Oto mój plan:
Poniedziałek:
PLECY:
-Podciąganie na drążku 3s max;
-wiosłowanie hantlem 4s;
-MC 2s;
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4s;
-uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s;
Środa:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 4s;
-wyciskanie hantli skos 4s;
-rozpiętki 3s;
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 4s;
-pompki w podorze tylem 4s;
Piątek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 3s;
-prostowanie nóg na maszynie 3s;
-wspięcia stojąc 2s;
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s;
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s;
-unoszeni sztangi wzdłóż tłowia 2s;
Do tego oczywiście brzuch 3x w tyg.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
Zmieniony przez - ziom32 w dniu 2009-01-18 15:25:39