120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Dzień Treningowy
Sobota 02.06.12

15 A



A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p
A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p

10 / 15 / 20
52 / 62 / 66

B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p
B-2. Wyciąg górny szeroko 3x15p

10 / 12 / 16
30 / 37 / 47

C-1. Pompki na poreczach 3x15p
C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p

cc / cc / cc
6 / 7 / 9

D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac
D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr
D-4. rozpietki lawa pozioma
D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac

4/6/8

Dieta

1.Przed Treningiem
15 g Bcaa Xtra

Trening 30 g Bcaa xtra
Po treningu Wpc 40 g
Truskawki 250g

2.
Wieprzowina 500g
Płatki Owsiane 130g
Miód 30g
Mleko 350 g


3.
6 jajek
Chleb 150 g

4.
twaróg 250g
Truskawki 1 kg
Milka Lila Stars snack 2 opakowania

kcal 3584

Komentarz Dnia

Tak jak obiecałem kalikstat podbiłem troche kcal, miało pójść z czegoś zdrowego, ale mama dziewczyny dała mi troche słodyczy. Jakoś ciężko było mi odmówić, zjadłem tez dosyc spora ilosc truskawek troche ponad 1 kg I chyba bede musiał podbić kcal bo waga zaczyna troche spadać z tego co zauważyłem . Trening wyszedł w około 50 min, dobre dmosy na klatce, nareszcie przestałem pracować w wyciskaniu barkami

Pozdrawiam
120

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-06-03 12:20:19

Dzień Treningowy
Niedziela 03.05.12

15 B

A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p
A-2. uginanie nog 3x15p

8 / 12 / 18
15 / 20 / 27

B-1. Golbet Squat 3x15p
B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p

2x 18 / 22 / 24,5
cc / cc / cc

C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p
C-2. to samo ale druga noga 3x15p

15 / 20 / 27
15 / 20 / 27

D-1. wspiecia na palce 3x30p
D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p
D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p

75 / 75 / 75
19 / 19 / 19
19 / 19 / 19

Dieta

0.Przed Treningiem
15 g Bcaa Xtra
1 szt. Leonidias

Trening 30 g Bcaa xtra

1.Po treningu
Wpc 40 g
Jabłko 1 szt.


2.
Kurczak >500g
Fasola Szparagowa 450 g
Płatki Owsiane 130g
Miód 45 g
Mleko 450


3.
Jajka 5 szt.
Oliwa 50 g
Masło orzech 25g

4.
twaróg 200g
Dzem niskosłodzony 30g
Tran 20 g

3032 kcal
b/t/w
242/154/185



Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Poniedziałek 04.06.12




Dieta

1.

Szchab Wieprzowy 500 g
Fasolka Szparagowa 450 g
Pieczarki 250 g
Mleko do kawy 200 g

2.
Jajak 6 szt
Mozzarella 80 g
Oliwa 60 g
Masło orzech 30 g

3.

Twaróg 200 g
Tran 20 g
Dzem 30 g

2964 kcal
b/t/w
198/227/30

Komentarz Dnia

Dzień bez żadnej aktywności, nie licząc pracy . Przestaje prawdopodobnie robić cardio, bo waga spada
dzisiaj z rana pokazywała poniżej 80 kg.


Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Wtorek 05.06.12




Dieta

1.

Kurczak 400 g
Fasolka Szparagowa 500 g
Mleko do kawy 200 g

2.
Jajak 6 szt
Mozzarella 80 g
Oliwa 40 g
Masło orzech 30 g

3.

Twaróg 250 g
Tran 20 g
Truskawki 400 g

2850 kcal
b/t/w
207/163/153

Komentarz Dnia

Dzień wolny od pracy i treningu,pojchechałem po południu odebrać prawo jazdy.Po odebraniu wybrałem się z dziewczyną do MC i wpadł 2 Mc Flurry


Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Środa 06.06.12

10 A

A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p
A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p

40 / 50 / 60 / 72
7 / 7 / 9 / 12

B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p
B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p

30 / 40 / 50 / 62
7 / 9 / 9 / 12
9 / 3 / 12 / 14

C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 8-10p
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 8-10p
C-3. Wioslowanie jednoracz 4x 8-10p

12 / 12 / 17 / 19
7 / 7 / 9 / 9
20 / 30 / 40 / 52


D-1. Wyciąg górny podchwytem 4x 8-10p
D-2. Face pull 4x 8-10p
D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p

30 / 35 / 45 / 55
15 / 25 / 30 / 35
15 / 25 / 30 / 35

Dieta

0.Przed Treningiem
15 g Bcaa Xtra


Trening 30 g Bcaa xtra

1.Po treningu
Wpc 40 g
Truskawki 300 g


2.
Kurczak 500 g
Ryż 100 g
Mleko do kawy 200 g



3.
Jajka 6 szt.
Oliwa 30 g
Masło orzech 20g
Mozzarella 75 g


4.
twaróg 200g
Dzem niskosłodzony 30g
Tran 20 g




Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Środa 06.06.12

9 B


A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p
A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p

40 / 50 / 60 / 80
60 / 70 / 80 / 100

B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p
B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p

50 / 60 / 70 / 80
10 / 10 / 10 / 10

C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p
C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz 4x 8-10p

30 / 40 / 50 / 65
20 / 30 / 32 / 35

D-1. Brzuszki z ciezarem na karku 4x 8-10p
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x 8-10p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p

5 / 5 / 5 / 10
20 /20 /20 / 20
20 /20 /20 / 20

Dieta

0.Przed Treningiem
15 g Bcaa Xtra


Trening 30 g Bcaa xtra

1.Po treningu
Wpc 40 g
Truskawki 300 g
Twaróg 100 g


2.
łosoś 300 g
Chleb 200 g
Masło czosnkowe 40 g


3.
Jajka 6 szt.
Mozzarella 80 g


4.
twaróg 200g
Wpc 20 g
Tran 20 g

Komentarz Dnia

Pirwszy posiłek wypadł w restauracji, nie mogłem się powstrzymać przed
świerzym chlebem z pieca z masłem czosnkowym Na szczeście nie pokusiłem się na pizze tylko zjadłem łososia z grilla . Mało kcal w tym dniu przez to, ze nie miałem czasu zbytnio na jedzienie


Pozdrawiam
120

Dzień Nietreningowy
Piątek 08.06.12

Rowerek 30 min


Dieta

1.

Kurczak 500g
Brokuł
Papryka 2 szt
Mozarella 80 g

2.
Jajak 6 szt
Oliwa 40 g
Tran 20 g
Masło orzech 30 g

3.

Twaróg 250 g
Truskawki 400 g

Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Sobota 09.06.12

4A

A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p

40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82
7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14

B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p
B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p
B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p

30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60
7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14
cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15


C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p
C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p
C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p

10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20
23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35
23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35

Dieta

1.Przed Treningiem
Twaróg 100g
Wpc 20 g
Truskawki 200 g


Trening

1.Po treningu
Wpc 40 g
Grejfrut i pomarańcza

2.
Kurczak 450 g
Ryż Basmanti z Dzikim 100 g


3.
Twaróg 250 g
Tran 20 g


4.
Jajka 6 szt
Oliwa 50 g
Lód Magnum

Komentarz Dnia

Skończyło mi sie Bcaa jak na te chwile, musze czekac za dojdzie mi przesyłka ze sklepu sfd
takwiec jak narazie bedzie posiłek przed treningowy . Bede musiał poćwiczyć sobota,niedziela
poniedziałek, ponieważ środowy trening mi wypadnie bo bede w pracy w warszawie


Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Sobota 09.06.12

4A

A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p
A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p

40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82
7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14

B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p
B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p
B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p

30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60
7 / 7 / 8 / 9 / 12 / 14
cc / cc / cc /cc+5/cc+10/ cc+15


C-1. Prostowanie karku 5-8s x 5p
C-2. modlitewnik sztanga lamana, waski chwyt 5-8s x 2-5p
C-3. Francuz stojac, sztanga lamana , waski chwyt 5-8s x 2-5p

10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20
23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35
23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35

Dieta

1.Przed Treningiem
Twaróg 100g
Wpc 20 g
Truskawki 200 g


Trening

1.Po treningu
Wpc 40 g
Grejfrut i pomarańcza

2.
Kurczak 450 g
Ryż Basmanti z Dzikim 100 g


3.
Twaróg 250 g
Tran 20 g


4.
Jajka 6 szt
Oliwa 50 g
Lód Magnum

Komentarz Dnia

Skończyło mi sie Bcaa jak na te chwile, musze czekac za dojdzie mi przesyłka ze sklepu sfd
takwiec jak narazie bedzie posiłek przed treningowy . Bede musiał poćwiczyć sobota,niedziela
poniedziałek, ponieważ środowy trening mi wypadnie bo bede w pracy w warszawie


Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Niedziela 10.06.12

4 B

A-1. Przysiad przedni 6s x 2-5p
A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p

40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 87
60 / 70 / 70 / 90 / 100/ 87 max



B-1. Martwy Ciag 5s x 2-5p
B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge

90 / 100/ 110/ 120/ 130


C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p
C-2. Renegade Rows (wyglada jak wioslo ale traktujemy ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p

20 / 30 / 35 / 40 / 46
7 / 7 / 7 / 9 / 12


Dieta

1.Przed Treningiem
Wieprzowina 250 g
Fasolka Szparagowa 350 g


Trening

2.Po treningu
Wpc 40 g

3.
Kurczak 450 g
Płatki owsiane 300 g
Mleko 1,5 % 1 L
Miód 70 g

3.
Twaróg 250 g
Truskawki 175 g
Tran 20 g



Komentarz Dnia

Czułem sie lekko przemęczony na treningu jak i po, tak wiec postanowiłem troche podbić kcal
wyszło ok 3600, płatki owsiane w takiej ilości nie zbyt dobrze weszły, na 2 dzień mam sytraszne
wzdęcia

Pozdrawiam
120