Trening FBW do sprawdzenia

Witam!

Odkad siegam pamiecia zawsze cwiczylem Splitem , uznalem ze zmienie system na FBW , chociazby dla sprawdzenia, aktualnie zrobilem tydzien przerwy od cwiczen, troche sie zregenerowalem i ponownie startuje z treningami tylko narazie miesiac z podwyzszonym deficytem kalorycznym, powiedzmy 200kcal wiecej niz zapototrzebowanie a pozniej znow redukcja zeby do lata jako tako poprawic zarys. Wiec do rzeczy, przejrzalem mnostwo artykulow, przeczytalem chyba wszystkie z SFD i zrobilem plan, ewentualnie chcialem dopytac czy moge cwiczyc systemem 5x5 czy normalnie np 3x8 -12 na mniejsze i 3x6 - 8 na wieksze .

Plan 3 x w tyg

Poniedzialek

Przysiad 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wioslowanie 5x5
Pompki na poreczach 3x12

Sroda

Przysiad 5x5
Martwy Ciag 5x5
Wyciskanie Gora 5x5
Drazek podchwytem 3 x max

Piatek

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 5x5
Wznosy na palce 3x20

Ewentualnie co moglbym dolozyc badz zmienic ?

Do poprawki. Trzy razy siady 5x5 napewno dasz rade? tak samo wyciskanie i wioslowanie? albo pozmieniaj cwiczenia albo zmien objetosc. pozdro

ps strasznie malo na tylni łancuch,


Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-30 20:54:28

wiesz ciezko mi powiedziec gdyz nigdy tego nie probowalem, sugerowalem sie tym co jest napisane na forach ;)

wiec

Poniedzialek

Przysiad 3x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Wioslowanie 3x5
Pompki na poreczach 3x12

Sroda

Przysiad 3x5
Martwy Ciag 5x5
Wyciskanie Gora 3x5
Drazek podchwytem 3 x max

Piatek

Przysiad 3x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 3x5
Wznosy na palce 3x20

tzn tylnie aktony barkow ? Ewentualnie myslalem taki plan stworzyc, w ktorym bede robil na kazde partie jakies cwiczenie, a na nastepnym treningu bede zamienial , np klatka poniedzialek plaska, sroda hantle dodatni , piatek hantle ujemny badz rozpietki , tak samo np barki pn zolnierskie, sroda hantle w opadzie i piatek podciaganie do brody ?

Nie do konca zrozumiales co mam na mysli. te 3x5 i 5x5 to serie glowne tak?

Tak, ewentualnie przeglądajac forum natrafiłem na taki plan
Trening:
A
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5)
d)Uginanie młotkowe 5×5

B
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)Wyciskanie wąsko 5×5

C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5 (wiosłowanie sztangą 5×5)
d)Wyciskanie francuskie 5×5

Bardzo mi się podoba i zastanawiam się czy może być czy trzeba nanieść jakąś korektę i jak z tymi powtorzeniami?

Tylko zmienię do troszkę, zaraz wkleje swoją propozycję


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 00:08:03

A
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)wiosłowanie sztangą 5×5)
d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12
E)Wznosy na palce 4x20

B
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)Wyciskanie wąsko 3x8
E)podciąganie sztangi do brody 3x12

C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5
d)Francuz 3x12
e)hantle w opadzie tulowia 3x12

Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu












Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 09:48:39

Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 09:50:06

Ćwiczyłem dzisiaj rozkład C i 5 serii po 5 powtorzen nie robi mi jakiegoś problemu, upocilem się ale ogolnie fajnie, całe ciało spompowane

Ewentualnie co myślicie o push i pull bądź push pull legs?


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 18:09:11

fff

Ogolnie w tym planie planuje zrobić 2 pierwsze serie rozgrzewkowe a następnie 3 właściwe więc wydaje mi się że nie będzie problemu

Czyli to troche taka wariacja z reg perka.
Myslalem ze chcesz robic 5x5 i progresja w kazdej serii.
Sa lepsze sposoby na rozpisanie fbw ale od biedy moze byc.