Anonim
Biniu (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron doswiadczen Lyle McDonald przez 26 tygodni z dieta CKD na odtluszczenie.
Znalazlem wazne fakty, ktore sprobuje przytoczyc (jesli pozwolisz), ale mam tez pytania.
Zaczynam :
1. BYCIE W KETOZIE JEST UZNAWANE JAKO STAN ANTY-KATABOLICZNY, MINIMALIZUJACY UTRATE MIESNI PODCZAS DIETY (ODTLUSZCZAJACEJ).
2. POROWNUJAC CKD (BYCIE W KETOZIE) DO INNYCH DIET REDUKCYJNYCH, PODCZAS CKD STRATY CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ (LBM) SA NAJMNIEJSZE.
3. CKD PRZYSPIESZA UTRATE TLUSZCZU ZAPASOWEGO, PONIEWAZ TLUSZCZ SPOZYWANY KONWERTOWANY JEST DO KETONOW, KTORE NIE MOGA BYC KONWERTOWANE SPOWROTEM NA TLUSZCZ (ZAPASOWY).
4. BYCIE W KETOZIE POKAZUJA PASKI DLA CUKRZYKOW "KETO-DIASTIX", ALE ROWNIEZ NIESWIEZY ODDECH ORAZ "CUCHNACY" MOCZ SA CZESTO SPOTYKANE U OSOB BEDACYCH W KETOZIE.
5. NATEZENIE BARWY PASKOW NIE SWIADCZY O WIEKSZYM SPALANIU TLUSZCZU ZAPASOWEGO- TO ILOSC KETONOW WYDALANYCH Z MOCZEM POWSTALYCH ZAROWNO Z TLUSZCZU Z CIALA (DOBRZE) ORAZ Z TLUSZCZU Z POZYWIENIA (NEUTRAL). WAZNE, ABY MIEC CHOC SLADY KETONOW W MOCZU- TO OZNACZA, ZE NASZ ORGANIZM SPALA TLUSZCZE, ABY POZYSKAC ENERGIE.
6. ABY WEJSC W KETOZE I JA USTABILIZOWAC, TRZEBA OBNIZYC SPOZYCIE WEGLOWODANOW (WW ) DO NAJLEPIEJ 20G/DZIEN. CO WIECEJ STOSUNEK TLUSZCZU DO BIALKA (W GRAMACH) TO 1,5:1. [WAZNE !!!] ROZKLAD KALORII WYGLADA MNIEJ WIECEJ TAK: 77% TLUSZCZ, 23% BIALKO. Uwaga Biniu !!!!! W PRAKTYCE WYGLADA TO TAK (DLA 70KG OSOBNIKA) W CKD ODTLUSZCZAJACEJ :
Bialko 2g/kg masy (tak polecasz) = 140g (560kcal)
WW = 20g (80kcal)
Tluszcz = 1,5 x 140g (ilosc bialka) = 210g (1890kcal)
Razem 2530 kcal.
Uwazaj : Aby tracic tluszcz na CKD (ktora nota bene oszczedza miesnie) L.McDonald i inni zalecaja obnizyc spozycie kalorii o 10-20% ponizej zapotrzebowania lub policzyc je jako : 12kcal x funt wagi ciala. Wrocmy do naszego przykladu (waga 70kg = 154 funty).
154 x 12kcal = 1848kcal Tyle kalorii jest zalecane, czyli jedzac 2g bialka/kg masy ciala oraz 2530kcal jemy za duzo, aby efektywnie tracic tluszcz. Stosunek T:B musi pozostac minimum 1,5 aby byc w ketozie (o to przeciez chodzi). Policzmy to dla 1848kcal :
WW = 20g (80kcal)
Bialko = 101g (404kcal)
Tluszcz = 1,5 x 101g (ilosc bialka) = 151g (1359kcal) Razem : 1843 kcal. Ale 101:70= 1,44
Czyli w tym wypadku powinnismy jesc 1,44g bialka/kg m.c.
Uwazam, ze tyle wystarczy podczas odtlyszczajacej CKD aby zachowac LBM i tracic tluszcz i trzymajac sie ponizej zapotrzebowania. Wlasnie, dlaczego na stronach w USA zalecaja obnizyc ilosc kalorii (w praktyce bylo to konieczne dla L.McDonald), a zawodnik FabioBB oraz inni w poscie SONBATY'ego nt. CKD nie kaza ich liczyc? Przeciez tluszcz spozywany konwertowany jest do ketonow, ktore nie moga spowrotem przeksztalcic sie w tluszcz (patrz PKT 3 mojej wypowiedzi). Zatem jedzac duzo wiecej kcal niz wynosi zapotrzebowanie, bedziemy wytwarzac i wydalac wiecej ketonow, co w najgorszym przypadku nie pozwoli nam schudnac, ale utyc nie powinnismy...(tak rozumie ta teorie)
No dobrze, wystarczy... Ale Biniu pamietaj o stosunku (ratio) T:B minimum 1,5 w swoich podpowiedziach dla innych. Jest to wazne, aby wejsc i pozostac w ketozie. (Pomijam inne sposoby np. glodowanie itd.)
7. EFEKTY BYCIA W KETOZIE TO :
ZAPOCZATKOWANIE PRZEMIAN METABOLICZNYCH TLUSZCZU (ROWNIEZ TEGO Z CIALA) I WYKORZYSTANIE GO JAKO ZRODLA ENERGII; OSZCZEDZANIE BIALKA (NIESPALANIE GO JAKO ENERGII) W POROWNANIU DO INNYCH DIET NA TYM SAMYM POZIOMIE KALORYCZNYM (POD WARUNKIEM, ZE SPOZYWAMY WYSTARCZAJACA ILOSC TLUSZCZU <patrz Ratio> Cytat: "And, to be safe, an intake of 60-75 grams of protein is recommended");
8. TERAZ TROCHE ZE ZRODLA NT. CKD ODTLUSZCZAJACEJ (PO TO JEST NAJCZESCIEJ STOSOWANA) :
"The ratio of fat to protein should be 1.5 grams of fat *minimum* for every gram of protein and carbs in the diet. This is a 75% fat, 25% protein ratio with trace carbs. So, if you plan to eat 200 grams of protein, you need to eat at least 300 grams of fat."
"Calorie levels: Calories should be set at maintenance or 10-20% below depending on how quickly you need to drop fat. If you don't know your maintenance calorie level, start with 12 calories per pound"
"For the sake of example, let's say that your caloric intake during the no-carb phase is 2000 calories. 75% fat = 2000*.75 = 1500 calories / 9 calories/gram = 166 grams of fat. 25% protein = 2000*.25 = 500 calories / 4 calories/gram = 125 grams of protein."
TUTAJ STOSUNEK T:B JEST MNIEJSZY NIZ 1,5 JEDNAK WLASNIE MIN. 1,5 JEST ZALECANE, ABY "NIE WYPASC" Z KETOZY.
9. DAN DUCHAINE POLECA CKD TRWAJACA 4 TYGODNIE NA OBNIZONEJ WARTOSCI KALORYCZNEJ (patrz wyzej), NASTEPNIE 2 TYG. NA POZIOMIE ZAPOTRZEBOWANIA I ZNOW 4 TYG. PONIZEJ...
10. ZALECA SIE SPRAWDZANIE TEMPERATURY CIALA... JEJ NADMIERNY SPADEK MOZE SWIADCZYC O SPOWOLNIENIU METABOLIZMU. OCZYWISCIE INNE BADANIA TEZ SA WSKAZANE (CHOLESTEROL, KREW).
11. Cytat z jednego dnia diety Lyle McDonald :
"At 900 calories of food, that is a 2000 calorie per day deficit. But, figure in an additional deficit of 23% for inefficient ketone to calorie conversion (7 cal per gram of ketones/9 cal per gram of fat=.23). So, 2000 + (2000*.23) = 2460 calories per day total deficit."
KOLEGA WYLICZYL, ZE TEGO DNIA MIAL DEFICYT 2000KCAL (DIETA+KARDIO+ECA).
O CO MU CHODZI Z TYMI KETONAMI, TYM "7 CAL PER GRAM OF KETONES" I DLACZEGO KONCOWY DEFICYT WYNIOSL 2460KCAL? zROZUMIALEM, ZE 1G TLUSZCZU Z POZYWIENIA DOSTARCZA W "NORMALNYCH WARUNKACH" 9 KCAL, ALE TE TLUSZCZE KONWERTOWANE SA DO KETONOW. TE ZAS SA DLA ORGANIZMU MNIEJ ENERGETYCZNE I Z "1 GRAMA KETONOW" ORGANIZM MOZE OTRZYMAC 7 KALORII.
CZY DOBRZE ROZUMIEM ?
12. TERAZ O CKD, ABY BUDOWAC MIESNIE PRZY MINIMALNEJ ILOSCI TKANKI TLUSZCZOWEJ:
WW PONIZEJ 20G/DZIEN
STOSUNEK T:B MINIMUM 1,5
ZNACZACA ROZNICA TKWI W ILOSCI SPOZYWANYCH KALORII. Cytat:
"As mentioned, a nice benefit of ketogenic diets is that excess calories (esp. fat calories) tend to be excreted as ketones rather than stored." TO ZNOW POTWIERDZ, ZE JEDZAC POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA NIE POWINNO SIE UTYC, PONIEWAZ NIEWYKORZYSTANA ENERGIA (KETONY) SA WYDALANE. W PRAKTYCE PAN McDONALD ZWIEKSZYL PROCENT TLUSZCZU W ORGANIZMIE, KIEDY PRZEZ (chyba) 2 TYGODNIE JADL POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA.
"For those who like numbers, 20% above maintenance calories or around 25+ calories per pound of bodyweight is a good place to start." CIEKAWE JAK JEST W PRAKTYCE Z BUDOWANIEM MIESNI NA TAKIEJ CKD...
13. Biniu, spojrz na cytat zawodnika FabioBB i napisz swoje zdanie (to prawda, ze osoby piszace w poscie SONBATY'ego o CKD jedza ogromne ilosci kalorii i wiekszosc z nich chudnie; nielicznym waga sie nie zmienia <tez dziwne, gdzie ubytek wogy i glikogenu??? Pewnie zle licza np. WW> ).
FabioBB: "Już wam mówię co się dzieje z energia. Mimo pochłanianej dużej dawki kalorii,a pochodzą one z tłuszczy organizm nasz zaczyna inaczej spalać te kalorie ,do spalenia jednego grama tłuszczu jest potrzebne o wiele więcej atomów węgla (około 10 razy) niż do spalenia grama węglowodanów i stąd ta różnica." SPOTKALES SIE Z TAKIM STWIERDZENIEM ? MNIE JAKOS BARDZIEJ PRZEKONUJE ZMNIEJSZONA ENERGETYCZNOSC KETONOW (1G=7KCAL). NAPISZ COS O TYM... ALE... JAK MOZNA PRZYTYC, JESLI NADMIAR ENERGII JEST ZAWSZE WYDALANY (ZAKLADAM, ZE ILOSC BIALKA I WW JEST ODPOWIEDNIA I NIE POWODUJA PODWYZSZENIA INSULINY) WCIAZ NIE WIEM...
14. Znasz moze roznice pomiedzy CKD "na mase", o ktorej pisze powyzej (PKT 12) a ANABOLIC DIET ??? Znalazlem, ze w AD rozklad kalorii to : 69% tluszcz , 31% bialko; RATIO 1:1 Ilosc kalorii to 10-20% powyzej zapotrzebowania. TUTAJ UWIERZE, ZE DA SIE PRZYTYC, PONIEWAZ PRZY TYM STOSUNKU T:B NIE JESTESMY W KETOZIE. (KURDE, CZY L. McDONALD KIEDY UTYL, JADL POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA NIE POKOPAL RATIO 1,5 I JADL TLUSZCZU DO BIALKA JAK 1:1, CO WYWALILO GO Z KETOZY ???) TO BY USPRAWIEDLIWIALO TAKT PRZYTYCIA, ALE UTYC PODCZAS KETOZY... HMMMMM
15. Mam pytanie do Paleo lub Joggera. Ktos z was pisal, ze je 3-4g bialka/kg m.c. wchodzi w ketoze (przyjmijmy min. RATIO 1,5 co daje 4,5-6g tluszczu/kg mc) i traci tluszcz, chociaz ilosc kalorii jest ogromna. Jesli tak jest w praktyce to super.
16. Jesli waze 74kg, ile powinienem jesc bialka i tluszczu, aby wejsc w ketoze i spalac tluszcz zapasowy oszczedzajac miesnie. Chce, aby kalorie nie byly ograniczone, aby nie spowalniac metabolizmu. Jak to widzicie Biniu, Paleo, Si2uiel, Jogger ??? Oczywiscie ilosc T:B to min. 1,5.
Ale sie napisalem... Jak znajdziecie czas na odpowiedzi, praktyczne uwagi, info, ciekawe linki i pomoc to walcie...
Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER
Znalazlem wazne fakty, ktore sprobuje przytoczyc (jesli pozwolisz), ale mam tez pytania.
Zaczynam :
1. BYCIE W KETOZIE JEST UZNAWANE JAKO STAN ANTY-KATABOLICZNY, MINIMALIZUJACY UTRATE MIESNI PODCZAS DIETY (ODTLUSZCZAJACEJ).
2. POROWNUJAC CKD (BYCIE W KETOZIE) DO INNYCH DIET REDUKCYJNYCH, PODCZAS CKD STRATY CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ (LBM) SA NAJMNIEJSZE.
3. CKD PRZYSPIESZA UTRATE TLUSZCZU ZAPASOWEGO, PONIEWAZ TLUSZCZ SPOZYWANY KONWERTOWANY JEST DO KETONOW, KTORE NIE MOGA BYC KONWERTOWANE SPOWROTEM NA TLUSZCZ (ZAPASOWY).
4. BYCIE W KETOZIE POKAZUJA PASKI DLA CUKRZYKOW "KETO-DIASTIX", ALE ROWNIEZ NIESWIEZY ODDECH ORAZ "CUCHNACY" MOCZ SA CZESTO SPOTYKANE U OSOB BEDACYCH W KETOZIE.
5. NATEZENIE BARWY PASKOW NIE SWIADCZY O WIEKSZYM SPALANIU TLUSZCZU ZAPASOWEGO- TO ILOSC KETONOW WYDALANYCH Z MOCZEM POWSTALYCH ZAROWNO Z TLUSZCZU Z CIALA (DOBRZE) ORAZ Z TLUSZCZU Z POZYWIENIA (NEUTRAL). WAZNE, ABY MIEC CHOC SLADY KETONOW W MOCZU- TO OZNACZA, ZE NASZ ORGANIZM SPALA TLUSZCZE, ABY POZYSKAC ENERGIE.
6. ABY WEJSC W KETOZE I JA USTABILIZOWAC, TRZEBA OBNIZYC SPOZYCIE WEGLOWODANOW (WW ) DO NAJLEPIEJ 20G/DZIEN. CO WIECEJ STOSUNEK TLUSZCZU DO BIALKA (W GRAMACH) TO 1,5:1. [WAZNE !!!] ROZKLAD KALORII WYGLADA MNIEJ WIECEJ TAK: 77% TLUSZCZ, 23% BIALKO. Uwaga Biniu !!!!! W PRAKTYCE WYGLADA TO TAK (DLA 70KG OSOBNIKA) W CKD ODTLUSZCZAJACEJ :
Bialko 2g/kg masy (tak polecasz) = 140g (560kcal)
WW = 20g (80kcal)
Tluszcz = 1,5 x 140g (ilosc bialka) = 210g (1890kcal)
Razem 2530 kcal.
Uwazaj : Aby tracic tluszcz na CKD (ktora nota bene oszczedza miesnie) L.McDonald i inni zalecaja obnizyc spozycie kalorii o 10-20% ponizej zapotrzebowania lub policzyc je jako : 12kcal x funt wagi ciala. Wrocmy do naszego przykladu (waga 70kg = 154 funty).
154 x 12kcal = 1848kcal Tyle kalorii jest zalecane, czyli jedzac 2g bialka/kg masy ciala oraz 2530kcal jemy za duzo, aby efektywnie tracic tluszcz. Stosunek T:B musi pozostac minimum 1,5 aby byc w ketozie (o to przeciez chodzi). Policzmy to dla 1848kcal :
WW = 20g (80kcal)
Bialko = 101g (404kcal)
Tluszcz = 1,5 x 101g (ilosc bialka) = 151g (1359kcal) Razem : 1843 kcal. Ale 101:70= 1,44
Czyli w tym wypadku powinnismy jesc 1,44g bialka/kg m.c.
Uwazam, ze tyle wystarczy podczas odtlyszczajacej CKD aby zachowac LBM i tracic tluszcz i trzymajac sie ponizej zapotrzebowania. Wlasnie, dlaczego na stronach w USA zalecaja obnizyc ilosc kalorii (w praktyce bylo to konieczne dla L.McDonald), a zawodnik FabioBB oraz inni w poscie SONBATY'ego nt. CKD nie kaza ich liczyc? Przeciez tluszcz spozywany konwertowany jest do ketonow, ktore nie moga spowrotem przeksztalcic sie w tluszcz (patrz PKT 3 mojej wypowiedzi). Zatem jedzac duzo wiecej kcal niz wynosi zapotrzebowanie, bedziemy wytwarzac i wydalac wiecej ketonow, co w najgorszym przypadku nie pozwoli nam schudnac, ale utyc nie powinnismy...(tak rozumie ta teorie)
No dobrze, wystarczy... Ale Biniu pamietaj o stosunku (ratio) T:B minimum 1,5 w swoich podpowiedziach dla innych. Jest to wazne, aby wejsc i pozostac w ketozie. (Pomijam inne sposoby np. glodowanie itd.)
7. EFEKTY BYCIA W KETOZIE TO :
ZAPOCZATKOWANIE PRZEMIAN METABOLICZNYCH TLUSZCZU (ROWNIEZ TEGO Z CIALA) I WYKORZYSTANIE GO JAKO ZRODLA ENERGII; OSZCZEDZANIE BIALKA (NIESPALANIE GO JAKO ENERGII) W POROWNANIU DO INNYCH DIET NA TYM SAMYM POZIOMIE KALORYCZNYM (POD WARUNKIEM, ZE SPOZYWAMY WYSTARCZAJACA ILOSC TLUSZCZU <patrz Ratio> Cytat: "And, to be safe, an intake of 60-75 grams of protein is recommended");
8. TERAZ TROCHE ZE ZRODLA NT. CKD ODTLUSZCZAJACEJ (PO TO JEST NAJCZESCIEJ STOSOWANA) :
"The ratio of fat to protein should be 1.5 grams of fat *minimum* for every gram of protein and carbs in the diet. This is a 75% fat, 25% protein ratio with trace carbs. So, if you plan to eat 200 grams of protein, you need to eat at least 300 grams of fat."
"Calorie levels: Calories should be set at maintenance or 10-20% below depending on how quickly you need to drop fat. If you don't know your maintenance calorie level, start with 12 calories per pound"
"For the sake of example, let's say that your caloric intake during the no-carb phase is 2000 calories. 75% fat = 2000*.75 = 1500 calories / 9 calories/gram = 166 grams of fat. 25% protein = 2000*.25 = 500 calories / 4 calories/gram = 125 grams of protein."
TUTAJ STOSUNEK T:B JEST MNIEJSZY NIZ 1,5 JEDNAK WLASNIE MIN. 1,5 JEST ZALECANE, ABY "NIE WYPASC" Z KETOZY.
9. DAN DUCHAINE POLECA CKD TRWAJACA 4 TYGODNIE NA OBNIZONEJ WARTOSCI KALORYCZNEJ (patrz wyzej), NASTEPNIE 2 TYG. NA POZIOMIE ZAPOTRZEBOWANIA I ZNOW 4 TYG. PONIZEJ...
10. ZALECA SIE SPRAWDZANIE TEMPERATURY CIALA... JEJ NADMIERNY SPADEK MOZE SWIADCZYC O SPOWOLNIENIU METABOLIZMU. OCZYWISCIE INNE BADANIA TEZ SA WSKAZANE (CHOLESTEROL, KREW).
11. Cytat z jednego dnia diety Lyle McDonald :
"At 900 calories of food, that is a 2000 calorie per day deficit. But, figure in an additional deficit of 23% for inefficient ketone to calorie conversion (7 cal per gram of ketones/9 cal per gram of fat=.23). So, 2000 + (2000*.23) = 2460 calories per day total deficit."
KOLEGA WYLICZYL, ZE TEGO DNIA MIAL DEFICYT 2000KCAL (DIETA+KARDIO+ECA).
O CO MU CHODZI Z TYMI KETONAMI, TYM "7 CAL PER GRAM OF KETONES" I DLACZEGO KONCOWY DEFICYT WYNIOSL 2460KCAL? zROZUMIALEM, ZE 1G TLUSZCZU Z POZYWIENIA DOSTARCZA W "NORMALNYCH WARUNKACH" 9 KCAL, ALE TE TLUSZCZE KONWERTOWANE SA DO KETONOW. TE ZAS SA DLA ORGANIZMU MNIEJ ENERGETYCZNE I Z "1 GRAMA KETONOW" ORGANIZM MOZE OTRZYMAC 7 KALORII.
CZY DOBRZE ROZUMIEM ?
12. TERAZ O CKD, ABY BUDOWAC MIESNIE PRZY MINIMALNEJ ILOSCI TKANKI TLUSZCZOWEJ:
WW PONIZEJ 20G/DZIEN
STOSUNEK T:B MINIMUM 1,5
ZNACZACA ROZNICA TKWI W ILOSCI SPOZYWANYCH KALORII. Cytat:
"As mentioned, a nice benefit of ketogenic diets is that excess calories (esp. fat calories) tend to be excreted as ketones rather than stored." TO ZNOW POTWIERDZ, ZE JEDZAC POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA NIE POWINNO SIE UTYC, PONIEWAZ NIEWYKORZYSTANA ENERGIA (KETONY) SA WYDALANE. W PRAKTYCE PAN McDONALD ZWIEKSZYL PROCENT TLUSZCZU W ORGANIZMIE, KIEDY PRZEZ (chyba) 2 TYGODNIE JADL POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA.
"For those who like numbers, 20% above maintenance calories or around 25+ calories per pound of bodyweight is a good place to start." CIEKAWE JAK JEST W PRAKTYCE Z BUDOWANIEM MIESNI NA TAKIEJ CKD...
13. Biniu, spojrz na cytat zawodnika FabioBB i napisz swoje zdanie (to prawda, ze osoby piszace w poscie SONBATY'ego o CKD jedza ogromne ilosci kalorii i wiekszosc z nich chudnie; nielicznym waga sie nie zmienia <tez dziwne, gdzie ubytek wogy i glikogenu??? Pewnie zle licza np. WW> ).
FabioBB: "Już wam mówię co się dzieje z energia. Mimo pochłanianej dużej dawki kalorii,a pochodzą one z tłuszczy organizm nasz zaczyna inaczej spalać te kalorie ,do spalenia jednego grama tłuszczu jest potrzebne o wiele więcej atomów węgla (około 10 razy) niż do spalenia grama węglowodanów i stąd ta różnica." SPOTKALES SIE Z TAKIM STWIERDZENIEM ? MNIE JAKOS BARDZIEJ PRZEKONUJE ZMNIEJSZONA ENERGETYCZNOSC KETONOW (1G=7KCAL). NAPISZ COS O TYM... ALE... JAK MOZNA PRZYTYC, JESLI NADMIAR ENERGII JEST ZAWSZE WYDALANY (ZAKLADAM, ZE ILOSC BIALKA I WW JEST ODPOWIEDNIA I NIE POWODUJA PODWYZSZENIA INSULINY) WCIAZ NIE WIEM...
14. Znasz moze roznice pomiedzy CKD "na mase", o ktorej pisze powyzej (PKT 12) a ANABOLIC DIET ??? Znalazlem, ze w AD rozklad kalorii to : 69% tluszcz , 31% bialko; RATIO 1:1 Ilosc kalorii to 10-20% powyzej zapotrzebowania. TUTAJ UWIERZE, ZE DA SIE PRZYTYC, PONIEWAZ PRZY TYM STOSUNKU T:B NIE JESTESMY W KETOZIE. (KURDE, CZY L. McDONALD KIEDY UTYL, JADL POWYZEJ ZAPOTRZEBOWANIA NIE POKOPAL RATIO 1,5 I JADL TLUSZCZU DO BIALKA JAK 1:1, CO WYWALILO GO Z KETOZY ???) TO BY USPRAWIEDLIWIALO TAKT PRZYTYCIA, ALE UTYC PODCZAS KETOZY... HMMMMM
15. Mam pytanie do Paleo lub Joggera. Ktos z was pisal, ze je 3-4g bialka/kg m.c. wchodzi w ketoze (przyjmijmy min. RATIO 1,5 co daje 4,5-6g tluszczu/kg mc) i traci tluszcz, chociaz ilosc kalorii jest ogromna. Jesli tak jest w praktyce to super.
16. Jesli waze 74kg, ile powinienem jesc bialka i tluszczu, aby wejsc w ketoze i spalac tluszcz zapasowy oszczedzajac miesnie. Chce, aby kalorie nie byly ograniczone, aby nie spowalniac metabolizmu. Jak to widzicie Biniu, Paleo, Si2uiel, Jogger ??? Oczywiscie ilosc T:B to min. 1,5.
Ale sie napisalem... Jak znajdziecie czas na odpowiedzi, praktyczne uwagi, info, ciekawe linki i pomoc to walcie...
Trzymajcie się...Pozdrawiam !!
BURNER
Krzysztof Piekarz
Biniu
!!
