zbyleq / wyskok masa i siła / blog

Będę śledził postępy pozdro

No właśnie skoro nogi słabe, to zaczynam praktycznie z prostych nóg, przez co garb (szczególnie w dolnym odcinkukręgosłupa) jest nieunikniony.

Dla mnie jest fajnie troszkę poprawisz technikę i będzie lux

Dla mnie pułap 160kg nieosiągalny więc gratki

Ale będzie lepiej

pozdro

w lekkich seriach staraj się tego uczyć żeby weszło CI w nawyk że zaczynasz dupą niżej i może jakoś to zniwelujesz.

Kup pas bo do martwego ciężkich serii o przede wszystkich przysiadów CI sie przyda.

Dobra chłopaki, ja w pasach obeznany nie jestem.
Jak możecie to wrzućcie jakieś konkretne propozycje, bo jakbym kupował to na lata .

pozdro

ja kupiłem "mad-max" produkcji Czeskiej

Fajny skórzany pas z klamrą stalową

Dla mnie luks

zerknij tutaj

https://www.sfd.pl/Sprzedam_AAKG_TREC_240kaps.+Pas_treningowy_Mad-max-t420339.html

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-13 14:31:09

http://www.inzer.akcja.pl/pasb.html 

Zbyleq tu masz bardzo dobry pas ten za 80zł

Rozumiem że rocznik 1991? Jeśli tak to mój Będę śledził SOG na zachętę

14.07.2008 r.
TRENING 2 (dynamic effort dół)
BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM:
sprint 4 x 40 m
bounding 3 x 6 (na każdą nogę)
board jump 4 x 1 -

NIE ZROBIŁEM PLYO
A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg

B good morning 3 x 6
6 x 66 kg
6 x 75 kg (+3kg)
6 x 80 kg (+3kg)

C brzuch z obciążeniem 4x10
zrobiłem bez ciężaru-długi zakres ruchu

Plyo nie zrobiłem - padał deszcz. Trudno się mówi.

Box squat dynamiczniej niż zwykle.
GM chyba dość głęboko, czuję, że jeszcze mogę dokładać.
Brzucha ostatnio mi się nie chce za dobrze robić - poprawię się od następnego razu

BdWiELKi - tam, jestem 91 rocznik.

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-14 22:42:52

15.07.2008 r.
TRENING 3 (repetitive effort góra)
A power jerk hantlą ?x 1
3 x 22 kg
3 x 27 kg
3 x 32 kg
3 x 38 kg
3 x 43 kg (+2 kg)

B podciąganie podchwyt 3 x max
12+2+1 powtórzeń
8+1+1+1+1 powtórzeń
6 +1+1+
C superseria wiosłowanie hantlą+power clean siedząc 3x8+8
8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg)
8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg)
8 x 38 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg)
D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 ZROBILEM WYC ŻÓŁNIERSKI SIEDZĄC I UN. BOKIEM
10 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 6,5 kg
15 x 6,5 kg
E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10
10 x 93 kg + 8 x 16 kg
10 x 93 kg + 10 x 12,5 kg
10 x 93 kg + 8 x 10, 5 kg
F zwis na drążku 3 x max nie zrobiłem

A. lżej niż tydzień temu.
B. do dupy. kiedyś podciągałem się 11 razy i teraz 12e powt z pomocą ściany.
C. ok.
D. nie miał kto podać mi sztangi. żołneirskie lipnie się robiło na ławce więc odpuściłem.
e. nawet nieźle, głęboko.
f. pracowałem trochę fizycznie wcześniej (przerzucanie i rozwalanie gruzu, noszenie worków 40-50 kg), trening robiłem późno (skończyłem po 21) więc odpuściłem. Jutro znów pewnie praca.

wypis z pamięci, więc mogą być błędy.

pozdro

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-16 21:55:20