Trening FBW do sprawdzenia

Czyli co mógłbym zmienić? Ogólnie ćwiczenia, czy np żeby na jednym treningu robić jedno ćwiczenie z każdej partii? Ogólnie zależy mi na sile więc mógłbym ćwiczenia bazowe robić 5x5 czyli martwy, wioslowanie, płaska, przysiady a resztę objętościowo 3x8-12? Ogólnie podoba mi się fbw ponieważ jak przychodzi dzień nóg bądź pleców to depresji dostaje a tu aż się chce ćwiczyć

Ja widze 2 opcje jezeli chcesz robic siady np 3 x w tyg:
- pn siady 5x5, sroda 4x8 i piatek 3x15
- pn siady 5x5, sroda fronty 5x5, piatek suwnica 5x5
Tak samo reszta partii. Rozumiesz?

Zobacz sobie moj najnowszy splicik:
https://www.sfd.pl/[tren]_Split_na_3_dni_ciężko_lekko,_każda_partia_2_x_na_tydzień-t1144591.html

mozesz sobie cos podobnego tylko ze fbw rozpisac.
Ja planuje takie fbw tez rozpisac ale narazie mam co innego na glowie pozdro.

Rozumiem, spróbuję z pierwszą opcja gdyż mam sprzęt domowy, wolne ciężary tylko, bez suwnic i innych, a plan twój bardzo ciekawy, napewno będę się nim sugerował pisząc swój, dzięki wielkie za pomoc


Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-03-31 22:03:18

Zamiast suwnicy mozesz zrobic wykroki 5x5. To co napisalem to tylko luzna propozycja. I raczej robil bym 5x5 i progresja co serie jezeli beda 3 rozne cwiczenia.

Jasne tak właśnie robię, klatkę np zaczynam od 70 a kończę 110, przysiady od 60 a kończę 100 i tak sobie dokładam a jak zrobię te 5 powtorzen to 2,5 kg więcej

Przysiady, wykroki i wtedy 5x5,bo cały tydzień przysiady 5x5 to przetrenuje, tak samo klatka, płaska, skos Góra i skos dół wtedy też 5x5

Ewentualne coś takiego, każdego dnia jedno ćwiczenie na każdą partie tylko w poniedziałek łydki dodatkowo :)

A 5x5
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)wiosłowanie sztangą 5×5
d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12
E) dipy
F)Wznosy na palce 4x20

B
a)wykroki 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5)
c)Martwy ciąg 5×5
d)mlotki 3x12
E)Francuz 3x12
F) podciąganie sztangi do brody 3x12

C
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5
) hantle z rotacja 3x12
d) prostowanie ramienia w opadzie 3x12
E) hantle w opadzie tułowia 3x12

To juz troche lepiej wyglada, ale jutro zrobie Ci małe poprawki pozdro.

Ok dzięki wielkie

A 5x5
a)Przysiad 5×5
b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5
c)wiosłowanie sztangą 5×5
RDL hantlami 5x5
d)Uginanie ze sztanga łamaną 3x12
E) dipy
F)Wznosy na palce 4x20

B
c)Martwy ciąg 5×5
b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5)
a)wykroki 5×5
wiosłowanie jednoracz 5x5
d)mlotki 3x12
E)Francuz 3x12


C
b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5
c)Podciąganie na drążku 5×5
a)Przysiad 4x8
hip thrust 4x8
hantle z rotacja 3x12
unoszenie bokiem 3x12