Dieta i sylwetka do oceny

W wielkim skrócie bo artykułów jest więcej niż regularnie ćwiczących. Jeżeli jesteś teraz na masie to warto kupić kreatynę (podeślę w linku tanią i dobrą). Pomoże w poprawie wyników siłowych i budowaniu masy.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html?device=c&gclid=CjwKCAjw1_PqBRBIEiwA71rmtQbf8AkBSy6nL1je2LjPGxJnlb8bd_gaUBzITMekxWrM2Wx2_PIMQRoCz9gQAvD_BwE#dawkowanie


Zmieniony przez - Student.96 w dniu 2019-08-21 14:27:51

na masie na bcaa szkoda pieniędzy, a o kreatynie jak dopracujesz wszystko warto pomyśleć

DJ_DoDo ja już w ogóle odrzuciłem BCAA, nie czuję różnicy.

Dziękujemy za informację. Myślę jednak, że większość osób w miarę doświadczonych zdaje sobie sprawę z tego, że kreatyna jest najlepszym suplementem w zasadzie bez względu na cel, jak i dyscyplinę sportu jaką trenujemy. Czy jest to budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki, zwiększanie siły, sporty wytrzymałościowe, sprawdza się ona bardzo dobrze. Ogólnie można stwierdzić, że wspomaga ona uzyskane wyniki bez względu na dyscyplinę sportową, wszędzie tam, gdzie pracują nasze mięśnie. Poza tym jest tania i dobrze przebadana pod względem zdrowotnym i skuteczności.

Czyli sugerowałbyś dorzucić ją od razu?

nie zaszkodzi, a tylko może pomóc

super, coś byś polecił na pierwszy raz?
A jeszcze ktoś by mógł wrócić do źródeł tłuszczy, które podałem, że używam najczęściej i powiedzieć, czy coś zamienić, czy mogę tak zostawić?

kreatyna stara niezawodna prosta - monohydrat nie ma co wydziwiać, kreatyna to kreatyna tym bardziej na peirwszy raz, więc polecam
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

co do tłuszczy mieszaj oliwy - z oliwek, olej lniany, rzepakowy
orzechy różne - laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, wiórki kokosowe
olej kokosowy, awokado, tłuste ryby

do smażenia najlepiej masło klarowane i smalec

ok, to muszę się zaopatrzyć w kilka produktów, których nie używałem.
Olej lniany znajdę w sklepach typu lidl, biedronka, carrefour?
Jak dawkować kreatynę? Zakładając, że robię 2x w tyg siłownię, do tego 2-3 razy boks, czy rozróżniać dni treningowe i nietreningowe, czy przed i po, czy tylko po, jaką dawkę? Pytam, bo czytałem o tym i opinii jest dużo, starsze artykuły mówią trochę co innego niż te nowsze, dlatego proszę o radę

na początek zrób sobie cykl w dni treningowe 2x 5g, a w nietreningowe 1x 5g, pora przyjmowania obojętnie czy to rano czy wieczorem czy przed czy po treningu, ten suplement działa długofalowo a nie doraźnie, cykl minimum 8-12 tygodni
olej kupisz w tych sklepach, ale patrz żeby był w ciemnych butelkach i przechowywany najlepiej w lodówce i sam tak przechowuj