Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 78/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne
Miałabyć jeszcze stabilizacja i rolowanie, ale czasu mi nie starczyło

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg

R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg


2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 32kg 3. 6x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,75x 32kg 3. 7x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.

R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 7,5x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt.
R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem
1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.


3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg

R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg
R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. -
R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg
R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg


3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 9x 17kg

R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 8x 17kg 3. 7x 17kg
R: 12x 12kg 1. 9x 16kg 2. 10x 16kg 3. -
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg

4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x
1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x


4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 16+6x 2. 15+3x 3. 15+3x

1. 15+5x 2. 15+5x 3. 12+5x
1. 13+8x 2. 12+8x 3. 12+5x
1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x
1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x
1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x

MC sumo - sztywna byłam, tyłek, dwugłowy, czwórki i przywodziciele popracowały. A boki piszczeli aż mnie potem piekły od sztangi.
Wyciskanie skos - jupi ja ja ja, jupi jupi jupi je moc w klacie
Snatch - zawsze się boję, że ten hantel mnie zabije...no, ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: rukola, kapusta biała, kapusta kiszona, pomidor, ogórek
BTW 120/70/200

Dzień 79/177

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie

Trening był, ale do powtórki jest. Wyszła z niego totalna kicha, od początku zero mocy i ciężko bardzo. Kilka razy usłyszałam - wiesz co daj sobie spokój dziś, ale robiłam Ale jak przy wypadach mnie ostro zachwiało, a pompki wycisnęły łzy z oczu to jednak stwierdziłam - kończ waść, wstydu oszczędź... Zrobić sobie krzywdę to nie problem.

Miska
Przy kolacji się okazało, że pomyliła mi się ilość kaszy jaglanej do obiadu i za mało jej zjadłam, ale potem dojadłam. Może stąd ta niemoc.
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, kapusta kiszona, pomidor, ogórek
BTW 120/70/200

Dzień 80/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Bieganie - 40' - w tempie i z przebieżkami - była moc, ale łatwo nie było - wybuch agresji zaliczony na szczycie górki

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidor
BTW 120/70/200

Dzień 81/177

Pomiary



Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Wybieganie - 1h40' - było super, moc, dobrze się oddychało i można było biec i biec i w to całkiem fajnym tempie

Miska
Taa, tyle zjadłam na kolację zagryzając to jeszcze kapustą I nie powiem, żebym jakoś się zapchała...
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-23 23:02:25

Dzień 82/177

Ten trening już się dla mnie kończyCzas na zmianę. Jak dziś będzie bez mocy to zrobię sobie półtorej tygodnia roztrenowania, czyli na siłowni robię te ćwiczenia, które lubię i mi się za nimi tęskni, tak dla endorfinek, a jak będzie ok to dociągne do końca tygodnia. Potem półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść z FBW, zwłaszcza, że lubię siłownię odwiedzić 4x/tyg, chociaż może jakieś push/pull. Najbliżej mi do podziału góra/dół.

Trening

Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8x 26kg 2. 8x 26kg 3. 10x 26kg

R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 9x 28kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 8x 28kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1.8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3.6x 28kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg
R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 7x 27kg
R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg

R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
R: 20x 4kg, 20x 6kg 1. 15x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 12x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
R: 20x 4kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 37,5szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 42,5szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9x 45szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.


3a. wypady 3x 10
1.10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 3x 32kg

1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1.10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1.10x 29kg 2. 10x 30kg 3. 10x 32kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 30kg
1.10x 27kg 2. 10x 29kg 3. 10x 29kg
1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg
1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg


3b. pompki max
1. 26x 2. 16x 3. 23x

1. 30x 2. 20x 3. 15x
1. 30x 2. 24x 3. 18x
1. 26x 2. 20x 3. 8+4x
1. 18x 2. 22x 3. 19x
1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x
1. 25x 2. 23x 3. 22x
1. 20x 2. 20x 3. 12x
1. 20x 2. 18x 3. 16x
1. 25x 2. 16x 3. 13x

4a. plank max
1. 13s 2. 15s 3. 13s

1. 13s 2. 13s 3. 12s
1. 15s 2. 15s 3. 12s
1. 13s 2. 15s 3. 16s
1. 15s 2. 15s 3. 20s
1. 15s 2. 14s 3. 9s
1. 12s 2. 14s 3. 15s
1. 10s 2. 12s 3. 10s
1. 14s 2. 17s 3. 16s


4b. woodchoper 3x 10
1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9kg

1. 10x 8kg 2. 10x 9kg 3. 10x 9kg
1. 10x 8kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 9kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 10x 7kg 2. 10x 8kg 3. 10x 8kg
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg



PP+PP - ciężko, może jednak lepiej działa rozłożenie kg 22, 25, 27, 28. To 26 mnie pokonuje
Wypady - w ostatniej serii sztanga została mi zabrana:'-(kończ waść, wstydu oszczędź

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona,pomidory, kapusta pekińska
BTW 120/70/200

Dzień 83/177

No to ten przygarnę i się bardzo dobrze zaopiekuję treningiem góra/dół ew. push/pull
Gdyby któraś miała taki w swoim zestawie ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg

R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki
R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg


2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 32kg 2. 6x 35kg 3. 5x 35kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 32kg 3. 6x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,75x 32kg 3. 7x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 8,5x 32kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 13x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 8x 40szt.

R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 9x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 7,5x 40szt.
R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 8x 40szt.
R: 5p 1. 5p 2. 5p+2op. 3. 4p+2op → podciąganie na drążku podchwytem
1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.


3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 10x 5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg

R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 5kg 3.10x 5kg
R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 9x 5kg 3. -
R: 15x 1. 15x 2,5kg 2. 10x 5kg 3. 10x 5kg
R: 15x 1. 14x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 9x 5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 14x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg


3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 13kg 1. 10x 16kg 2. - 3. -

R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 9x 17kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 8x 17kg 3. 7x 17kg
R: 12x 12kg 1. 9x 16kg 2. 10x 16kg 3. -
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 9x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 17kg 3. 10x 17kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg


4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 17+8x 3. 18+3x
1. 25x 2. 20+5x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x


4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 16+5x 2. 15+5x 3. 15+3x

1. 15+5x 2. 15+5x 3. 12+5x
1. 13+8x 2. 12+8x 3. 12+5x
1. 15+2x 2. 14+3x 3. 12+1x
1. 15+5x 2. 15+5x 3. 13x
1. 12+5+5x 2. 12+5x 3. 10+3x
1. 16x 2. 17x 3. 17x
1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x
1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x
1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x

MC sumo - boję się dokładać, bo nie wiem co tam jeszcze do poprawki jest - KLIK
Skos góra - super! nigdy jeszcze nie miałam tyle na sztandze w skosie, rekord jest
Snatch - masakra, już ta 13 mi ciążyła, 17 po kilku próbach, żeby wskoczyła jednak się zbuntowała ehh
Odwrotne brzuchy - jak zawsze męka...

Miska
Na szczęście do kolacji trochę kurczaka z obiadu mi zostało.
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-26 09:26:46

Dzień 84/177

DNT

Miałobyć bieganie, ale stwierdziłam, że pójdę rano

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie
Hmm motywacja do robienia stabilizacji mi spadła... muszę się ustawić do pionu

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, pomidory, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak
BTW 120/70/200


Dzień 85/177

Rano - Bieganie - 49' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - nawet ok wyszło, po natychmiastowa wizyta w toalecie i płaski brzuch aż do obiadu

Wieczorem - no to roztrenowanie czas zacząć
Pójście na siłownię bez kartki i planu jest całkiem innym doznaniem mentalnymRobię te ćwiczenia na które mam ochotę i za nimi tęsknię. Poćwiczyłam pod hasłem "Klato umrzyj!"

WL - 6x 40kg a po tym poszło nawet 1x 45kg, na koniec dobiłam się 23x 27,5kg - połowa cc wyciskana na ilość powt. Pompa!
Rozpiętki - ok
Dipsy - szok przeżyłam, co prawda ilość powt. spadła, ale za to jak jakość wzrosła. Trzymam się sztywno, schodzę niżej. Super
Krzyżowanie linek, przenoszenie hantla zza głowy.
I na koniec wypadało do kompletu tego bica i trica spompować Prawy bic słabszy

Generalnie dobrze to wszystko weszło, klata spompowana i rano głodno.

Miska
+ zupa rybna na głowach z dorsza, ale niestety miały już wydłubane oczy
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula
BTW 120/70/200




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-28 08:55:24

Dzień 86/177

DNT - totalny relaks

Z racji zakończenia treningu nr 2 by Obliques to podsumuję z niego wrażenia. Po pierwsze był ciężki i wykończył mnie wcześniej niż myślałam, a w trakcie 2 treningi też odpuszczone bo musiałam od nich odpocząć. Na plus to wydolność - połączenie push press i przysiadu przedniego, jak i wypadów z pompkami zrobiło swoje, wzmocniony zdecydowanie core i stabilność też większa - pompki, plank, wejścia na ławkę. Poprawiona technika w mc sumo, ale nadal boję się dokładać, bo nie wiem czy jest ok. Liczba pompek jeszcze lepsza i przełożyło się to też na siłę w WL. Wyglądowo - ręce na duży plus, brzuch trochę poprawiony, ale opona cały czas sobie jest i pupa jakby lepsza. Żyłka na barku coraz częściej gości, a kilka razy nawet przebiła się na bicepsie.
PP+PP, wypady z pompkami i wznosy z opadu ze snatchem jeszcze długo będą śniły mi się po nocach

Teraz chwila oddechu i zapylamy dalej

Miska
+ zupa rybna na głowach z dorsza
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula
BTW 120/70/200


Dzień 87/177

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Na siłowni lekko nogi, bo jakoś plecy nie chciały współpracować
Przysiad - poszło 8x 50kg i 3x 60kg i to też w całkiem innej jakości. Super odczułam wzmocniony core i stabilność. Nie leciałam do przodu
Przysiady mnie zmęczyły i potem poszło jeszcze spacerowanie z gumą, duck walk, próby wiosła, składanka na barki - 2kg mnie solidnie popiekło i brzuch.


Miska
Czysta, nieliczona - należało mi się trochę świętowania
- kasza jaglana+orzechy+goja
- zupa na głowach dorsza+ kasza jaglana+jabłko+orzechy
- pizza razowa z indykiem i mozzarellą, która mnie kusiła od jesieni - pyccchhoota
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack



Dzień 88/177

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja

Wybieganie - 1h30' - piękna pogoda i super bieg z mocą, akurat pierwszy dzień @, ale na szczęście brzuch nie przeszkodził. Wyprzedzanie rowerów na wybieganiu to dziwne uczucie...

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kapusta biała i czerwona, rukola, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula
BTW 120/70/200



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-03-30 23:00:23

delfinka napisała:
Wyglądowo - ręce na duży plus, brzuch trochę poprawiony, ale opona cały czas sobie jest i pupa jakby lepsza. Żyłka na barku coraz częściej gości, a kilka razy nawet przebiła się na bicepsie.

a foty,na której są stronie?

Dzień 89/177

KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel a poza tym okres mam

A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc
Nie czułam, że aż tyle wody złapałam.

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Chyba mam już upatrzony nowy trening KIF z cudowną okładką Mr. SFD mnie natchnął

A dzisiaj:
- WL - 12x 30kg, 12x 35kg, 9x 40kg, 2x 45kg, 29x 27kg = pompa jak skończyłam serie 40kg to wszyscy się na mnie dziwnie patrzyli...
a potem wiosło, wyciskanie żołnierskie, bic i tric

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: + zupa brokułowa, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula, rzodkiewki, pomidor
BTW 120/70/200

Dzień 90/177

Bieganie - 44' - w tym 3x 900m tempo, 900m wolno - ok, dotrzymywałam tempa męskiego tylko trochę bardziej sapiąc

Miska
Chleb orkiszowy to pyszny chleb z metryką na zakwasie i jest strasznie ciężki, te 90g to jedna kromka
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: + zupa brokułowa, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula, rzodkiewki, pomidor
BTW 120/70/200

Dzień 91/177

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja

Siłownia - rozruszałam plecy i brzuch, ale już mi dziwnie, że to takie chodzenie bez planu i kartkimiałam ochotę na przysiady i poćwiczenie nóg, ale rozsądek wziął górę. Na niedziele muszą być zregenerowane i elastyczne.

Miska
Zdradziłam owsiankę
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kiełki brokuła, kapusta pekińska, roszponka, szpinak, cebula, rzodkiewki, ogórki kiszone
BTW 120/70/200





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-04-03 09:20:28