SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny. Cel: masa i siła.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 675

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2480
Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z FBW na splita. FBW było już ponad pół roku więc nie ma sensu dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała.
Oto mój plan:
Poniedziałek:
PLECY:
-Podciąganie na drążku 3s max;
-wiosłowanie hantlem 4s;
-MC 2s;
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4s;
-uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s;

Środa:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 4s;
-wyciskanie hantli skos 4s;
-rozpiętki 3s;
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 4s;
-pompki w podorze tylem 4s;

Piątek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 3s;
-prostowanie nóg na maszynie 3s;
-wspięcia stojąc 2s;
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s;
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s;
-unoszeni sztangi wzdłóż tłowia 2s;

Do tego oczywiście brzuch 3x w tyg.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.



Zmieniony przez - ziom32 w dniu 2009-01-18 15:25:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 4 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2273
PLECY:
-Podciąganie na drążku 3s max;
-wiosłowanie hantlem 4s;
-MC 2s;dałbym tutaj 4 s
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4s;
-uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s;

Środa:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 4s;
-wyciskanie hantli skos 4s;
-rozpiętki 3s;
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 4s;
-pompki w podorze tylem 4s;

Piątek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 3s;
-prostowanie nóg na maszynie 3s;
-wspięcia stojąc 2s;
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s;
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s;
-unoszeni sztangi wzdłóż tłowia 2s;

Do tego oczywiście brzuch 3x w tyg.

Zmieniony przez - danC3 w dniu 2009-01-18 15:43:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny

Następny temat

nogi

Wiecej