Judo a siłownia

Mam pytanie czy judo i siłownia moga iść w parze jak tak to:
1.czy treeningiem siłowy maoże być split czy jakis inny
2.i pytanie z poza tematu czy zaczynając treening w wieku 14lat moge coś zdziałać

Więc mój tydzień wygląda tak : judo-judo-judo-judo-judo-siłownia-siłownia
mam plan ktury jest na stronie knifa i go troszke pozmieniałem


I DZIEŃ
UDA Przysiady ze sztangą 5x15
uginanie nóg w leżeniun 4x15
wuciskanie na suwnicy 4x15
ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15
odwrotne wspięcia 3x15
GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax
wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9
wyprost ze zwisu 4x12
BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9

II dzień
KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9
krzyzowanie linek 4x12
BARKI unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12
TRICEPS Pompki w potporze 4x12,9,9,9
BARKI podciaganie w zdułsz tułowia 4x9
KAPTURY szrugusy hantelkami 4x15

Judo i siłownia zawsze idą w parze.Nie chodzi tu jednak o tradycyjny split, ale specjalistyczne cwiczenia siłowe takie jak zarzut, przysiad, drążek ,poręcze itd. które będziesz robił podczas siłówek po treningach. Domyślam się że chodzi Ci o to jak będzie wyglądało zdobywanie masy mięsniowej przy jednoczesnym treningu judo- na bank trochę wolniej niż gdybyś postawił na samą siłkę ,ale jednocześnie bardziej czystej i dodatkowo przy Twojej większej sile w stosunku do wagi ciała. Co do wieku to nie takie przypadki zna już historia sportu.

luka wielki sog dla ciebie a masz jakieś info o tych ćwiczeniach dla judo

Linka niestety nie mam ale poszukaj trochę na forum-nie raz już o tym było. Zresztą zaczniesz treningi to wszystko zobaczysz.Pozdrawiam

aha jeszze raz dzięki

udało mi sie znaleść pare treeningów graplingowców zobaczcie czy dobre ????

Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki

Dzień I
a)klatka
-wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
-rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z
-pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
-rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z
-rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20
b)barki
-unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8
-unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z
-unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12
c)triceps
-ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10
-prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12
-ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12
d)brzuch
-skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej
-unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej

Dzień II
a)nogi
-uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z
-martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12
-uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20
-prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15
-wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20
-przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12
b)łydki
-wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10
-wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10

Dzień III
a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne
-podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej
-ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10
-wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12
-wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12
-unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12
-krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12
-prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20
b)biceps/przedramiona/nadgarstki
-uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10
-uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10
-uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20
----//-----------------------------//----nachwytem (4 serie):15-15-15
c)brzuch
-na maszynie z obciążeniem (3 serie):20-15-12
-unoszenie nóg z obciążeniem (3 serie):20-15-12

Zawodowy Trening zapaśniczy:
I)Trening siłowy
Dzień I:
a)klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6**
-wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6**
b)barki
-wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6
-wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6
c)triceps
-wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 serie):10-8-6
-wyciskanie francuskie do czoła(3 serie):10-8-6
d)brzuch
-skłony do kolan na ławeczce skośnej-3 serie do przemęczenia
-unoszenie kolan z końca ławki -3 serie do przemęczenia

Dzień II:
a)nogi
-prostowanie nóg(3 serie):15-12-10
-Przysiady na maszynie(5 serii):12-10-8-6-6-6*
-wyciskania nogami pod kątem(4 serie):12-10-8-6
-wstępowania na ławeczkę(3 serie):15-12-10
-Uginanie nóg leżąc(3 serie):15-12-10
-uginanie nóg siedząc(3 serie):15-12-10
b)łydki
-wspinanie na palce stojąc(4 serie):20-15-12-10
-wspinanie na palce siedząc(4 serie):20-15-12-10

Dzień III:
a)Grzbiet/kaptur/tylne naramienne
-martwy ciąg(4 serie):12-10-8-6
-wiosłowanie w opadzie(3 serie):10-8-6
-wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6
-krążenia ramion(3 serie):12-10-8
-kręcenie szyją z obciążeniem(3 serie):15-15-15
b)biceps/przedramiona/nadgarstki
-uginania ze sztangą(4 serie):15-12-10-8
-uginania młotkowe ze sztangielkami(3 serie):12-10-8
-uginania nadgarstków nadgarstków podchwycie(3 serie):12-10-8
--//--------------//------------//-----------nachwycie(3 serie):15-12-10
c)brzuch
-skłony na maszynie z obciążeniem(3 serie):20-15-12
-unoszenie nóg z obciążeniem(3 serie):20-15-12

II)Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki

Dzień I
a)klatka
-wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10
-rozpiętki na maszynie (3 serie):20-15-15,super seria z
-pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20
-rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z
-rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20
b)barki
-unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8
-unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z
-unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12
c)triceps
-ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10
-prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12
-ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12
d)brzuch
-skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej
-unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej

Dzień II
a)nogi
-uginanie nóg siedząc ( 3 serie) 15-12-10,super serie z
-martwym ciągiem(sztanga, maszyna lub sztangielki) ( 3 serie) 20-15-12
-uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20
-prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15
-wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20
-przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12
b)łydki
-wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10
-wspinanie się na palce siedząc (4 serie):20-15-12-10

Dzień III
a)grzbiet/kaptur/tylne naramienne
-podciąganie na drążku (4 serie) jak najwięcej
-ściąganie drążka do klatki piersiowej, szerokim chwytem (3 serie):15-12-10
-wiosłowanie na wyciągu (3 serie):20-15-12
-wąskie ściąganie drążka do klatki z uchwytami równoległymi (3 serie):20-15-12
-unoszenie sztangielek sztangielek kierunku do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12
-krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12
-prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20
b)biceps/przedramiona/nadgarstki
-uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10
-uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10
-uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20
----//-----------------------------//----nachwytem (4 serie):15-15-15
c)brzuch
-na maszynie z obciążeniem (3 serie):20-15-12
-unoszenie nóg z obciążeniem (3 serie):20-15-12
**-ostatnia seria z małymi przerwami między powtórzeniami
*-wszystkie ruchy oddzielone przerwą

Trening zapasniczy wydaje sie bardzo konkretny,tylko wydaje mi sie,ze jakis staz trzeba miec nim sie go zacznie,bo zwykly lekki trening to to nie jest.Duzy nacisk na nogi,przydatne w grapplu ale tez obciaza stawy.Masz 14 lat??To na twoim miejscu unikalbym cwiczen typu martwy ciag,czy przysiady,bo obciazaja osiowa kregoslup i moga miec negatywny wplyw na wzrost.

Sawior właśnie mogą ale nie muszą staram sie tak dobierać cieżar aby zabardzo kręgosłupa nie obciążał

No spoko,wazne aby wlasnie umiec wsluchac sie w organizm i racjonalnie dobierac obciazenie,pozdrawiam.