[Fit]Kroniki Corum rok II

Może

Widze Corum, że my obydwie tak sie wkółko kręcimy. Uchhh... Szefowa ma z nami skaranie bosskie, a przeca my nie specjalnie takie numery fundujemy....

spoko spoko tylko Corum to jak worek na wode jest i dlatego takie hopki szopki, co spadek to zaraz 4kg wody przed okresem
ale mam nadzieje ze już pójdzie dalej w dół teraz

Diety dzień dziewiąty..

Worek z wodą melduje co następuje:




Aero wpadło - 30min.

Micha według założeń.
Dziś dodatkowo coś lepszego wpadło..

Picie: imbir x 1 rano, kawa, woda
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-27 22:53:00

Diety dzień dziesiąty.

Zaczyna być ciężko z ćwiczeniami. Po sprintach to miałam mroczki w oczach - a tylko 4 obwody dałam radę..
Mówiąc szczerze - nie wiem jak to długo dam radę pociągnąć..

Ciężary dziś niższe - nie próbowałam się szarpać..
Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi
1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x6x80.
1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x6x15, 1x5x17kg
2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x60, 1x10x65, 1x8xkg
2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 2x10x10, 1x8x11kg.
3A. Opuszczanie na drążku: 1x3 - szeroko, 1x3 - wężej
3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Zrobione po 4 na stronę
4. TGU 2x5 na stronę: 1x4x6, 1x5x5kg.
5. Sprint na orbi 30slow/15max: 4 obwody. Tempo do 120 watów.

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-28 22:30:28

sprointy zostaw w spokoju, może być lekkie aero ewentualnie albo sam tylko siłowy nie przesadzaj bo nie wytrzymasz

Diety dzień jedenasty.

Dało radę spokojne aero na orbim.. Pół godziny.
Tak żeby się przepompować trochę.
Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Diety dzień dwunasty.

Dzisiaj DNT (sobota)
Trening zrobię w niedzielę. Poniedziałek wolę odpuścić ze względu na tłok na siłce.
Micha wg założeń.
Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-01 00:13:23

Diety dzień trzynasty.

Trening dziś wpadł.
Nie ma co w sumie komentować.. Byłam sama na siłce więc nie wygłupiałam się z przysiadami i płaską..
Trening dosyć rozwleczony dziś był - potrzebowałam więcej czasu między seriami coby do siebie dojść. Kołyska i skoki - znów na raty robione. Wypady sobie darowałam tym razem. Za ciężko mi już było.

Orbi 7 min., HIM, HAM, Mawashi
1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35,5, 1x8x37,5, 1x3x40kg.
1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x7x37,5, 1x2x40kg - tu dobijałam do 6 ruchów z 37,5kg.
2A. RDL 3x8-10: 1x8x60kg, 1x8x65, 1x6x70kg.
2B. Pull Through 3x10: 1x10x45, 1x10x47,5, 1x10x50kg
1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x4,1x6x4kg
2C. Wypady 2x10 (sztanga): to dziś odpuściłam
D. Kołyska 2x12: zrobione
E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione.
Bez aero.

Miska na jutro - wg. założeń.
Picie: imbir x 1 rano, woda, kawa.
Farmacja: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-12-01 19:55:56