Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

10.05.2021 Poniedziałek

No i wleciało już cardio z rana. Później dobra informacja, bo wypłacili mi szpitalne z ubezpieczenia, a dodatkowo dostałem kartę apteczną, gdzie doładowali mi hajs, który mogę wykorzystać na leki. Jedynie problem z pulmonologiem, bo i prywatnie czeka się po 2 miesiące.

Dziś trening wypadł na xtreme i w sumie fajnie sie trenowało.

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x75kg | 8x75kg | 13x65kg
2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz stojąc obok 10x40kg | 10x45kg | 15x35kg
3. Wiosłowanie końcem sztangi t-bar 10x40kg | 10x50kg | 15x40kg
4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x100kg | 10x100kg
5. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha
6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x24kg | 10x24kg
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x30kg | 25x25kg | 25x25kg
8. Rack pull 7x200kg | 10x160kg
9. Allachy 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg | 20x55kg
10. Plank 50s | 50s | 40s

Trening mega spoko, bo fajne czucie. Ciężary delikatnie zaniżone, bo takie zalecenia dostałem od Łukasza, by póki co w tym tygodniu podejść do wszystkiego z glową i znacznie lżej. Hammer na plecy zamknięty, ale mam swojego pina, to można dokładać

No i coś z treningu:





Wypadałoby też mordę ogolić, ale jakoś cieżko mi się zebrać Poza tym plan jest taki, że póki lecę antybiotyk i zdrowie nie do końca okej, to nie ma sensu zaczynać redukcji, więc jeszcze chwilę pociągnę na wysokich kcal, a potem obcinamy Też dobrze, bo już ledwo wciągam te leginsowe spodenki

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Lydka nie długo udo wyprzedzi

No, ta łyda to robi wrażenie zaj**iste :D

MrDave

No, ta łyda to robi wrażenie zaj**iste :D

Już pękło ponad 52cm, udo 78cm, to jeszcze ma ta łyda co gonić

Od jutra chleb tostowy out, a owsiane zamieniam na płatki ryżowe, spróbuję się do nich przekonać. Zauważyłem, że jak leżalem w szpitalu i nie jadłem tostowego i owsianych to jakoś tak lepiej się czułem.

W dodatku testuje te 2 nowe sosy. Ketchup naprawdę lepszy niż kotlin, 46kcal/100g, szkoda tylko że cena zabójcza, bo prawie 8zl, ale akurat promka w biedrze za 3,99zl

Do tego jogurtowego byłem sceptycznie nastawiony ale jest całkiem dobry, 61kcal/100g. Zero jakiejkolwiek chemii i taki dość dobry smak idealny do mięsa.





Zmieniony przez - shinare w dniu 2021-05-10 18:15:10

z tą brodą jak niedźwiedź ;)

Tego sosu śmietanowego nie jadłem (a musze xD), ale ten ketchup to jest mistrzostwo świata! Smakuje jak Heinz :D!

Jedyny minus tego ketchupu to dozowanie... Jak nacisniesz to poleci pół talerza, hehe

opalinho

Jedyny minus tego ketchupu to dozowanie... Jak nacisniesz to poleci pół talerza, hehe

zrób nożyczkami większa dziurke

kwachor

opalinho

Jedyny minus tego ketchupu to dozowanie... Jak nacisniesz to poleci pół talerza, hehe

zrób nożyczkami większa dziurke

Właśnie tam jest dziura jak w butelce od piwa

Jogurtowy mi smakował ;) jest kilka rodzi a ten ketchup dziś patrzyłem w sklepie to zdawało mi się że taki sam ale miał że 2x więcej kalorii