29. DZIEŃ IF + CKD
Środa - 25 czerwiec - DT
Post: ~16h
Uczta: ~8h
Zrzut jedzenia:
Suplementacja:
Spalacz TSE:
-3x przed trg
-3x przed 2 posilkiem
Na czczo:
-witamina C
Po treningu:
-bcaa 13g
-komplex witamin i minerałów
-cynk, witaminka b6
Na noc:
-2xmagnez
-chrom
-witamina C
-komplex witamin i minerałów
Plecy:
-martwy ciąg 10x60/65/70kg
-wiosło nachwyt 10x50/50/50kg
-ściąganie do klatki szeroko podchwyt 10x35/35/35kg
-ściąganie trójkąta w siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg)
-szrugsy 12x18/18/18kg
Triceps:
-
pompki na poręczach 10/10/8xCC
-uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów
-francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia)
+40min marszu (~125puls)
+tabata
Komentarz do dnia:
Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie przeprowadzka, zmiana siłowni itd itd. Ale zobaczymy jakie będzie samopoczucie z rana, jak będzie takie jak dziś to zdecydowanie odpuszczę i zrobię ok. 4 dni przerwy od siłowego, zostanie tabata i jakieś cardio, ale wszystko zależy jak się będę czuł jutro rano.