DT ilomi

te kielbasy to masz sklepowe czy jakies swojskie?

Bziu,kiełbasa,szynka i smalec,które wpisuje są swojskie,od znajomego rzeźnika.Innych nie tykam.A wpisuje co jest w szablonie,bo makr nie znam.
Wczoraj:


Miska na dziś:



Plecy,biceps,brzuch
Rozgrzewka:l 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x19kg/8x22kg/8x22kg/6x23kg/12x19kg
12x18 kg/8x21kg/8x22kg/6x23kg/12x18kg
8x19 kg/8x21kg/8x21kg/6x23kg/12x18kg
8x18kg/8x20kg/8x20kg/6x22kg/12x18kg
8x18kg/8x19kg/8x19kg/6x21kg/12x18kg
8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg
8x17kg/8x17kg/8x18kg/6x19kg/10x17kg
8x17kg/8x18kg,8x19kg/6x21kg/11x18kg
8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg
8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg
8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16
8x40kg/8x40kg/7x40kg/12+4x30kg
8x35kg/8x40kg/5x40kg+5x35kg/10+6x30kg
8x35kg/8x35kg/8x35kg/18x25kg
8x35kg/8x35kg/8x35kg/20x25kg
8x35kg/8x35kg/6x35kg+4x30kg/16x25kg
8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-
8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg
8x35kg/5x35kg+3x30kg/8x30kg/16x25kg/16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x30kg,8x30kg,8x30kg,16x25kg
8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg

3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10
10x5kg.10x5kg/10x5kg
10x5kg.10x5kg/10x5kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg
10x4kg/10x4kg,10x4kg
10x5kg,10x5kg,10x5kg
+ 3x10 wznosy stojąc w przód z 5 kg
+3x10 wznosy w bok stojąc z 3 kg
10x4kg,10x4kg,10x5kg
10x4kg,10x4kg,10x4kg
10x3kg,10x3kg,10x3kg

4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
10x7kg/10x7kg/8x7kg/8x7kg/10+6x6kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x6kg
8x7kg/8x7kg/5x7kg/7x7kg/18x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x8kg/12x7kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/5x8kg/8x7kg
8x7kg/8x7kg/7x7kg/7x7kg/8+8x6kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg/16x5kg
8x8kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/16x5kg
8x8kg,8x8kg,6+2x8kg,7x8kg,16x6kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,8x8kg,16x6kg
8x7kg,8x7kg,8x7kg,8x7kg,16x5kg

5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x6kg
8x6kg/8x6kg/10x6kg/14x5kg
7x7kg/8x7kg/8x7kg/15x5kg
8x7kg/8x7kg/8x7kg/12x5kg
------------------------------------
8x7kg/7x7kg/6x7kg/12x5kg
8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg
7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg
8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg
8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg

6. Mięśnie brzucha (własna twórczość )
a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie kolan w zwisie 3x15
a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:spięcia proste3x15
-----------------------------------------------
nie robiłam ,ale rano był callanetics
a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s
a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s
a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:58s,58s,56s
a; unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank bokiem:na każdą stronę max 3x

Rozciaganie w domu.

1.22 już lekko,23 nadal brzydko
2.Mocniej się odchylam do tyłu,dlatego mogę więcej ściągnąć. Walczę o mniejsze odchyły. Ciężar na razie zostawiam.
3.ok,
4.Średnio te bicki wczoraj współpracowały,ale coś z nich wycisnęłam
5.ok
6.ok




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-15 11:36:49

filimiki z tych wznosow mialy byc

moj pies tez mial srake wczoraj, ae toi tak nic porownaniu z zerwanymi wiezadlami.....

W domu w przód nagrałam,a wczoraj zapomniałam:( I chciałam dać je za jednym zamachem. W takim razie dokręcę w domu,jutro.

Nasz pies jest pierwszym psem w rodzinie, jest dwa miesiące i to rozwolnienie pierwszy raz,wiec masakra:( Nie za bardzo mam czas latać z nim po lekarzach ,sama coś dałam i jakoś lepiej....A mam nadzieję,ze Twój piesełek ma sie już lepiej...

my ostatnio jak poszlismy z mega rozwolnieniem do wet ato wybulilismy mega duzo hajsu.
Sraka meczyla go moco i dlugo,dostal wtedy ranigast oslonowo i jakis lek na zatrzymanie biegunki plus cos jeszcze. generalnie ranigast i wegiel mozna podac. Plus na spokojnie z jedzeniem. Ryz z marchewka, po trochu dodawac karmy.

Nie zjadl czegos? nie zmieniliscie mu karmy na inna? pies czy suczka? ile ma?

Pieseł ma całe 2,5 kg i 3 miesiące. Chłopak,w całej okazałości nazwano go Hunter. Pękam z tego,bo on sie swojego ogona boi,taki łowca:) Jest u nas od dwóch miesięcy. Pewnie czegoś sie naszamał na spacerze,córka nie chce sie przyznać że go nie upilnowała.Za to prała kojec etc. Blee..Wczoraj już lepiej,już chciał jeść.Kupa też gęściejsza

Podsumowanie:



Miska:
Posiłek nr 1 dzielę na 2.


Trening będzie po południu,domowy.






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-16 06:48:42

wit d bierzesz sama czy z K2? w jakiej ilosci?

a to taki maluszek, obserwujcie czy je i pije, bo takie malenstwo to sie syzbko odwodni

Pieseł opanowany. Z dziećmi nie do końca -kichają i smarkają.

Wit D 2000j na razie sama,czekam na zamówioną K2.


Wczoraj:


Miska na dziś:



Sobotni i dzisiejszy trening domowy

Rozgrzewka 10 minut

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
Na fitball leżąc
8x13kg/8x14kg/8x15kg/8x16kg/16x13,5kg- ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach bardzo ciężko.Ale gorsze jest dla mnie podniesienie hantli z podłogi i zarzucenie ich na pozycję.
8x12kg/8x13kg/8x15kg/8x15,5kg/15x13,5kg-minimalny progres
8x11,5kg/8x13,5kg/8x15kg/8x15kg/16x13kg
8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok
8x11kg/8x12kg/8x13,5kg/8x15kg/16x11,5kg-ok
8x10kg/8x12kg/8x13,5kg/8x13,5kg/8x11,5kg
9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg
9kg/10kg/10,5kg/12kg/11kg
8x7kg/8x8,5kg/8x9,5kg/8x10,5kg/16x10,5 kg

2. Rozpiętki oburącz na maszynie 8/8/8/8
Rozpiętki na fitball
8x8,5kg/8x8,5kg/8x8,5kg/8,5kg-jak ostatnio
8x8,5kg/8x8,5kg/8x8,5kg/8,5kg-zeszłam z ciężaru,bo dalej progresu nie zrobię .Moze dzięki temu lepiej będzie szło w wyciskaniu na barki.
10,5kg/10,5kg/10,5kg/10,5kg-bez szaleństw na ciężarze,pilnuje techniki
10kg/10kg/10,5kg/10,5kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/9,5kg/9,5kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
9,5kg/9,5kg/10kg/10kg
8x8,5kg/8x9kg/8x9,5kg/7+1x 9,5kg

3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16
na fitball
8x9,5kg/8x11,5kg/8x12kg/8x12,5kg/11x10,5kg-kombinacji ciąg dalszy.Przynajmniej w większości serii dokończyłam.
8x11kg/6x12kg/6x12kg/5x12kg/16x10kg-kombinacja marna,zakresy nie dociągnięte.Walczę.
8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg-
8x10,5kg/6x10,5kg/8x9kg/7x9kg/15x8kg-
6x10,5kg/6x10,5kg/6x10,5kg/6x10kg/10x8kg
8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/5x10,5kg/8x8kg+6x8kg
10kg/10kg/10kg/10kg/8+8x 9 kg
10kg/10kg/10kg/ 7x10kg/10x9kg
8x9kg/8x9,5kg/8x10kg/8x10kg/14+2 x 9kg

4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5,5kg/5,5kg
10x5kg/10x5kg/10x5kg

5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
Robiłam czachołamacze
8x11kg/8x12,5kg/8x13kg/8x13,5kg/16x11kg-mega zadowolona jestem,bo nieprzekraczalne 13 kg poszło:)
8x11kg/8x12,5kg/8x12,5kg/6x12,5kg/16x10,5-ostatnia seria na raty
8x11,5kg/8x12,5kg/5x13,5kg/8x12,5kg/16x10,5kg-
8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/5x12kg/15x10,5kg-
8x10,5kg/8x11kg/8x11,5kg/6x12kg/15x10,5kg
6x12kg/8x10,5kg/7x10,5kg/6x10,5kg/16x9kg
12kg/12kg/12kg/7x12kg/15x10kg
11,5kg/12,5kg/12,5kg/6x12,5kg/15x10kg
8x10,5kg/8x11kg/8x11kg/6+1+1x11kg/16x8kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
zamiana na prostowanie ramienia w opadzie
7kg/7kg/7kg-ok
7kg/7kg/7kg-ok
6kg/6kg/6kg
5,5kg/5,5kg/5,5kg-ok
5,5kg/5,5kg/5,5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
4,5kg/5kg/4,5kg
8x4kg/8x4kg/8x4kg

7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu
3x
a: mountain climbers na piłce-x15- łomatkozcórko!!!!!
b:revers hyper na piłcex15- ino roz morda na ziemi
c:spięcia proste,nogi na piłce x25-ok
3x
a:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drążku 20x
b:wznosy nóg za głowę z piłką między nogami 15x
c: ab wheel 10x
3x:
a: russian twist z 5kg,25 x na stronę
b:proste spięcia z nogami na piłce 25x
c:wznosy kolan do brzucha w zwisie na drązku 20x

a: russian twist z 5kg,25 x na stronę
b: 10x ab wheel
c: max wznosy prostych nóg z piłką:30

nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu
a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20
b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę
c:scyzoryki 3x20

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b: ab wheel z hantli 10x
c: nogi do klatki na drążku 20x

a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x
b:plank bokiem max na każdą stronę P: 67s/64s/64s i L65s/63s/61s
c:kolana do klatki w zwisie 20x

a:kolana do klatki w zwisie 20x
b:spięcia z nogami na piłce 20x
c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę





Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-17 10:44:54

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-17 10:45:36

glod moga powodowac wegle w kazdym posilku oraz to, e masz duzo posilkow, wiec pojedyncze posilki nie sa badzo duze.

Posiłków dużo,ale dla mnie bardzo sycące.Jestem pełan i zadowolona po pochłonięciu wszystkiego (bo teraz jem tylko to,co lubię najbardziej).Ale ostatnia godzina do posiłku (czyli 2h po jedzeniu) to juz bym znowu jadła...