Suplementy anty-przemęczeniowe

Co bierzecie aby wspomóc się i na pełnych obrotach przetrwać np. 5-6 treningów w tygodniu? Nie chodzi o to, aby zdychać w środę i dalej udawać, że niby wszystko jest ok, ale o realny trening na 80% wydajności.

Ja na razie kupiłem kreatynę, bo to zawsze u mnie działa i kilka tabsów BCAA, niemniej jednak czekam na wasze sugestie.

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-03-02 13:22:28

pewnie ze tak. ZMA jest naprawde dobrym suplementem. Ja sobie kupuje pudelko zjadam robie miesiac przerwy i znowu to samo. Spie jak male dziecko,poprawia jakosc snu itp itd:) pzdr.

najtańsze białko i najtańszy napój izotoniczny
kiedy mam 2 treningi dziennie (z tego jedne np na siłce), przed drugim łykam napój energetyczny, który, jak łatwo się domyśleć, też nie jest z tych najdroższych

Nie tyle chodzi o brak energii co raczej o "wymęczone" mięśnie, zwłaszcza przedramiona. Reszta organizmu mogłaby walczyć, a przedramiona i czasem barki sa tak zajechane, że jakakolwiek "elastyczna" akcja graniczy z cudem ...

pomógłby ci raczej dobrze rozpisany trening na te partie ciała. rozmawialiśmy kiedyś o wypadach z krążkami, to jest rewelka na taką przypadłość. lina, podciąganie na judodze - jest tego cała masa. np gumowa piłeczka rehabilitacyjna ściskana godzinami też dobrze robi.

Bardzo dużo czynników ma wpływ na regenerację. Zakładam, że dobrze jesz i sypiasz.

Na daną chwilę mam różne suplementy: białko, izotonik, multiwitamina, omega 3, magnez, czosnek, vit C 1000, bcaa.

Przede wszystkim staram się cały czas trzymać dietę na relatywnie wysokich węglowodanach/kcal - do tego jeść po prostu zdrowo.

U mnie sytuacja wygląda tak, że pon/czw WIECZOREM robię matę (w czw 2 tr z rzędu), a we wt/ptk RANO siłownię i czasem się mimo wszystko czuję przeciorany, wtedy się albo ratuję jakimś stackiem pre-workout, albo mocniejszą kawą/guaraną.

Wrzuć na razie dobre dawki bcaa (1-1,5g/10kg m. c.) i obserwuj.

@Jodan: ja przedramiona mam silne (oczywiście powinny być jeszcze silniejsze), problem w tym ze po dwóch treningach to jestem dętka, tak jak dzisiaj to nadaję się na manekina bardziej niż do sparingu. Po prostu czuję jeszcze poniedziałkowy trening ...

Zmieniony przez - Samuray-X w dniu 2011-03-02 16:05:13

a ZMA próbowales kiedys? Naprawde dobrze wspomaga.pzdr.:)

moze jestes przetrenowany lekko?
ja przez jakis okres moge walic trening co dzien potem to sie konczy, robie 3-4 dni przerwy i znow jest moc...albo po prostu byc na luzie w rozpietej bluzie i kulac sie na minimum procent

Jezeli chodzi o przemeczone miesnie i nie sa to stluczenia , kontuzje to chodzi o regeneracje , nie maja czasu sie po prostu zregenerowac a nie tyle o paliwo. BCAA to dobry wybor, poza tym trzeba jesc tak by zmniejszyc katabolizm.

Wg badań ZMA to placebo:
https://www.sfd.pl/ZMA__boosterem_testosteronu_........KIT!-t696642.html

Warta uwagi jest również:
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html

Testowałem b-a przez 3 miesiące kiedyś. Ciężko ocenić subiektywnie czy suplement przyczynił się do wyniku. Jeden dość znaczący i nieprzyjemny w dni nietreningowe skutek uboczny, to specyficzne swędzenie.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-03-02 19:23:28

guarana jest do dupy. Po potrójnej dawce czegoś co się zwie guaranaxem(choć to być moze nie leżało koło guarany) przestawalem dopiero ziewać,ze o ustąpieniu zmęczenia nie wspomne...

z reguły dużo dni w roku jade na różnego rodzaju kompleksach witaminowych i dzięki Bogu i choroby mnie omijają i jakoś sie trzymam.
choć też bywam zmęczony ostatnimi czasy.


PS: *****,kawa przestała na mnie działać. Kiedyś po trzech łyżkach czarnucha byłem gotów do działania a teraz kłąde się po tym spać...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-03-02 19:59:40