120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

Pandarek Porcja Flexita dzienna to 20 g, ja pije 25 bo tyle ma miarka a ni zawsze chce mi się go ważyć.
Takie źródła tłuszczy muszą chwilowo być gdyż jestem troche zalatany ostatnio ze studiami i praca a masło orzechowe i oliwem mam zawsze w domu.
50 g to oczywiście Carbo z lecucyną, 45 g Carbo, 5 g leucyny .

Porcja flexita to 10 gram, 20 w wypadku powrotu po kontuzjach.

Duża porcja wynika też z tego, ze coś ostatnio jeden bark zaczął pobolewać, podejrzewam, że to coś z rotatorem. Oraz przez prace fizyczną na nogach po ok 8 h. Moge zmniejszyć dawkowanie jeśli bedzie to wq. Ciebie lepsze

Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-07-17 12:31:29

Szukasz więc rozwiązania problemów z mięśniami w suplementach na stawy i ścięgna? Porcja 10g w zupełności starczy.

Może nie rozwiązania ale wsparcia w tym trudniejszym okresie w którym więcej pracuje i ćwcze równocześnie, co do barku to faktycznie myślałem, ze może coś pomaga, bo odkąd stosuje Flexit i wykonuje ćwiczenia tj. rotacje barkami ból powoli przechodzi Ale wychodzi na to, ze to zasługo rostacji, i zejścia z ciężarów .

Bo rotatory barków to mięśnie, nie stawy ;)

Sam flexit na pewno nie zaszkodzi, ale szkoda pieniędzy na 25 gram dziennie ;)

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-17 12:47:21

Myślałem, ze to stawy Teraz już bede wiedział, mógłbym Cię prosić o podesłanie jakiś ćwiczeń przydatnych informacji jak je wzmocnić i w tym wypadku troche pod rehabilitować ?

Na problemy z barkami i okolicami poleca się zewnętrzną rotację do góry, face pull, no money, wall slide, prone y. Do tego to zbiera dobre recenzje:

Dzień Nietreningowy
Wtorek 17.07.12

Aero 30 min


Dieta

1.
Kurczak Pierś 400 g
Brokół 500 g
Papryka 1 szt.

2.
Jajka 8 szt
Oliwa 60 g
Masło orzech 20 g
Pieczarki 250 g

3.
Twaróg 250 g
Siemie Lniane 50 g
Borówki 450 g

Suplementacja

Kreatyna 5 g
Leonidias 1 kaps.
Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g
Melatonina 1 kaps przed snem


Pozdrawiam
120

Dzień Treningowy
Sroda 18.07.12

9 A

A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 9p
A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 9p

40 / 50 / 65 / 65
7 / 9 / 12 / 12

B-1. Wycisk Gilotynowy 4x 9p
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 9p
B-2. Uginanie na kolanie 4x 9p

30 / 35 / 40 / 45
6 / 7 / 7 / 12
6 / 7 / 9 / 12

C-1. Wyciskanie sztangielek siedzac bez oparcia 4x 9p
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 9p
C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 9p

12 / 12 / 12 / 14
7 / 7 / 8 / 9
22 / 32 / 47 / 52

D-1. Wyciąg podchwytem 4x 9p
D-2. Face pull 4x 9p
D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 9p

40 / 50 / 60 / 70
20 / 25 / 25 / 30
20 / 25 / 25 / 30

Dieta

0.
Przed Treningiem:
10 g BCAA Rx Golg
Vpx Friction 1 porcja
Flame v2 3 kaps.


Trening:
(W trakcie 30 g BCAA Sfd )

Po treningu
40 g Wpc
50 g Carbo Sfd
5 g Kreatyny

1.
Pierś z kurczaka 550g
Ryż 100 g

2.
Jajka 7 szt.
Chleb Razowy 250 g

3.
Twaróg 250 g
Maliny 400 g
Borówki 250 g
Siemie Lniane 40 g


Suplemantacja

Rodhiola 8 kaps.
FlexitDrink 10 g
Melatonina 1 kaps przed snem