Rusek26/pogon za masa i sila

Dziennik ternngowy zalozony 20.04.2008r

Cel:To zdobycie duzej ilosci masy i sily dopiero potem chcalbym wyrabiac rzezbe

Wiatam wszystkich zakladam dziennik treningowy by byscie pomogli mi dozyc do mojego celu u zwiekszac moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien jak oczywiscie bede w domu co jem na sniadanie , obiad, kolacje.Napisze wam ze jem 5-6 posilkow dziennie zebyscie nie pomysleli ze jem te trzy ;p gram w pilke zozna to pomaga mi wyrabiac lepsza tytrzymalosc

Suplemacja: mialem terc mass xxl 2200g

Aktualne dane:
Wiek 14lat
Wzrost 171cm
Waga 54kg

Aktualne wymiary:
Klatka 86
Biceps 28
Przedrzmie 26cm
Udo 49cm
Łydka 34

Plan terningowy:

Poniedzialek klata i triceps
1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6
3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12
4-rozpietki na maszynie 3x12
5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8
6-prostowanie ramion na wyciogu stojac 12,10,8,6
7-prostowanie ramion na wycigu w plaszczyznie poziomej stojac 12,10,8,6

Sroda plecy i biceps
1-uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12
2-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x12
4-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12
5-sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6
6-podciganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6
7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6
8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6

Piatek ramiona i nogi i przedramie
1-prostowanie nog w siadzie 12,10,8,6
2-wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6
3-uginanie nog w lezeniu 3x12
4-wspiecia na palcach w staniu 12,10,8,6
5-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 12,10,8,6
6-wyciskanie sztngi zza glowu 3x12
7-unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x12
8-podciaganie sztngi wzdluz tulowia 3x12
9-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12,10,8,6

Plan ukladam mi moj przyjaciel Pawel z 7letnim stazem ktory mowil mi jak wykonywac poprawnie cwiczenie bede go robil przez 5 tyg potem dam wam nowy oczywiscie jak robie 12,10,8,6 to zmieniam cieraz na troche wiekszy

Diety nie mam ale stram sie jesc to jedzienie co potrzeba ale bede wam przecierz pisal co jem codziennie;p

Doraccie mi co dla mnie bedzie najlepsze czy amino 6800 , anabolic bcaa system czy hmb revolution wszystko w kapsulkach oto moje fotki;p

22.04.08r

Wstalem o 9-20 wrzeszcie sie wyspalem zjadlem parowki i siadlem na kompa leje od rana nudy jeszcze mam kaszel i katar siadlem mama przyszla i zrobila nalesniki z parowkami i serem mniam skonczylem poszedlem poogladac tv potem siadlem na kompa zjadlem jogurcik poszeddlem do sklepu i do babci upilem sobie musli i jogurcik zjadlem u babci musli z mlekiem potem jogurt poszlismy ogladac jakic film z bratem i poszedlem do domu w domu zjadlem jakies kanapeczki i poszedlem spac

fotki

2

3

4

MOj dziennik jest juz otwrty prosze o komentarze ;p

Stary bierz się za miche.

uuu witam byku musisz sobie jakąś porządną dietę ulozyc jeśli chcesz budować masę ale życzę powodzenia będę śledził

No chudzina jestes....za miche i do roboty...

i niech Ci moderator zmieni nazwe dziennika bo mi nazwe ściągnąłes

to sorki pozdro

No czeka Cie sporo pracy, ale z drugiej strony masz dopiero 14 lat...ja w tym wieku nie myślałem nawet o siłce