zbyleq / wyskok masa i siła / blog

Jak czujesz, że odpoczynek jest Ci potrzebny to zrób sobie 1-2 tyg wolnego i odpocznij. Nie ma sensu się katować na siłę

Tak jak mówiłem, nie możesz trenować intensywnie i regularnie grać...

Albo jedno albo drugie.

No ale co zrobić w tym momencie?

Z czegoś zrezygnuj

wersja beta mojego nowego trneingu którym polecę od soboty

sobota, max effort dół
high pull z ziemi, 5x4
siad tylny max 5-3 powt
RDL 4x6
siad bułgarski 2x4
brzuch

poniedziałek, góra
płaska 3 x max
podciąganie na drążku podchwytem 4x8
wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie
wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10
pompki na poręczach 4x6
trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks

wtorek dynamic effort dół
box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2
GM 3 x 6
brzuch

czwartek max effort góra

dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt
wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko
podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10
szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15
uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6
jw nachwytem 2x15

wypisu dizś nie ma co dawać, napiszę tylko:
klata+bic+tric
czas treningu 35 minut
z 6 serii na klatę i po jakiś 10 na bica i 10 na trica, pozdro

dziś regeneracyjnie poszły barki, parę serii wyc hantlami po 15 powt, unoszenie bokiem, podciąganie hantli do brody stojąc. Krótko szybko i przyjemnie

takie mają być treningi przyjemne

pozdro

klata, biceps, triceps w 35 minut.. to jest dopiero poezja

.

Ja wczoraj 26 serii roboczych w 50 minut :P

I niech ktoś mi powie, że nie można się zmęczyć robiąc łapy...

Zmęczenia po treningu rąk i klaty nie da się porównać ze zmęczeniem po treningu pleców lub nóg