Split do oceny. Cel: masa i siła.

Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy z FBW na splita. FBW było już ponad pół roku więc nie ma sensu dalej ciągnąć a poza tym za 2 tyg zaczynam cykl na kreatynie, więc myślę ze jakaś zmiana by się przydała.
Oto mój plan:
Poniedziałek:
PLECY:
-Podciąganie na drążku 3s max;
-wiosłowanie hantlem 4s;
-MC 2s;
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4s;
-uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s;

Środa:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 4s;
-wyciskanie hantli skos 4s;
-rozpiętki 3s;
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 4s;
-pompki w podorze tylem 4s;

Piątek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 3s;
-prostowanie nóg na maszynie 3s;
-wspięcia stojąc 2s;
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s;
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s;
-unoszeni sztangi wzdłóż tłowia 2s;

Do tego oczywiście brzuch 3x w tyg.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.



Zmieniony przez - ziom32 w dniu 2009-01-18 15:25:39

PLECY:
-Podciąganie na drążku 3s max;
-wiosłowanie hantlem 4s;
-MC 2s;dałbym tutaj 4 s
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4s;
-uginanie ramion z hantlem(chwyt młotkowy) 4s;

Środa:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 4s;
-wyciskanie hantli skos 4s;
-rozpiętki 3s;
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie 4s;
-pompki w podorze tylem 4s;

Piątek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 3s;
-prostowanie nóg na maszynie 3s;
-wspięcia stojąc 2s;
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy 2s;
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s;
-unoszeni sztangi wzdłóż tłowia 2s;

Do tego oczywiście brzuch 3x w tyg.

Zmieniony przez - danC3 w dniu 2009-01-18 15:43:27