Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dziewczyny, guglnijcie sobie "dynamic bench press with bands".
No chyba, żeby delfinka filmik nakręciła :D

Tak to robię, tylko z zatrzymaniem na klacie. Mam się przez to nauczyć dynamiki, szybszego opuszczania bez zwalniania przed klatą i wybuchu w górę. No i powtarzać technikę, bo muszę się dużo na ławce układać.





kessik dziękuję

Heh u mnie na siłce to chyba się mocno nas boją, że strach ich oblatuje przed powiedzeniem cześć Także spokój mam zapewniony podczas treningu, a jak jakiś próbuje sprzęt podebrać i usłyszy, że sorry ale ja tu robię to uniżenie przeprasza Szkoda, bo nie mam żadnego przyjacielka

Spawareczk niech sobie sam goni, zresztą trochę zazdrości nie zaszkodzi

Pierwszy raz widzę takie ćwiczenie :)

Oj, ja się wkurzałam na swojego cały czas, jak chodziliśmy razem, bo mi robił sceny zazdrości. Jakby to była moja wina, że mi ktoś patrzy na tyłek albo służy pomocą przy połowie ćwiczeń... ;P Więc chodzimy już osobno, dla naszego dobra :P

Dzień 124

vacerrosa, bo to nie jest popularne widocznie Twój ma za mało groźny wygląd i minę. Jedno spojrzenie i przestrzeń robi się pusta...

B
1. przysiad 4x 6-8
8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg
8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg

2. MC snatch grip 5x 8
8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg
8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg

3. glute ham rise 3x max
8 8 5
8 6 2,5

4. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12
12x 6,25szt. 12x 8,75szt. 12x 11,25szt.
12x 10szt. 12x 20szt. 12x 20szt.

Przysiad - troszku więcej, na następnym zacznę od 50kg i dojdę do tego samego tylko mam nadzieję na więcej powtórzeń
MC - nie nawidzę tego chwytu, ale pomału ogarniam, że to trzeba w tempie robić. Dokładka o 5kg na następnym
GHR - Kapral mi się wtrącił do ułożenia, ale potem mu udowodniłam, że moje jest lepsze

Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85


Dzień 125

Bieganie - 40 min - w tym 3 długie podbiegi i jakaś drabina sprintów. Irytujące jest to, że czuję poprawę siły w nogach, zwłaszcza na podbiegach, ale zadyszka mnie stopuje, płuca wypluwam za szybko wrrrr... no coż trzeba czasu

Miska
Nie do końca rozkładowa, ale starałam się jak najbliżej.
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85



Dzień 126

Pomiary


60 coraz bliżej


Bieganie - ok. 7km - 38:12 - w tempie luźnym, żeby na spokojnie dobiec

Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-01-19 11:49:41

Widzę, że Ci lecą te cm do przodu ;) Dużo tłuszczu Ci przy tym wpada?

Dzień 127

vacerrosa przy takiej misce i takim tempie wzrostu to raczej głównie tłuszcz i woda. Zresztą pięknie to widać po pomiarach w talii i brzuchu. Ale pupę i nogi jakoś zbudować trzeba i to się mam nadzieje udaje. Zobaczymy co zostanie

A
1. WL piramida
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 1x 4x40kg 2x 4x42,5kg 2x 3x45kg 2x 1x47,5kg 2x 4x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 2x45kg 2x 1x47,5kg 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg

2. pompki wąsko 3x max
13 7 8
16 9 6
13 7 6

3. wiosło sztangą 3x 8-10
10x 40kg 10x 45kg 10x 40kg
10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg
10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg

4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s

5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg

WL - nie szło tak jakbym chciała, umęczyłam się z tym. Raz mi sztanga na cycki zleciała. Na następnym pewnie wejdę na większą ilość powtórzeń albo coś pokombinuję.
Pompki - nawet ok, ale cały czas mi się czwórki spinają
Wiosło - zmniejszyłam, żeby się nie prostować. Przy 40kg ok, 45kg - w połowie serii coraz wyżej jestem...
Podciąganie - super czułam progres, chyba wezmę kolejność zamienię i najpierw będę się podciągać a potem wiosło robić
Wyciskanie - ok, tylko zapomniałam obciążników, a przeskok o 2kg jest za duży

Miska
+jajko przepiórcze sadzone
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

A na kiedy planujesz cięcia?

Jeśli planujesz

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2015-01-20 18:30:10

Pewnie na sezon bikini:)

Dzień 128

Hehe Garfi no cięcia będą bliżej lata, bo poziom bf trzeba do porządku doprowadzić i żyłka na bicu by się przydała. Ale raczej nisko schodzić nie będę tak jak w tamte wakacje, bo szkoda pupy tracić A cięć się nie boję, bo jest z czego schodzić.
Pewnie niedługo coś się przytnie, żeby plusy wyhamować i bliżej lata będzie się schodzić. W sumie jestem ciekawa jaki rozkład zostanie.

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25

2. Przysiad plie 12-10-8
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg
12x 14kg 10x 16kg 8x 16kg
12x 12kg 10x 16kg 8x 20kg
12x 13kg 10x 15kg 8x 17kg
12x 10kg 10x 13kg 8x 15kg
12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg

3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg
20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg
20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg
20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg
20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg

6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
5,5 5 5,5
5 4 5

Pięknie weszło w pupę

RDL - weszło, w ostatniej serii już bez czucia w sumie
Wykroki - tu już nic nie dokładam, od początku było ciężko i za każdym krokiem musiałam brać głęboki oddech, parę razy spady zaliczyłam
Wznosy - pierwsza seria od 15 powt. już ze zdrętwiałymi pośladami
Brzuch - fajnie, po każdym obwodzie ciężko się oddychało

Miska
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85

Dzień 129

Tak pośladków to ja sobie jeszcze nigdy nie załatwiłam

DNT

Miska
Oszukana ta mozzarella. Na opakowaniu - waga sera bez zalewy 150g, a kładę na wagę a tu 100g. Przesada. No cóż kapral mógł się obejść smakiem.
suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny
BWT 165/250/85