[BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

Ze względu na to że jestem mniej więcej na półmetku planowanego końca redukcji a więc plany na tę drugą połowę (4tygodnie):

Zmiany od jutra na 2tygodnie:
-spalacz TSE 6x/dzień,
-100kcal z fatu (1600kcal),
-tabata w DT - 1x na noc,
-ładowanie wraca co ok. 7dni,

Planowane zmiany na ostatnie 2 tygodnie (za 14dni):
-spalacz Clenburexin 4x/dzień,
-200kcal z fatu (1400kcal)


Wersja tabaty:




Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-22 23:10:34

27. DZIEŃ IF + CKD
Poniedziałek - 23 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:




Suplementacja:
Spalacz TSE:
-3x przed treningiem - na czczo
-3x przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni 10x45/9x45/10x40kg
-wyciskanie sztangi płaska 9x50/10x45/10x45kg
-wyciskanie skos ujemny hantle 10x18/18/18kg
-rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg

Biceps:
-uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg
-uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg
-modlitewnik 10x5/5/5kg

+allaszki 3x20
+plank 3x1min
+40min marszu (~120puls)
+tabata

Komentarz do dnia:
Na treningu przy robieniu bicepsa kable na łapach wyszły jak nigdy dotąd jutro rano jakieś tam pomiary porobię.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-23 21:37:03

28. DZIEŃ IF + CKD
Wtorek - 24 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:


Suplementacja:
Spalacz:
-3x przed treningiem
-3x przed 2 posiłkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Nogi:
-siady 10x65/70/70kg
-wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg
-uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów
-łydkownica 20x45/45/45kg

Barki:
-unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg
-wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg
-wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg
-wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg

+allaszki 3x20
+plank 3x1min
+40min marszu (~120puls)
+tabata

Komentarz do dnia:
Dzisiaj coś senny dzień, może ucinka kalorii i dodanie aktywności (tabata) dała się troszkę we znaki

Jak na taką aktywność to spożywasz idealną ilość kcal jak dla osoby ważącej +--40kg .

w koncu CKD

Doskonale o tym wiem.. Aczkolwiek przy takiej aktywności fizycznej nazwałbym to bardziej głupotą. Tym bardziej, że nie trzeba tak się katować, aby osiągnąć bardzo dobry rezultat.

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-06-24 21:31:15

Pewnie, że nie trzeba, tylko siedem miesięcy temu nie zacząłem najlepiej (2000kcal przy 95kg wagi), zanim zrobiłem ten blog to miałem już skończyć redukcję bo oczy były zadowolone z efektów (wówczas było ok. 1800-1900kcal i stagnacja od miesiąca), dojście do zera i rozpoczęcie od nowa byłoby wtedy najlepszym wyjściem, ale czas, czas, czas. Oczy były zadowolone ale psychika chciała/chce więcej przed zwiększaniem wagi..
Nie chciałem redukować jeszcze przez pół roku więc taki radykalny krok w postaci tego co widać , przy okazji nowe doświadczenia z ładowaniami (nie wierzyłem że to może działać) i brakiem węgli (bo to co jem to praktycznie sam błonnik + laktoza z nabiału).

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-24 21:47:26

W takim razie pozostaje czekać na efekt końcowy .



Tylko nie przesadź, bo wytniesz się do kości .

Heh, już niedługo bo niecałe 4tyg zostały, narazie wszystko idzie w dobrym kierunku :)


co prawda później ~2 miechy reverse..

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-24 21:55:23

29. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 25 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h


Zrzut jedzenia:



Suplementacja:
Spalacz TSE:
-3x przed trg
-3x przed 2 posilkiem

Na czczo:
-witamina C

Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6

Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów


Plecy:
-martwy ciąg 10x60/65/70kg
-wiosło nachwyt 10x50/50/50kg
-ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg
-ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg)
-szrugsy 12x18/18/18kg

Triceps:
-pompki na poręczach 10/10/8xCC
-uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów
-francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia)

+40min marszu (~125puls)
+tabata

Komentarz do dnia:
Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie przeprowadzka, zmiana siłowni itd itd. Ale zobaczymy jakie będzie samopoczucie z rana, jak będzie takie jak dziś to zdecydowanie odpuszczę i zrobię ok. 4 dni przerwy od siłowego, zostanie tabata i jakieś cardio, ale wszystko zależy jak się będę czuł jutro rano.