TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58

ProSatan:
Matt Chan to CrossFitowiec http://4.bp.blogspot.com/-NKu-wdidkWw/T6jlnvX3AhI/AAAAAAAAAQs/uO_5z_FgMLM/s400/chan.jpg 

I co naprawde wierzysz ze osiagnał to poprzez ciezki trening i 2k kcal dziennie?

niektórzy po prostu lubią wierzyć w bajki...


15.10.2012

DIETA

I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych)

II.300g piersi,ok.120-150g makaronu

III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki

IV."tortilla"-500g piersi,czerwona fasola,pomidor,2 placki od tortilli

V.250g twarogu+dżem,50g orzechów


SUPLEMENTACJA

BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę

WHEY C-6 - 80g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 30g przed treningiem


TRENING

-wl
60x15
60x15
100x6
120x3
140x3
160x3
160x3
160x7(8 z pomocą)
180x2

-wl skos w dół
140x3
160x3
170x3
175x3

-wl wąsko z zatrzymaniem
130x8
150x4
150x4

-poręcze
+20x10
+40x8,7,8

-francuz leżąc
55x12
80x8,7

-rozpiętki poziom
25x15,15


BICEPSY

-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce
13x15
17x12
20x10
23x7+13x...+10x...+6x...

-modlitewnik na maszynie
5x20-12(3 serie progres 2 regres)

-"21"
3 serie na 30kg


KOMENTARZ:

ciężki dzień,czułem się jakiś zmęczony,w wyciskaniu liczyłem na więcej ale nie ma co się łamać może to tylko słabszy dzień i za tydzień będzie lepiej




16.10.2012

DIETA

I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych)

II.300g piersi,ok.120-150g makaronu

III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki

IV.300g piersi,ok.50g ryżu,pieczarki,surówka z białej kapusty,baton czekoladowy

V.250g twarogu+dżem,50g orzechów


SUPLEMENTACJA

BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę

WHEY C-6 - 80g po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem

STANO FUSION - 30g przed treningiem


TRENING

-siady
60x12
60x12
100x8
145x4
185x3
215x3
240x2
255x2
225x7

-prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy
c.s(cały stos) x20+220x12
c.s x20+240x12
c.s x17+260x12

-uginanie nóg
3x12

+mocno brzuch


miałem zrobić jeszcze łydki ale jakoś się nie chciało

film z dzisiejszych siadów






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-10-16 22:41:36

- - - - - POST 5 - 16.10.12 - - - - -


Poniedziałek 15.10.12 - Trening siłowy: Plecy
Wtorek 16.10.12 - Wolne


Wreszcie zabrałem ze sobą aparat na trening. Niestety nie było nawet chwili, aby nagrywać filmy. Na pocieszenie zdjęcie zrobione po treningu






- - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - -

Black Devil 3kaps. po przebudzeniu

Posiłek I
100g płatków owsianych, 70g suszonych owoców, 50g Whey C-6

Posiłek II
175g piersi z kurczaka, 125g makaronu, warzywa, 30g pestek dyni

Posiłek III
175g piersi z kurczaka, 125g makaronu, warzywa, 30g pestek dyni

Posiłek IV
175g piersi z kurczaka, 125g makaronu, 30g pestek z dyni


Stano fusion 30g

TRENING SIŁOWY 19:30

13g BCAA Powder + 80g Carbo


Posiłek V
175g wołowiny, 125g makaronu, warzywa

Posiłek VI
Jajecznica na oliwie z 6 całych jaj + 25g owsianych


Black Devil 3kaps. przed spaniem


Między posiłkami owoce.


SUPLEMENTY:
Whey C-6 - Świetna rozpuszczalność nawet w niewielkiej ilości wody


Zdjęcia posiłków:






- - - - - Trening - - - - -

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - waga ciała, +5kg, +10kg, ostatnia seria +15kg 8 pow.
2. Martwy ciąg 5x - doszedłem do 155kg na 8 powtórzeń
3. Ściąganie podchwytem wyciągu 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 - doszedłem do 42kg
5. Wiosłowanie poziome na maszynie 3x8-12

Dwugłowe nóg

1. Martwy na prostych 2x12 - 75kg
2. Uginanie na maszynie 4x 5,5,5


Trening raczej lekki ze względu na zmieniony split od tego tygodnia. Plecy jeszcze mi nie odpoczęły po ostatnim treningu. Teraz jednak już wszystkie treningi będą na maksa.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-10-17 00:12:02

Do kwestii odżywiania odniose się jak znajde chwile czasu tymczasem szykuje wypiske z dzisiaj ...

DZIEŃ 9. - 16.10.2012

TRENING

A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura
75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 6 - 75kg x 5
/poprzednio 70kg x 6/

A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt
14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8 - 14kg x 8
/poprzednio 12kg x 8/

1 min

A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
(waga samych talerzy) 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6 - 45kg x 6
/poprzednio 35kg x 6/

A-4. Przenoszenie sztangielki lezac 5x8powt
26kg x 8 - 26kg x 7 - 26kg x 7 - 26kg x 7
/poprzednio 24kg x 8/

1 min

--------------------------------------------------------------------

B-1. Uginanie ramion młotkowo , naprzemiennie 5x6p
18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6
/poprzednio 14kg x 6/

B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p
10kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 8 - 9kg x 8
/poprzednio 10kg x 8/

1 min

B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt
38kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6 - 38kg x 6
/poprzednio tak samo/

B-4. czachołamacze łamana sztanga 5x8 powt
38kg x 8 - 38kg x 6+2 - 38kg x 4+4 - 38kg x 2+6
/poprzednio tak samo, ale po 8 powt./

1 min

Komentarz:
Wyciskanie i wznosy z lekkim zapasem.
Wiosło jednorącz zapomniałem robić naprzemiennie, ciężar już wygląda lepiej.
Francuz i czachołamacze - dużo ciężej niż tydzień temu..nie mam pojęcia dlaczego, zwłaszcza czachołamacze, gdy już nie mogłem ich wykonywać robiłem wąskie wyciskanie.
Młotki +4kg i z lekkim zapasem.
Uginanie podchwytem na styk.

DOSTĘPNA OPCJA HD:


















SUPLEMENTACJA

STANOFUSION - 30g - 30 min przed treningiem

BCAA POWDER - 15g - na treningu

WHEY C-6 - 45g - po treningu

BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc.


DIETA

1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
2) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
# TRENING #
45g Whey C-6, 30g Vitargo, banan
3) 225g kurczaka, 70g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, 1 kawałek szarlotki
4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów
5) 225g kurczaka, brokuły, mix orzechów
6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów


Kurczak:




Szczupły udziec wieczorem, opuchlizna już zeszła:

Prosatan ja mam takie same zdanie co Pit/Azz węglę ale w odpowiednich porach .
Eclipse gdzie kupujesz tłuszcz kokosowy? Bo nigdzie nie moge znaleść

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-17 07:55:38

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-17 08:00:49

Na Allegro

W marketach cięzko o tłuszcz kokosowy. Ja znalazlem dopiero w Piotrze i Pawle.

Pewnie i cena typowa dla Piotra i Pawła?
Te 500ml na Allegro jest po ~ 13 zł