zbyleq / wyskok masa i siła / blog

Poręcze ładnie. Zobaczymy jak wypadnie ostatnie maskowanie przed zmianą treningu.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-18 19:03:27

będzie +40,5 kg x 3.

x4

patrzę realnie, i x3 jest możliwe do spełnienia.
no chyba, że będę spłacał jak Knife

od wczoraj dieta nie do końca trzymana, z wyższych względów - ale za to dużo żarcia jest. Jutro już powinno się to ustabilizować .

W każdym razie waga dziś z rana - 80 kg. Tyle nigdy nie ważyłem . Pasa nie mierzę, choć troszkę podlało.

Pozdro

20.09.2008 r.

PLECY/KLATKA
A1 wyciskanie skos 8x3
3 x 76 kg
3 x 76 kg
3 x 76 kg
3 x 76 kg
3 x 76 kg
3 x 76 kg
3 x 76 kg
3 x 76 kg
A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4
4 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg
4 x +12,5 kg
3 x +12,5 kg
3 x +12,5 kg
B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
B2 wiosło sztangą 5x8
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
8 x 68 kg
C wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 (pełna izolacja, 'lekko')
10 x 48 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

czas treningu: 90 minut

A1. ostatnia seria bardzo ciężko. Jak ja mogłem wycisnąć 2x78 kg
A2. Wolniejsza faza negatywna niż ostatnio, ale to często tylko broda ledwie nad drążkiem.
B1. Ostatnie powt w ostatniej serii ledwo, ledwo. choć nie wiem jakim cudem pompują mi się po tym wyciskaniu plecy, bardziej niż po wiośle
B2. coraz lepiej mi idzie chyba.
C. ok

trening dłuższy bo ćwiczyło parę osób, tak to bym w 90 minut się wyrobił. Chłopaki mówią, że mi się ciut przytyło, ale na brzuchu . No i że ogólnie ciut sylwetkowo się poprawiło - no ale dziś jadłem tak, że musiałem mieć wy***any bebzon

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-20 19:43:31

dziś delikatny zakwas na klacie, plecy jak zwykle jakby nie ćwiczone

najprawdopodobniej dziś zamiast jutro zrobię nogi, bo mam trochę czasu.
jeśli dobrze liczę, to pozostało mi (łącznie z dzisiejszym treningiem) 9 treningów, więc pod koniec kolejnego tygodnia zakończę drugi mikrocykl ciekaw ile zrobię w poręczach i siadzie - bo w wycisku wiem mniej więcej ile dam radę
no i najważniejsze - jak sylwetkowo-wagowo-wymiarowo będzie to wyglądac

21.09.2008 r.

NOGI/BRZUCH
A przysiad pełny 8x3
serii rozgrzewkowych nie piszę
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
B RDL (tempo 40X1) 5x5
5 x 122 kg
5 x 122 kg
5 x 122 kg
5 x 122 kg
5 x 122 kg
C1 good morning 3x10
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
D brzuch combo 2x

czas treningu: 90 minut

A. jakoś rozgrzewka ciężko szła, jak zwykle . 100 kg polecił mi założyć Junior, aby sprawdzić czy nakładać 107,5 czy 110 kg. Ze 100 kg to ja mogłem... skakać . Przerwy długie, średnio 3-4 minuty - ale jest masakryczna moc. Normalnie, jak szmata .
B. coś fazę negatywną chyba ciut skracałem, w każdym razie rzeźnia.
C. NIE CIERPIĘ TEGO Z***ANEGO ĆWICZENIA .
D. znów próbowały łapać skurcze...

Na łydy nie starczyło czasu (nie ćwiczyłem sam, tak to trening zrobiłbym z 15 min wcześniej). W siadzie nie wiem co sie dzieje - siła rośnie w MASAKRYCZNYM tempie. Co prawda serie wydłużone - ale już rozgrzewka na 100 kg o czymś świadczy (tak lekkie to nigdy nie było).
W ciągu 21 dni nabrałem 2 kg - może i trochę fatu, ale ma to ogromne znaczenie w kwestii siły - innego wytłumaczenia nie widzę. Chyba w drążku będzie najmniejszy postęp porównując pierwszy i drugi mikrocykl - ale co tam.
Pierwsze powtórzenie w RDL - sztanga na wysokości 20 cm - w ogóle tego nie czuć. Naprawdę, czuję się jakbym był na bombie .

Nie wiem ile atakować w siadzie na maksowaniu w sobotę - ale chyba nie będę się patyczkować i wejdę na 130 kg - i na maxa. Po cichu liczę na dwa powtórzenia...


to chyba najlepsze moje tygodnie treningowe w życiu - tak mi się wydaje

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-21 19:37:46

U mnie ostatnio też pojawiła się ta moc w przysiadzie. Tak nagle 'znikąd'. Mimo tego, że tego dnia i na rozgrzewce nie czułem się zbyt dobrze.

Na maksach dopiero wyjdzie chwila prawdy U mnie to już jutro.

jak nie siądziesz lekko 160 x 3, to się nie pokazuj