[Fit]Kroniki Corum rok II

Dziś było bieganie.
6,5 km w tempie aerobowym..
Moje stopy są naprawdę bidne - strasznie skóra między palcami mi złazi mimo tego że moje buty są przeznaczone niby do biegania..

Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W
Drink-bar: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy 2 łyżeczki na 0,5l wody, woda.
Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc.
Warzywa: wliczane w bilans.
Miska będzie taka sama jak dziś - trzeba wyjeść to co w lodówce leży żeby samo nie wyszło.

Co się działo w sobotę:

Trening lekki (od poniedziałku przechodzę na ciężki).
50 (jakoś mi z głowy wyleciały)
HIM, HAM i Mawashi
1. Wejście na stopień 4x10 na nogę: 2x10x17,5, 1x10x20, 1x5x22,5kg.
2. Ściąganie drążka V wyciągu górnego jednorącz 3x8,8,6,6: 1x5kg, 1x6x6,25 i ostatnia seria: 8,6,4,4 z ciężarem 7,5
Orbi 10min: zrobione.
3. Wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x5-15: 1x13, 1x11, 1x9 na nogę.
4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: NIE
10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 7km/h skos 4-5
5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg (zrobiłam po 8x)
6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione.
10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 10 km.
I dalej jeszcze pobiegałam przez pół godziny w tempie aerobowym czyli od 8 do 10 km.
Komentarz:
Bez wygłupów było bo nie wiedziałam co moja lewa noga na to powie..
I w ferworze walki kompletnie pominęłam wyciskanie hantli . Zorientowałam się dopiero jak już robiłam podsumowanie w szatni...
No cóż.. Starość nie radość

Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W
LF
Chlipiemy: herbatę z imbiru x 1, napar z kurkumy (2 łyżeczki), sporo wody.
Dopalacze: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5 g na noc.
Warzywa: wliczane w bilans.
Miska:
http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-29
Miska na jutro:
http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-30

Normalnie nie jestem w stanie przejeść tych 160g Ww nawet z warzywami wliczonymi w bilans. Czuję się przeżarta

Późno bo późno.. Przepraszam.
Wpadłam do domu po 22 i chciałam wszystko naraz zrobić.. No i tak wywaliło mi korki w kosmos że dobre 40 minut nie można było ich włączyć..

Co dziś było w robocie:
Powrót do treningu ciężkiego.
I w sumie mogę komentarz napisać na początku:
Nie ma dla mnie lepszej rzeczy na poprawę nastroju jak solidny, siłowy trening. Postawił mnie do pionu + fura endorfin na koniec.
I nie mogę powiedzieć że trening odwaliłam
Poszłam na siłkę tak niezbyt chętnie i z obawami - bo tu coś ciągnie a tam coś strzyka i pewnie niefajnie będzie... Ale jak już zaczęłam to byłam sama zaskoczona że tak płynnie to idzie.
I po kolei:
Wioślarz 10 min., HIM, HAM, Mawashi
1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35, 1x8x40, 1x6x45, 1x2x50kg (z asekuracją)
1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x3x45kg (z asekuracją)
2A. RDL 3x8-10: 1x8x60kg ;1x6x67,5, 1x4x70kg.
2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x7x50kg
1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x4,1x8x5kg
2C. Wypady 2x10 (z hantlami): 1x10x30, 1x7x34kg. (zsumowana waga obu hantli)
D. Kołyska 2x12: zrobione
E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione
Raczej nie mogę narzekać. Byłam zadowolona z tego co wykonałam.
Niby narzekam że ciężko wyjeść mi te węgle ale efekt jest. Myślałam że gorzej będzie z ciężarami..
I tu mam pytanie odnośnie rozkładu treningów i diety:
Dieta układa mi się w ten sposób że od 1 dnia @ do 14 jadę na wysokich węglach. Trening względem diety jest przesunięty: 1-7 dzień to jeszcze lekki jadę, dopiero 8-21 wchodzą ciężary (a od 15 miałam LC).
Może - jeżeli mi służy - przesunąć treningi tak żeby mieć ciężki też w dniach 1-14, a na LC jechać ten "potliwy"? W starym dzienniku klęłam że mi nie idzie do przodu na ciężarach i zwróciłaś mi uwagę że przecież mam LC też w tym czasie..
Wtedy miałabym szansę na podgonienie ciężarów do góry.

Teraz odnośnie pomiarów.
Waga spada wolniej niż zwykle ale jednak.
Melduję że oparszywiałam na twarzy i dekolcie - nie wiem z jakich powodów. Aż mi się parę bolących guzów porobiło.
Od mniej-więcej 10 dnia miałam robić płukanie nerek ale tu chyba mogę wstrzymać się do piątku (to będzie 13 dzień) i spokojnie siedzieć w domu przez sobotę i niedzielę..
Michy już nie wrzucam bo późno. Rano wstawię.
Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W
LF
Picie: herbatę z imbiru x 1 rano, napar z kurkumy (2 łyżeczki), sporo wody.
Doping: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5 g na noc.





Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-01 00:19:01

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-01 00:19:53

ale po ludzku to wyglada.
teraz nie, teraz zostań na LF cały cykl, nie zmieniaj w tym miesiacu, zobaczmy co sie stanie, ale mozesz zrobic w środku cyklu 3 dni odwadniania na warzywach

Dzisiaj w planie było bieganie.
40 min. na bieżni w tempie aerobowym.
Prędkość przeciętnie w granicach 9 km/h.

Co do płukania nerek: w mailu z dietą napisałaś Szefowa że mam je jeszcze dwa razy robić. To teraz i w listopadzie wypadnie.

Pytanie odnośnie nabiałuuuuu!!
Nie jadam nabiału zgodnie z zaleceniem ale....
Sałatka z pomidorów za mną chodzi.. Taka na dobrym jogurcie albo śmietanie... Mogę trochę chociaż raz? To było zawsze moje ulubione żarło. Presję wytrzymuję - ale chociaż na zakończenie sezonu pomidorowego coś takiego zjeść...

Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W
Picie: herbata z imbiru x 1, napar z kurkumy 2, woda.
Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc.
Warzywa: wliczane w bilans.
Miska z dziś i na jutro:
http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-10-01
http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-10-02

Zaserwowałam sobie miziaki bo jakoś naszła mi na nie ochota.
I tak patrząc po ilości - to jutro chyba jak hipopotam będę po siłce się przewalać (z obżarstwa oczywiście).

Smietana. Ok. A pomidory z oliwa. Czy one nie smakuja ?


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-02 07:43:46

Jeżeli chodzi o pomidory.
Jadam je czasem z oliwą ale ta z oliwek ma dość specyficzny smak.. Nie wchodzi mi za bardzo.

Co dziś wyrabiałam na siłowni.
Rozgrzewka:
Wioślarz 10min., HIM, HAM, Mawashi
1A. MC (3x6-8): 1x8x65, 1x6x70, 1x2x80, 1x2x85, 1x2x90kg
1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x8x17, 1x6x17kg
2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg
2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x10x11kg.
3A. Inverted rovs (2 x max): 1x4, 1x3
3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Zrobione po 5 na stronę
4. TGU 2x5 na stronę: 2x4x5kg(hantla): zrobione.
5. Sprint na orbi 30slow/15max: 5 obwodów. Tempo do 130 watów.
Aerobów już nie dałam rady...
Komentarz:
Do pozycji 2B to poszalałam sobie .
Inverty starałam się robić dokładnie bo mi ciągle to nieszczęsne podciąganie w głowie siedzi...
Przy TGU złapałam się za hantle 5kg jak do tej pory ale widocznie ciało już miało dosyć bo te 4 reps mnie wykończyło. Nie próbowałam więcej bo ręce latały mi strasznie i gięły się w łokciach. Nie chciałam skończyć z hantlą w czole...

Dieta: 1500kcal, 100B/50T/160W LF
Picie: herbata imbirowa, napar z kurkumy, woda.
Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc.
Warzywa: w bilansie.
Miska na jutro:
http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-10-03
Już się ślinię do tych pomidorów w śmietanie..

Zwięzły raport.
Dziś dzień aerobowy.
Bieżnia 35min. w tempie od 8 do 9.5km.

Miski na jutro nie ma.
Płuczemy się więc będę miała trzy wiosenne dni.
Zielone warzywa i woda w obłędnych ilościach.

Picie: herbata imbirowa, napar z kurkumy, woda ok 5 l. ziółka ok 2 l.
Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc.

Jeszcze uda mi się rano trening zrobić.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-10-03 22:50:09

zmierz sie przed płukaniem co?

Melduję że opomiarowałam się..
Co dziś się działo:
Udało mi się jeszcze zaliczyć z rańca trening siłowy.
Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi
1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40, 1x6x45 (z asekuracją przy ostatnim ruchu), 1x4x50kg (z asekuracją po drugim powtórzeniu)
1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x4x40, 1x2x45kg (z asekuracją)
2A. RDL 3x8-10: 1x8x65kg, 1x6x70, 1x5x72,5kg.
2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg
1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x5,1x8x6kg
2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30, 1x10x32,5kg.
D. Kołyska 2x12: zrobione
E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione
Komentarz:
Nogi dzisiaj fajnie mi szły. Wypady kończyłam z trochę mniejszym ciężarem niż ostatnio ale drżenie mięśni było straszliwe. Dygotałam jak galareta przy ostatnich powtórzeniach.
Martwi mnie za to płaska - tu kiepsko mi idzie. Lewa ręka odstaje, jest słabsza.. Chociaż jak mierzyłam się dziś w bicepsie to nie było różnicy w obwodzie.... Czyli nie ma zaniku..
Mimo to staram się dokładać ciężar.

Szefowo! Mam pytanie: jak to jest że praktycznie obwód uda mi się nie zmienia a spodnie coraz ciężej mi wchodzą na nogi????? Hm?
Dla mnie to zagadka stulecia jest.

Miski na jutro niet.
Warzywa zielone tylko.
Picie: herbata imbirowa, napar z kurkumy, woda do oporu, ziółka ok 2 l.
Apteka: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3 gramy, tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 1g na noc.

Jutro nigdzie się raczej nie ruszam coby mieć komfort własnego WC..