czy umiesz robic przysiady ?

sogaczewicz jak wejdzie !

teraz wiem ile traciłem nie ćwicząc nóg

No przysiady uwielbiam szczególnie z sztanga trzymaną z przodu są zaraz po Matrwym Ciągu w moim rankingu


I dobrze że trafiłem na arta, zawsze trzymałem sztangę krzyżując ramiona, bo wersje poprawną utrudnia mi ruchomość w nadgarstku, ale przyłożę się do tego i powoli się rozciągnie i zacznę wykonywać poprawnie

A co do nie robienia przysiadów, i w ogóle nóg to standard

u mnie na silce ledwo co dopatrzylem stojaki do siadow, sa gdzies na koncu schowane, nikt ich nie uzywa

kolega ktory bardzo wzial do siebie porownanie chlopiec / mezczyzna
- jak juz jeden z szanownych przedmowcow sam zauwazyl - nie pisalem personalnie do nikogo z Was.
to porownanie wyjasnie sam, kolego mozesz robic przysiady na malym ciezarze , nie musisz na duzym, chodz o prace nad soba o wykonanie prawdziwego cwiczenia silowego o walke ze soba jak przystalo na mezczyzne o to mi chodzilo. obeznie mam zgnieciony l 4 , nie stosuje juz w seriach 250kg ale 100kg a za to staram sie wykonac po 30 powt w serii. czy szanowny kolega rozumie juz o co mi chodzi ?><
kolega ktory pyta czy przysiad olimpijski mozna laczys z zarzutem w przyp braku stojakow . alez mozna on sie wrecz sam prosi o takie wykonanie !
sam tez tak wykonywalem przysiad olimpijski w silowni w ktorej nie bylo stoajakow.
dalej
wyjasnie co mialem na mysli mowiac ze to cwiczenie dla prawdziwych mezczyzn

motywacja
dzis masz nogi w planie
nastaw sie na wojne
na wysilek na pot na bol
na walke z samym soba , na wykonanie choc jednego powt wiuecej niz poprzednio, na choc jedno powt glebiej , lepiej ...
nastaw sie ze to dzien w ktorym sie sprawdzasz , inne tak sie nie licza jak ten, mysl o tym od rana, ciesz sie sama mysla ze bedziesz dzisz walczyl,
albo ty albo twoje zmeczenie twoje lenistwo twoj strach !

dieta
jedz duzo musisz mie3c sile
ale na 2 do 3 godz przed przysiadami nie jedz prawie nic , pij vitargo, moze3sz zjesc ryz z owocami , nie jedz miesa i tluszaczu z weglami bo bedziesz wymiotowal /zakladam ze idziesz walczys a nie udawac ze robisz przysiady/

sprzet
pas
buty
butelka z napojem jonowym

trening
rozgrzewka 20 minut
powolo wchodzisz na ciezary
nie rozmawiasz , nie rozgladasz sie
jestes tu po to by cwiczyc !
wchodzisz na wlasciwy ciezar na ktorym masz wykonac powiedzmy 3 serie kazda z nich to kolejny etap bitwy
niem ma cie wtedy dla nikogo
zadnego wpuszczaqnia do cwiczenia innych poza twym partnerem jesli go masz, mozesz wpuszczac tylko tych ktorzy cwicza nogi z ta sama determinacja co ty tyuch ktorzy cie zagrzeja do walki , beda krzyczec wraz z toba ,beda wspierac cie sila woli beda wspolzawodniczyc kto jest twardszy dla samego siebie,

partner
w tym cwiczeniu dobry partner jest wrecz nieodzowny
cwiczy wraz z toba / nie wazne na jakich ciezarach wazna jest wola walki determinacja tu nie ma miejsca dla mazgaii dla slabych psychicznie !!/
partner asekuruje cie z tylu staje w szerokim rozkroku za toba jego rece szeroko cie obejmuja na milimetry jego l.okcie sa pod twymi pachami jego dlaonie na milimetry obejmuja cie w klatce piuersiowej, tu nie ma zartow !!
partner chwyta cie w ulamku sekundy kiedy sie zachwiwjesz , kiedy siadaja ci kolana kiedy lamie sie do przody krzyz.
partner daje znak do chytania sztangi dwom pomocnikom ktorzy stoja po bakach i na jego znak lapia za taleze. po zakonczonej serii partner pomaga

cdn nastapi

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-10-10 16:59:16

odlozyc sztange na stojaki.
pomocnicy moga byc dobrani przypadkowo owszem mmusza miec jakies pojecie o asekuracji ale i tak partner jest tu dla nich czlowiekiem ktory daje znak daje sygnal do akcji pomocy o ile jest taka potrzeba.
jesli nie masz partnera ucz sie zrzucac sztange do tylu za siebie. ta cenna umiejetnosc moze uratowac twoj kregoslup.

mniej wiecej to mailem na mysli piszac o cwiczeniu oddzielajacym mezczyzn od chlopcow
pozdr
mc

bardzo ciekawy art obecnie nierobie przysiadów bo sie troche boje ze juz nieurosne ale chyba niewielkie ciezary nieprzyhamuja wzrostu

" motywacja
dzis masz nogi w planie
nastaw sie na wojne
na wysilek na pot na bol
na walke z samym soba , na wykonanie choc jednego powt wiuecej niz poprzednio, na choc jedno powt glebiej , lepiej ...
nastaw sie ze to dzien w ktorym sie sprawdzasz , inne tak sie nie licza jak ten, mysl o tym od rana, ciesz sie sama mysla ze bedziesz dzisz walczyl,
albo ty albo twoje zmeczenie twoje lenistwo twoj strach !"
<yeach>

teksty jak z animala bardzo dobra rada dla niedoświdczonych przed treningiem nóg rzeczywiście potraktować jedzenie należy ulgowo wiem coś o tym

ponawiam pytanie :

"Podczas wykonywania przysiadu nie dopuszczalne jest odrywanie pięt od podłoża..." Robiąc przysiady stosuje podkładki pod pięty o grubości mniej wiecej 2-3cm, bo tak mi łatwiej utrzymac równowage. Rozumiem że nie jest to błąd?
pozdrawiam

Nie, to nie jest błąd. Można również stosować specjalne obówie do przysiadów z podwyższonym obcasem.