Plan do oceny. Cel MASA,

Witam ćwiczę około pół roku, trenowałem Splitem teraz chcę zmienić ponieważ nie przynosi on efektów. Troszkę poczytałem i ułożyłem trening który chciałbym ocenić. Chcę zapytać:
1. Co sądzicie o 4 seriach na klatkę i biceps, 4 dlatego ze głównie je chciałbym rozwinąć (z innymi partiami nie mam większych problemów)?
2. Czy lepiej ćwiczyć piramidą(5-10-15) czy jednak z jednym ciężarem od 8-12 powtórzeń?
3. Czy mógłbym dodać rozpiętki po treningu jako ćwiczenie rozciągające, czy pomoże w budowaniu mięśni?
A:
Nogi: - przysiady ze sztangą na karku- 3s
Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3s
Klatka: - wyciskanie sztangi płasko- 4s
Barki: - wyciskanie żołnierskie- 2s
Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie 3s
Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 4s
Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

B:
Nogi: - wykroki ze sztangielkami- 3s
Plecy: - wiosłowanie sztangą- 3s
Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę- 4s
Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc- 2s
Triceps: - prostowanie ramienia na maszynie 2s
Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4s
Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s

1, w porządku
2, zależy , stawiałbym na trening do 8 powtórzeń -- z progresją cieżaru .
3, Rozpiętki włącz do treningu klatki, jak najbardziej są dobrym ćwiczeniem .

Z progresją ciężaru robiłem Split, dlatego chciałem teraz spróbować inaczej więc sądzisz co było by lepsze regres ciężaru czy ćwiczenie jednym ciężarem?

Mimo to uważam że powinieneś dodawać cieżar systematycznie ;) Ale jak wiesz to tylko MOJA skromna opinia ;)

Ciężary będę dokładał ale z treningu na trening jeśli dam radę, nie chodzi mi o to że przez całe 3-4 miesiące dźwigać tyle samo :)