Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Jak dla mnie wyniki jak najbardziej sprawiedliwe;) pomijając politykę ale dobrze ze na to aż tak nie patrzeli albo poprostu Rammy miał taką przewagę że nie mogło być inaczej
...
Napisał(a)
Rami jak najbardziej zasłużenie. I osobiście cieszę się że Brandon 2, bo mi się jego sylwetka bardzo podoba, ale nie wiem czy Philowi bardziej w miejsce się nie należało. No i też fajnie że w classic Terrence drugi, jego pozowanie to po prostu poezja
...
Napisał(a)
W sumie to po tym prejudingu już można było mniej więcej przewidzieć te miejsca Przynajmniej ciekawsza ta olimpia niż w zeszłym roku
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Phil dostał po nosie za to że jednak odpuscil zeszły rok. Ale Szczebrzeszyn mało co poprawił ten brzuch.
Brandon góra ładna, ale nogi takie trochę jak z CP. Wiadomo był w Top 2 jako Mr. Olympia.
Ramy rozmiar pogrom w końcu dociety, a nie 4 weeks out. Niby zaskoczenie bo Egipt, bo nie zna Angielskiego że słaby ambasador. Ale tak myślę hmm, jednak w świecie bodybuilding to każdy kojarzy Big Ramy'ego do tego monster mass freak, a czy Brandon to taki ambasador?
Cbum zgniotl konkurencję do niego nikt nie ma podjazdu, kwintesencja CP. Breon niby nie ma do czego się przyczepic, ale moim zdaniem nie ma tego wyglądu typowo CP, trochę jak Dabull który przeszedł do 212 kto wie czy też go to nie czeka. A pomyśleć że Cbum ma jeszcze 10 funtów pod limit :O
Brandon góra ładna, ale nogi takie trochę jak z CP. Wiadomo był w Top 2 jako Mr. Olympia.
Ramy rozmiar pogrom w końcu dociety, a nie 4 weeks out. Niby zaskoczenie bo Egipt, bo nie zna Angielskiego że słaby ambasador. Ale tak myślę hmm, jednak w świecie bodybuilding to każdy kojarzy Big Ramy'ego do tego monster mass freak, a czy Brandon to taki ambasador?
Cbum zgniotl konkurencję do niego nikt nie ma podjazdu, kwintesencja CP. Breon niby nie ma do czego się przyczepic, ale moim zdaniem nie ma tego wyglądu typowo CP, trochę jak Dabull który przeszedł do 212 kto wie czy też go to nie czeka. A pomyśleć że Cbum ma jeszcze 10 funtów pod limit :O
2
...
Napisał(a)
Racja z tym ambasadorem. Brandona przez ostatni rok nie było widać praktycznie wcale. A Ramy mimo kulawej komunikacji to wszystkie arabskie kraje może jeszcze bardziej rozkochac w bb.
Bardzo dobre sędziowania, dawni chyba nie było tak sprawiedliwych wyników
Bardzo dobre sędziowania, dawni chyba nie było tak sprawiedliwych wyników
...
Napisał(a)
20.12.2020 Niedziela
Święta na horyzoncie, więc trzeba tydzień treningowy rozpoczynać już od dziś Co do zmian - w dni wysokie +40g węgli, reszta bez zmian
Wstałem, czułem się świetnie, a chciałem zrobić mega dobry trening to poszła efka inj dla lepszych wrażeń
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PULL
1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 8x85kg | 8x85kg | 11x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x90kg | 10x90kg | 10x110kg | 16x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x75kg | 10x75kg | 10x80kg | 13x70kg
4. Szurgsy z drążkiem z przodu na powersquat maszynie 10x260kg | 10x260kg + na smithcie 8x130kg | 20x90kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 23x35kg
7. Rack pull 6x260kg | 4x290kg | 12x210kg
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop
9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha
Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie mogłem się na wszystkim niesamowicie skupic, no bajka Te plecy w końcu muszą rosnąć!
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
Święta na horyzoncie, więc trzeba tydzień treningowy rozpoczynać już od dziś Co do zmian - w dni wysokie +40g węgli, reszta bez zmian
Wstałem, czułem się świetnie, a chciałem zrobić mega dobry trening to poszła efka inj dla lepszych wrażeń
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PULL
1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 12x75kg | 8x85kg | 8x85kg | 11x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x90kg | 10x90kg | 10x110kg | 16x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x75kg | 10x75kg | 10x80kg | 13x70kg
4. Szurgsy z drążkiem z przodu na powersquat maszynie 10x260kg | 10x260kg + na smithcie 8x130kg | 20x90kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 23x35kg
7. Rack pull 6x260kg | 4x290kg | 12x210kg
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 45x100kg | 35x110kg | 33x120kg | 27x130kg | 25x140kg + 2x drop
9. Wspięcia na palce stojąc smith 5s20reps 120kg + obciążenie smitha
Dziś z czystym sumieniem moge powiedzieć, że wszedł trening życia Takie czucie, takie klamoty, takie nastawienie i ogólnie taki czysty umysł, gdzie mogłem się na wszystkim niesamowicie skupic, no bajka Te plecy w końcu muszą rosnąć!
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-160g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
2
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Kurde tego jedzenia to już masz sporo
...
Napisał(a)
Damian_619Kurde tego jedzenia to już masz sporo
a metabolizm tak rozkręcony, że dalej ssanie między posiłkami i wszystko przelatuje w moment
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
21.12.2020 Poniedziałek
Lecimy dalej, do Świąt coraz blizej, więc wtedy odpocznę Dzisiejszy poranek do najprzyjemniejszych nie należał. Już na porannym cardio odczuwalne prostowniki po wczorajszych rackach i ogólnie doms'y na całym grzbiecie. Później pojechałem załatwić parę spraw na kopalnię to tak samo - nie wiedziałem jak się ułożyć w samochodzie, by te plecy tak nie piekły
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PUSH
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 8x80kg | 14x70kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x19kg | 15x19kg | 15x19kg + 2x drop 10x16kg|16x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg
5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg)
7. Allachy 4s20reps 90kg
8. Wznosy nóg 4s15reps
Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, mega dobrego treningu grzbietu, czy tez już zmeczenie po tylu jednostkach treningowych z rzedu, ale dziś to polotu nie było. Raczej był to trening na zasadzie walki, by utrzymać obciążenia i powtórzenia z poprzedniego treningu. Suma sumarum, praktycznie nigdzie nic nie dołożyłem, jedynie trochę pobawiłem się w nieco większą objętość, by to poniekąd delikatnie zrekompensować. Zobaczymy co przyniesie jutrzejszy trening nog Na pewno nie jest to optymalne tyle treningow z rzedu, ale traktuje to na zasadzie progressive overload by w święta odpocząć i wrócić z pełnym gazem, a teraz skumulować to zmęczenie
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g
Lecimy dalej, do Świąt coraz blizej, więc wtedy odpocznę Dzisiejszy poranek do najprzyjemniejszych nie należał. Już na porannym cardio odczuwalne prostowniki po wczorajszych rackach i ogólnie doms'y na całym grzbiecie. Później pojechałem załatwić parę spraw na kopalnię to tak samo - nie wiedziałem jak się ułożyć w samochodzie, by te plecy tak nie piekły
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PUSH
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 8x80kg | 14x70kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + drop set 7x40kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x19kg | 15x19kg | 15x19kg + 2x drop 10x16kg|16x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg | 22x22kg
5. Dips 9x40kg | 8x40kg | 12x25kg | 14x10kg
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg)
7. Allachy 4s20reps 90kg
8. Wznosy nóg 4s15reps
Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, mega dobrego treningu grzbietu, czy tez już zmeczenie po tylu jednostkach treningowych z rzedu, ale dziś to polotu nie było. Raczej był to trening na zasadzie walki, by utrzymać obciążenia i powtórzenia z poprzedniego treningu. Suma sumarum, praktycznie nigdzie nic nie dołożyłem, jedynie trochę pobawiłem się w nieco większą objętość, by to poniekąd delikatnie zrekompensować. Zobaczymy co przyniesie jutrzejszy trening nog Na pewno nie jest to optymalne tyle treningow z rzedu, ale traktuje to na zasadzie progressive overload by w święta odpocząć i wrócić z pełnym gazem, a teraz skumulować to zmęczenie
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g
1
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
U mnie w sumie bardzo podobna sytuacja - wczoraj mega trening, dzisiaj ból pleców i trening z dupy. Tyle że u mnie niestety pewnie inny ból
Poprzedni temat
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405
Następny temat
Start Mens Physique 2019
Polecane artykuły