zbyleq / wyskok masa i siła / blog

Po RDL miałem nogi z waty,więc bułgara odpuściłem. Dziś masakryczny zakwas na dwójkach i dupie.

16.08.2008r.
sobota, max effort góra, trening nr 2
A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt
5 x 56 kg (pełne)
5 x 72 kg (docisk)
5 x 83 kg (docisk)
5 x 91 kg (docisk) (dodałem 1 powt porównując z ostatnim tygodniem)
0 x 105 kg (docisk, pierwsze z minimalną pomocą, albo i bez, drugi już 'spora' pomoc)
1+1 x 97 kg (docisk, w drugim powt minimalna pomoc)
5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach)
B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko
5 x 68,5 kg
3 x 68,5 kg
6 x 59 kg
C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10
5 x 5 kg + 10 x 2x(10 kg)
5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg)
5 x 13 kg + 10 x 2x(10 kg) (+3 kg)
5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg)
D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15
nie zrobiłem
E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6
6 x 37 kg
6 x 37 kg
6 x 37 kg
F jw nachwytem, sztanga 2x10
10 x 25 kg
10 x 25 kg

A. trening ranny, po jednym posiłku, ale zapowiadało się nieźle. W docisku zabrakło milimetrów...
B. coś lipa, duża .
C. masakrycznie zakwaszony najszerszy i czworoboczny, trzecia seria ledwo ledwo.
D. odpuściłem, powód wyżej
E. ostatnie powt w ostatniej serii z leciutkim bujnięciem.
F. ok

Ja nachwytem macham wiecej niz podchwytem w uginaniu

trening dobry

Jak u Ciebie z regeneracją???

Bo obolałość mięśniowa po treningu Cię męczy

pozdro

regeneracja chyba ok ogólnie, po prostu ciężki trening jest .
w tej chwili nie mam żadnych zakwasów, siła rośnie, więc jest dobrze. może i mięsień rośnie

szary, nie wiem jakim cudem dajesz radę nachwytem wziąć więcej niż podchwytem, chyba, że zarzucasz

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-08-17 10:44:52

bic slabszy niz przedramie.

powiem Ci szczerze że ostatnio dokupiłe glutaminę i aminokwasy i regeneracja jakby lepsza choć ostatnio delikatnie ćwiczę nie używam ciągu ani przysiadu ale zauważalnie czuję poprawę w regeneracji

treningi dobre ciężar idzie w górę więc jest dobrze


pozdro

18.08.2008r.
poniedziałek dynamic effort dół
box siad (wysokość niższa) 65% maksa 4 x 2
2 x 83 kg
2 x 83 kg
2 x 83 kg
2 x 83 kg
GM 3 x 6
6 x 63 kg
6 x 80 kg
6 x 86 kg
żuraw (jak będzie możliwość) 2x5
5x
5x
brzuch
coś tam porobiłęm


W box siadzie chyba za nisko sztange trzymam i stąd to pochylenie. Choć może ja tak zawszę robię - w czwartek chwila prawdy, bo nagrywam
GM ciężko, i garb w dolnej częsci... eh
brzuch ok
żuraw ok
http://pl.

Żle robisz pudło. Ty nie masz się wygodnie rozłożyć na siedzisku tylko zatrzymć w miejscu krytycznym(niezawsze). I po co się tak wybijasz w końcowej fazie ruchu ?

oride16, bredzisz...