zbyleq / wyskok masa i siła / blog

A jest sens ćwiczyć chwyt 1 ręki tylko??

Jeśli już to tylko obie ręce.

no, skoro chwyt prawej dłoni mam zdecydownie większy (obwód przedramienia też) to chyba nie ma sensu ćwiczyć obydwu dłoni, stąd pytałem

A jak np prawa ręka zostaje przy wyciskaniu to, żeby wyrównać dysproporcje robi się wyciskanie hantlami czy wyciskanie jednym hantlem?

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-11 22:40:47

Ale chwyt to 'ciut' inna sprawa niż wyciskanie na klatkę... .

i przez tą lewą rękę albo będę musiał używać przechwytu (wtedy mi trudniej o proste plecy), albo założyć paski (ale ten pomysł nie ma sensu raczej )

Rób przechwyt. W każdej serii zmieniaj stronę przechwytu.

Ale po co zmieniać, skoro to podobno nie wpływa na pracę mięśni?
a zmieniać i tak nie mogę, bo jak łapię inaczej niż zwykle (czyli prawa nachwyt lewa podchwyt) to w którejś z dłoni (nie pamiętam już której) czuję dość mocny ból, nie wiem czym to może być spowodowane.

Mięśnie docelowe pracują tak samo, ale stosując cały czas ten sam przechwyt, możemy doprowadzić do dysproporcji w barkach.

Od 2.09.2008 r. wziąłem się konkretnie za michę, i robię masę - czyli już 11 dni . Dwa dni ciut odpuściłem (piątki; raz zapomniałem żarcia do szkoły, a raz mnie pół dnia w domu nie było, tzn. wczoraj ). Waga sprzed tygodnia: 79 kg. Trochę mnie to poirytowało, i zacząłem jeść jak dzik, stąd dzisiaj ważę 79,5 kg - 80 kg (zależnie jak stanę, ale na bank minimum pół kilo do przodu ). I zauważyłem, że coraz większe ilości żarcia nie stanowią dla mnie problemu, jest coraz lepiej .

Plan na dziś to poręcze 4x3 +30 kg, powinno pójść.
No i absolutny rekord na barki - 3x5 2(27 kg) - takim ciężarem nigdy nie operowałem .

Pozdrawiam

p.s pasa nie mierzę

13.09.2008r.
RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny'

A1 pompki na poręczach 3x4
4 x +30 kg
4 x +30 kg
4 x +30 kg

A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4
4 x 29 kg
4 x 29 kg
4 x 29 kg

B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia)
5 x 2x(27 kg)
4 x 2x(27 kg)
5 x 2x(27 kg)

C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt)
9 x 35 kg
9 x 32 kg

C2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń)
12 x 2x(13 kg)
10 x 2x(13 kg)

D SERIA ŁĄCZONA:
Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem+unoszeniem hantelek przodem 3x10 (1 seria=30 powtórzeń)
30 x 2x(6,5 kg)

A1. ciężko chwilami, muszę więcej serii rozgrzewkowych robić (dziś tylko dwie, i bez ciężaru), bo w pierwszej serii pierwsze dwa powt dość płytko. Dalej ładnie i głęboko, choć z ujęcia, z którego filmowałem nie za bardzo to widać.
A2. bardzo boli mnie zewnętrzna strona przedramienia przy tym ćwiczeniu, tak jakby kość - zawsze miałem z tym problemy, ale tym razem ledwo co dałem radę odłożyć sztangę, bo jak poluzuję uchwyt to najbardziej boli.
B. Nie wiem czy wszystkie powtórzenia w miarę głęboko, bo jak patrzę w lustro to się dekoncentruję . W drugiej serii zabrakło dociśnięcia, więc pewnie 5 powt w trzeciej serii było spłycone. Robię jeszcze jeden 'atak' pod 27 kg na rękę, a później powracam do mniejszych ciężarów i skupiam się nad techniką .
C1. powolne opuszczanie=masakryczna pompa, stąd taki ciężar .
C2. J/w, opuszczałem powoli i było masakrycznie ciężko .
D. pompa.

Czas treningu: 45 minut

do tego dołożyłem jedną serię na biceps '21' i prostowanie ramion na wyciągu (drop set), pompa masakryczna, mimo, że ilość serii i powtórzeń mała.
Jestem ciekaw, jak te pompki na poręczach przełożą się na wyciskanie z 'nową' techniką - czuję, że po pierwszym mikrocyklu nowego treningu (czyli końcówka października - początek listopada) pęknie 110 kg .

wieczorem filmy

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-13 17:40:11

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-13 17:41:36

W niektórych ćwiczeniach ciężary wyglądają już po męsku.

Musze namówić kilka osób z siłowni do przetestowania tego treningu i jeśli efekty będą podobne, to może jakiś art trzeba będzie napisać