MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Podciąganie

Fajnie pracujesz plecami.Jest coraz lepiej.Choć brakuje mi tam trochę ruchu w górę-najpierw opanuj pełny ROM,później przyjdzie czas na partiale

Wiosłowanie

Powiedzmy że ok.Nie podoba mi się to wchodzenie do pionu ale o tym wiesz

Ściąganie na prostych

Niech będzie.Trudno z tej perspektywy cokolwiek powiedzieć,wydaje mi się że nie trzymasz pleców w naturalnej krzywiźnie,ale to tylko przypuszczenia.

Ściąganie drążka do klatki

No szczerze mówiąc gorzej niż ostatnio.Ja rozumiem rady Antka o pochyleniu...itd.Ale wersja którą robisz nie ma prawa przeorać latsow.
Wejdzie w tylne naramienne,dolne trapezy i ewentualnie teresy.
Trzymaj sylwetkę bardziej pionowo-łokcie mają pracować w dół nie tył.

Sam możesz realnie ocenić która wersja mocniej "wchodzi" w najszersze

Czyli fajnie ze ten drązek wyglada coraz lepiej. Czyli opuszczanie w dół juz by było ok teraz jeszcze popracowac nad gorą.

we wiosłowaniu własnie wiem ze za bardzo ide do pionu, musze się nad tym bardziej skupic, tez nie wiem z czego to moze za bardzo wynikac.

ściąganie na prostych postaram się nagrac z innej perspektywy ;-0

ściąganie do klaty czułęm nie najgorzej, na kolejnym treningu zrobie jedną serie bardziej w pionie a drugą w pochyleniu zobacze co bedzie lepszy i przy tym zostanę
I faktycznie łokcie troche za bardzo szły w tył zamiasy w dół;/


Nie ma to jak wstawac o 4;d

robota chopie ;d

Poniedziałek – 15.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3886 kcal 288 g białka 81 g tłuszczu 491 g węglowodanów

Kalorie znowu w górę, zobaczymy co z tego wyjdzie, pewno zacznie podlewac;d ale może w koncu ruszy.

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115KG / 6x130kg


2. NOzyce 4x8

8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12x2,5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5.MCNPN 3x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x65kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x72,5kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x75kg

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6b prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


łydki

na koniec brzuch





Ogólnie czułem się jakby jakieś choróbsko znowu mnie brało, ale wziałem większa dawke vit. C, przespałem się porobocie i nawet sie poprawiło więc na trening się wybrałem i nie było najgorzej.

W siadach ostatnia seria juz ciezkawo ale plecy czy że dzien wczesniej trenowane...

Reszta spoko, niechce mi się opisywac.

~~~~

Dziś 16.10 dzien nietreningowy micha mniej wiecej na poziomie

Suma dobowa: 3211 kcal 248 g białka 113 g tłuszczu 296 g węglowodanów

+dwa naleśniki z serem białym


Aha i mam przeyebane domsy na szyi, chyba przez te szrugsy z przytrzymywaniem.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-16 20:35:26

ja tez ostatnio szrugsy yeblem hantylami 20 z przytrzymaniem to zakwasy 5x mocniejsze niz po mega ciezkiej sztandzer :D

Ja tak samo robię z hantlami, dużo lepsze czucie.

nom mi hantle 12-16-20kg wystarczą i kaptur mega zrobiony

dziś juz na karku prawie domsów nie ma ale za to nogi masakra;d
w pracy troche dużo było do roboty a obolałe nogi w tym nie pomagały.
miałem nawet dzisiejszy trening pleców przełozyc na jutro ale jednak poszedłem i w sumie dobrze bo niexle poszło
domys troche przeszkadzały,a jutro będą pewno jeszcze większe
ale jutrzejszy trening barków i łap przełoze chyba na piątek bo w sobotę szykuje się impreza na która raczej mi nie wypada nie isc, więc sobota i niedziela pewno bedą DNT
i h*j strzeli progres w plecach;d;d
nie no myśle że dużo nie będe pił


wpiskę dam jutro bo dziś mi się już nie chce bawic z filmikami

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-17 20:40:20

Nogi skatowane ostro. Sam teraz pracuje caly czas, wiec wiem, ze jest ciężko... ale jak sie chce to wszystko da się pogodzić

ja nie imprezuje za to... ale jakos daje rade