Ćwiczmy razem!-wyskok

nie ukladalem Ci kiedys planu?
masz dostep do silowni?
grasz w kosza/siatke?

Nie układałeś. Mam dostęp do siłowni i gram w kosza. Chcę trening na siłe + główny nacisk na wyskok

W jaki sposób tłumaczycie młodym jumperom, że SD, AA czy Kangur nie jest dobrym wyborem? Chodzi mi o tłumaczenie: "na chłopski rozum" i dla tych "inteligentniejszych". Zawsze przestrzegam przed podjęciem takiego treningu, ale często mi brakuje argumentów, mimo, że racja leży po mojej stronie.

Poki mlody nie odczuje efektow aa czy innego g*na to sie nie nauczy... Mozna dac za przyklad jakis sportowcow, ale jesli lepek ma pstro w glowie to duzo sie nie zdziala.

Cineko zyje, ale czysto pod wyskok narazie nie trenuje, wróce moze w nastepnym treningu to wszystko opisze...

Witam. Mozecie opisac cwiczenia na nogi a dokladniej na poszczegolne partie nog odpowiadajacych za wyskok w siatkowce.

Moje parametry:
wzrost: 182cm
waga: 68kg
dosiężny z miejsca: 240cm

masz wszystko w tym temacie. Przejrzyj go, skleć jakiś program, daj do sprawdzenia...

ODROBINA własnej inicjatywy.. panowie... Bo jeśli na starcie liczycie że ktoś za was plan ułoży to jakie u was samozaparcie i motywacja by ćwiczyć?!

P.S. 240 to Twój zasięg ramion, a nie dosiężny... Chcesz wyżej skakać a nawet podstawowych definicji nie znasz...

jest to dosiezny:)
chodze 3 razy w tyg na silke i cwicze tak:
poniedzialek: (nogi)
prostowanie nog (12,10,8) 20kg, 25kg, 30kg
suwnica, wypychanie (12,10,8) - 70kg, 80kg, 90kg
przysiady (12,10,8) - 25kg, 30kg, 35kh
i nie wiem wykroki z hantlami czy z czym robic po ile powtorzzen i serii.
Lydki nie wiem jak robic.
Wtorek: (klata, triceps)
czwartek(znowu nogi:p)

Ja bym wyrzucił prostowanie nóg i suwnicę, jakbyś przejrzał temacik, zobaczyłbyś że większość planów jest bez maszyn, także przysiady, wykroki, bułgarskie przysiady, box squats, dużo tego do wyboru. Powinieneś dorzucić jeszcze do swojego treningu martwy ciąg.

asdazz
dosiężny to wyskok z miejsca z dwóch nóg. To co podałeś to zasięg ramion... no chyba że faktycznie masz 240cm dosiężnego... to jakiś mutant z Ciebie^^

Dosiężny mierzy się:
Wyciągnij rękę i zmierz ile masz cm wzrostu z wyciągniętą ręką (A). Stojąc w miejscu wyskocz jak najwyżej i dotknij ręką ściany w najwyższym punkcie (najlepiej mieć kogoś do pomocy) i zmierz swój wynik (B). Później odejmujemy B-A=C gdzie C to Twój dosiężny.

Dołączam się do wypowiedzi Kimbudus'a, Żadnych ćwiczeń na maszynach, jeśli chcesz budować wyskok. Podstawowe ćwiczenia na siłę nóg a co za tym idzie wyskok, to:
-przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi)
-MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach)
-Wykroki, wstępowanie
-Przysiad na jednej nodze z obciążeniem

Jako uzupełnienie możesz dodać wspięcia na łydki

Do tego dodajesz ćwiczenia dynamiczno-siłowe (ale to gdy masz już pewien poziom siły nóg), typu:
- Podskoki ze sztanga na plecach
- Box squat
- Rwania, podrzuty, push press, power clean
- Ćwiczenia plyometryczne
- Sprinty, skipy,

Nie należy również zapominać o innych ważnych partiach ciała (brzuch, barki, ramiona) które tez mają ważny wpływ na wyskok. Należy ćwiczyć całe ciało, ale z priorytetem na:
Nogi->pupa->prostowniki pleców->brzuch->barki->łydki...

Poza tym każda gra w kosza, siatkówkę to swego rodzaju trening plyometryczny,który również należy brać pod uwagę w układaniu planu treningowego!

asdazz

Także przejrzyj jeszcze raz parę stron wstecz, wybierz coś dla swojego poziomu zaawansowania i skleć jakiś trening, my go ocenimy i poprawimy