dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

dobre filmiki

T.Pabiniak

dobre filmiki

dziękuję

Piątek 04-12-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g HI TEC WHEY C-6 + 30g masła orzechowego + 30g rodzynek
10.00 100g płatków owsianych + 4jaja + migdały + 125g twarogu + truskawki

14.00 100g ryżu +250g łososia + buraki

17.00 100g HI TEC HI ANABOL GAIN – podczas jazdy samochodem ;)

19.30 100g łososia + 2 jaja + 4 kromki razowca
22.00 przegrzebki




DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Właśnie kończę pracę przed kompem.
A po wczorajszym treningu wiem, gdzie znajdują się barki i tricepsy również.
Czyli tam gdzie miało wejść to weszło.
Jedzonko dobre przez cały dzień, a o tym że lubię omlety na słodko świadczy zdjęcie zrobione w połowie drugiego posiłku.

Sobota 05-12-2015

8.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego

12.00 100g makaronu + 100g łososia + 2 jaja + papryka + pomidor + cebula

15.00 400g ziemniaków + 250g piersi z kurczaka + kalafior

18.30 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka

22.00 „sushi po polsku”



DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Sobota w rozjazdach połączonych ze sprzątaniem. Sobota = dzień wiadra i mopa ;)
Rano basen z Filipem, później „piernikowanie” – ja tylko patrzyłem bo nie przepadam za piernikami. Po południu Filip na urodzinach u kolegi – zabawy z robotami, a jak wykorzystałem ten czas aby porozglądać się za prezentem dla Żonki.
Jutro planuję zrobić zdjęcia do podsumowania.

Niedziela 06-12-2015

8.30 100g płatków owsianych + 30g HI TEC HAP + 30g masła orzechowego
13.00 50g ryżu + 200g udek z kurczaka
15.00 400g ziemniaków + sznycel drobiowy + klopsy gotowane + marchewka z groszkiem + kapusta kiszona

17.00 kawałek placka
19.00 50g ryżu + 200g udek z kurczaka + sałatka + oliwa z oliwek


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Mikołaj przyniósł mi niezłą niespodziankę.
Dzieciaki zadowolone również. Wizyta w domu rodzinnym – nie ma jak u Mamy obiadek ;)
Żoneczka zajęta nauką z dziećmi, dlatego Marta zrobiła mi zdjęcia do podsumowania – ale jeszcze nie przeglądałem. Ciekawe jaki efekt?

Czas na lekkie podsumowanie po 3 miesiącach:

Dane antropometryczne:
Waga: 80,0kg / 89,3kg
Pas: 83cm / 88cm
Ramię: 38cm / 40cm
Klatka: 107cm / 113cm
Udo: 57cm / 64cm
Łydka: 38cm / 41cm

A zdjęcia:










Niestety pozowanie kuleje, ale zamierzam wziąć się za siebie i poprawić ;)

niezle urozmaicasz miske kazdy posilek inny mi by sie nie chcialo

Poniedziałek 07-12-2015

5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP
9.30 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg
13.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka w beszamelu z grzybami + buraki

17.00 jw.

21.00 100g mielonego wołowego + 100g kurczaka + pieczarki + papryka




CARDIO 10min bieżnia
Nogi
1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgR, 60kgx15p, 80kgx10px2s, 90kgx6p
Seria łączona
2a) Wyprosty na maszynie 30, 35, 40, 45 x 12p
2b) Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s
3) Uginanie podudzi leżąc 15kgx20p, 20x15, 25x12, 30kgx10p
3) Martwy ciąg na prostych nogach hantle (2x18)x15p, (2x20)x10p, (2x22)x10p, 10p)
5)Wykroki z hantlami (2x10)x15p, (2x12kg)x15p, (2x14)x10, (2x16kg)x10p



Rozciąganie 20min


Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Dobry trening – pot lał się strumieniami, ciemno przed oczami, a po wyjściu z siłowni lekkie mroczki.
Martwy na prostych wszedł dobrze, ale wykroki „ło matko”

kontroluj kroki bo widac ze jak lewa noga idzie do przodu to kolano wychodzi przed buta a to blad

Wtorek 08-12-2015

7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6
10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu+100g truskawek

13.45 100g ryżu + 200g pierś z kurczaka z grzybami + buraki
17.15 100g makaronu + 200g mielonego wołowego + pomidory + pieczarki + fasola czerwona

21.00 4 kromki razowca+200g grillowanego kurczaka i warzywa



CARDIO 10 min bieżnia
Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie stojąc sztangi 20R, 30kgx15p, 40x12px3s
Seria łączona
2a)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx20p, 10x15px3s
2b) Unoszenie talerza przodem 15kgx12px4s
3) Wyciskanie hantli stojąc (równolegle) 10kg x 15p-12p x 3s

Tricepsy
1) Pompki na poręczach 20p-11px4s
2) Prostowanie wyciągu dolnego stojąc 12-10px4s
3) Francuskie wyciskanie stojąc 20kgx15p, 30kgx12px3s


Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Dwugłowy ja pierdziele – czuję że martwy na prostych wszedł konkretnie
Bareczki seria łączona spompowała całkiem dobrze.
Wyciąg na triceps też zrobił swoje.
Drugi dzień testowania grilla z Lidl’a – całkiem fajnie.

T.Pabiniak

kontroluj kroki bo widac ze jak lewa noga idzie do przodu to kolano wychodzi przed buta a to blad

dzięki bardzo - o to chodzi, że jak ktoś doświadczony jak Ty spojrzy to od razu zauważy coś nie tak, a jak u siebie to trudno mi znaleźć
postaram się kontrolować te wysuwanie kolana