x 68 kg
3 x 73 kg
2 x 78 kg
4 x 73 kg

A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4
4 x bez ciężaru
4 x +5 kg
4 x +10 kg
4 x +15 kg (REKORD)
3 x +20 kg (REKORD)
12 x bez ciężaru (REKORD)

B1 wyciskanie płasko hantle 5x8
8 x 2x(29 kg)
8 x 68 kg
8 x 68 kg
B2 wiosło sztangą 5x8
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
C wiosłowanie hantlą 3x10 (pełna izolacja, 'lekko')
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

A1. słabo, ale co poradzić .
A2. Za***iście. 3 powt przy +20 kg dotknięte dosłownie brodą
B1. Ciężar się rozwalił więc dokończyłem na sztandze. bez mostka nie wyciskam, bo czuję ciut bark...
B2. zarzucane
C. pompka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
03.09.2008 r.

NOGI/BRZUCH
A przysiad pełny 8x3
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
1 x 105 kg
1 x 105 kg
B RDL (tempo 40X1) 5x5
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
C1 good morning 3x10
10 x 50 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
06.09.2008 r.

NOGI/BRZUCH
A przysiad pełny maxowanie

serii rozgrzewkowych nie piszę
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg (REKORD)
1 x 125 kg
B RDL (tempo 40X1) 5x5
5 x 90,5 kg
5 x 90,5 kg
5 x 90,5 kg
5 x 90,5 kg
5 x 90,5 kg
C1 good morning 3x10
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
D łydki
77,5 kg x max
77,5 kg x max

A. nogi jeszcze zmęczone, ale 3 x 120 kg poszło. Do drugiego powt przy 125 kg zabrakło bardzo niewiele. Siadałem głęboko, jutro może będzie filmik - choć na poprzednim treningu siadałem jeszcze głębiej. Ale i tak trochę kaleczę technikę, więc... .
B. Z uwagi do niezregenerowanych nóg, zrobiłem lżej.
C. w końcu wszystkie serie :P
D. coby łydka nie zmalała

kiedy wezmę się w końcu za ten brzuch...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20315
na następne maksowanie 125 albo 130 pójdzie na 3 powt myślę spokojnie

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
08.09.2008r.
RAMIONA/BARKI

A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie

4 x +10 kg
4 x +15 kg
4 x +25 kg
4 x +30 kg
4 x +35 kg (REKORD)

A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
4 x 25 kg
4 x 28 kg
4 x 33 kg
3 x 35 kg
4 x 37,5 kg

B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
5 x 2x(25 kg)
C1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt)
10 x 32 kg
9 x 32 kg
6 x 32 kg
C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń)
10 x 2x(15 kg)
9 x 2x(15 kg)
10 x 2x(12 kg)
D SERIA ŁĄCZONA:
Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń)

30 x 2x(6,5 kg)

czas treningu: niecałe 75 minut

A1. Na styk, ostatnia seria nie wiem czy poprawnie technicznie (jakoś łokcie na boki latały ), ale na pewno głęboko . Poszło za***iście.
A2. Na prostym gryfie dużo ciężej robić, ale i tak siła bica wzrosła .
B. Idzie super, za tydzień 27 kg na stronę.
C1. Powolne opuszczanie stąd dużo mniejszy ciężar, no i cięzkie pompki dały o sobie znać .
C2. Jeszcze niedawno 15 kg to było dla mnie dużo za dużo w tym ćwiczeniu .
D. zrobiłem jedną serię, bo na takiej pompie nic się nie chce .
i zrobiłem 1x combo na brzuch po czym miałem za***iste skurcze (z 1 min się męczyłem ), więc odpuściłem. Za ostro zacząłem .
Siła na tym planie idzie rewelacyjnie, w pompkach za 4 treningi musi pójść 2 x +40 kg .
I chyba poprawa w drążku jest skutkiem poprawy bicepsa .


Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-08 19:34:13

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-08 19:34:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20315
Poręcze już zaczynają wyglądać porządnie. Wycisk na barki też.

Jestem bardzo ciekawy maksowań na kolejnym cyklu.


Pamiętaj, ze najbliższe 3 treningi to deload.

- dokładasz ciężaru (o ile poszły wszystkie serie i powtórzenia) w stosunku do poprzednich treningów ze stałym ciężarem (nie maksów)
- obcinasz objętość o ok 50%



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-08 19:50:22

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
ok, więc żebyśmy się rozumieli na 100%
pompki na poręczach:
3x4 x +30 kg (poprzednio 27 kg z drobnym zapasem)
jw tylko, że ćw na modlitewniku
wyc na bary 3x5 x 27 kg (było 25 kg)
a w reszcie odejmuję 1-2 serie, robiąc stałym ciężarem? tzn. chodzi mi o ćw w których nie 'maksuję', mam tu na myśli np. uginanie ramion na skosie i francuz leżąc.
a jeżeli klatkę robiłem po 'macoszemu', to nie muszę robić 'cofki
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20315
Zasada jest taka - obcinasz TYLKO serie. Jeśli w poprzednim treningu zrobiłeś wszystkie serie z daną liczbą powtórzeń - to dokładasz. Jeśli nie, to zostaje poprzedni ciężar. Czyli nic się nie zmienia oprócz innej objętości.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-08 20:23:23

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4345 Napisanych postów 56061 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 710008
fajnie panie kolego

dawno nie zaglądałem do Ciebie a tu taka ładna sytuacja lecisz do przodu jak burza

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosba o plan. Ciezka sprawa:/

Następny temat

Pomoc w zakupie ławeczki.

Fruzelina