femme fatale... nigdy się nie poddają

oczywiście , że wszystkie zrobiły niesamowitą przemianę-jesteście niezłą motywacją :)
a napisałam o Monii bo "znam" ją z innego forum gdzie ciężary i treningi miała lajtowe i niezły szok ,że jednak przekonała się do większego obciążenia i osiągnęła dzięki temu takie efekty

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-30 19:50:56

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-30 19:52:47

--==Trening 2. Klatka i triceps ==---

Czas: ok 25min

A. Porecze [mial byc wycisk ale lawka dlugo bylo zajeta wiec zrobilam porecze- i moze tak zostanie]
5/5/4/4/4

B1. Wycisk młotkowy +
9kg*10/12*8/12*8

B2. Wąski wycisk płaska
20*10/20*9/20*7
ciezko szlo, juz tric i klatka byly skatowane

C. MDS wycisk +/0/-
9kg* 8/6/6
9kg* 8/5/5

D. MDS Kickback/crossbody/tate press
4kg* 10/7/13
po jednej serii zmieniłam na
kickback/uginanie lezac/tate press
5kg* 10/6/2

Klatka i triceps skatowane mocno. Przy ostatniej serii to juz wszystko mi sie trzeslo

i prosze o mala ocene tych moich poreczy. nie wiem czy powinnam glebiej schodzic czy tak moze byc (chociaz nie wiem czy na razie w ogole mam sile zeby glebiej schodzic) , ogladajac filmik widze ze chyba za mocno prostowalam rece na koniec ale jakos nie czulam tego podczas cwiczenia. czy to w ogole ma jakos tak wygladac czy zupelnie inaczej?





i filmik z boku ale krotki bo sie pamiec w telefonie skonczyla




------------------------------------

P4TR , Ann dzieki
Nie wiedzialam ze mnie kojarzysz .. hehe no tak stare czasy (podejrzewam ze wizaz? :>) na szczescie bylo minelo



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-30 20:13:40

Dosc szerokie masz te poręcze. Wydaje mi sie, ze mogłoby byc troche głębiej.

--== Trening 2. klateczka+triceps ==--

Czas: 28 min


A. Wycisk płaska [5]
20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5?

jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :)




B1. Młotki + [8]
9/11*8 // 13*6

weszło ładnie. Aż byłam w szoku.

B2. Wąski wycisk płaska [10]
20/25*10 // 27,5*9

pierwszy raz robiłam wąski wycisk z łokciami szeroko. Czułam to co miałam czuć, więc OK

C. MDS wycisk +/0/- [8]
7*8/10/9 // 9*8/4/3

boskie ćwiczonko, klateczka piekła!

D. MDS Kick Back/ Francuz cross body/ Tate Press [8]
4*8/12/15 // 6*8/4/3

Wyciski dobrze rozgrzały tricepsy, a ten MDS je zabił. Obie serie zaczęłam od lewej niestety i prawym przy tacie ledwo ruszałam. Trzeba będzie na zmianę zaczynać.

Nagrałabym te MDSy, ale wszyscy uciekli, a gonie po całej sali przy mdsach.
Ogólnie trening świetny. Przypadł mi do gustu. Moja klateczka pod koniec była jeszcze większa


#!Dieta:

1. Kanapki(razowiec, szynka, pomidor, ogórek) , whey i jabłka
2. Indor, sałata, trochu ziemniaczków smażonych....
3. Ryż brązowy (ja go lubie ), kurczak, ogórek + [przedT]jabłko, pomarańcza i whey
4. [poT]Whey i jabłko(strasznie mi smakują teraz)
5. Szprotki z brokułami

Jeszcze 2 posiłki wpadną zapewne z kurczakiem, orzechami włoskimi i nie wiem czym:)


_____
------
Monia, jak Ci wszedł wczorajszy trening??
Prawdę mówiąc zaraz po nim myślałam, że lipa. Ale chyba za nisko ustawiłam ławkę do setki i góra mi się bardziej spompowała niż najszersze. Dziś jednak czuję to, co powinnam, więc technika gdzieś mi uciekła.

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-03-30 20:48:09

poręcze fajne, w damskim wykonaniu bardzo rzadko chyba spotykane jest to ćwiczenie

wl już pewniejsze
a muzyka w tle taka sama, jak dziś u mnie na wejsciu leciała


kolorki widze różne, imo łatwiej sie teraz połapać

Trening

czas: 35min (dużo łażenia)

A. Wycisk na Płaskiej
25 x5
30 x5
35 x4
40 x0 - no i zagadka przygniotła mnie "40" niezły regres, musze nadrobić urlop miesięczny
40x2 - tutaj podeszłam do niej z większym "respektem"
42,5x1 - skończyłam, trochę mnie to przerosło ech

B1. Wycisk młotkowy +
9kgx8
12kg x6
13kg x5

B2. Wąski wycisk płaska
20 x10
25 x10
30 x6

C. MDS wycisk +/0/-
zrobiłam wycisk sztangą miały być sztangielki? To była masakra. Klata znieczulona...
20kg x 8/8/8
25kg x 7/6/6


D. MDS Kickback/crossbody/tate press
6,5kgx 7/6/5 - 6,5 za duzo, crossbody musiałam pomagać sobie wolną ręką, w drugiej zmniejszyłam
5kg x8/8/8

Dieta:
1. Ryż, jabłka, cynamon, whey
Trening
2. Whey, sałatka owocowa(gruszka, kiwi, jabłko, pomarańcza)
3. kura, ryż brązowy (tez lubię)
4. łosoś szpinak, olej lniany
5. jaja, majonez, ogórki i sałata
6. kura + orzechy, ogóry - będzie

edit (apropo poręczy): nie kończ przeprostem
w sumie z czasem troche nad głębokością też można by popracować

Pavel ostatnio robilam na jeszcze wezszych niz te na filmiku i bylo jakos niewygodnie.a ta szerokosc chyba w miare wygodna . myslalam ze predzej napisze ktos ze za waskie ale faktycznie na filmiku sa szersze niz mi sie wydawalo podczas cwiczenia.

Bic44 popracuje nad glebokoscia ale jeszcze jestem za slaba, bo jak probowalam glebiej zejsc to koniec postaram sie nie prostowac tak rak tyle ze jest to jednak taka sekunda odpoczynku, ale bede uwazac by nie prostowac az tak


Stekat ja wczoraj na treningu ewidentnie czulam bardziej gore spompowana. dzisiaj szczerze to prawie nic nie czuje :-/ rzadko kiedy w ogole czuje zebym miala plecy skatowane nastepnego dnia, a na treningu czuje ze jest ciezko. dziwne to takie. w sumie tylko z plecami i klatka tak mam ze rzadko czuje ze dzien wczesniej byl mocny trening. aa i ja robilam waski wycisk z rekoma przy tulowiu. fajniej wchodzi jak sa lokcie szeroko?


Dietka dzisiejsza:

1. jaja, whey, jablko, owsiane
2. kura, ryz
[przedtr] whey + jablko
[potr] whey + jablko
3. kurczak , mix warzyw
4. kurczak, ogorek
5. jajecznica na cebuli i pieczarkach , orzechy
6. twarog , orzechy



Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-30 23:37:12

fajniej wchodzi jak sa lokcie szeroko?

mi znacznie lepiej. W ogóle każde młotki czy wyciski wąskie idą mi w triceps. piersiątek nie mogę jeszcze wyczuć. A z łokciami szeroko ewidentnie czułam mięśnie klatki, nie tylko triceps.

Ja próbowałam poręczowania kiedyś. Schodząc głęboko nie ma bata bym się podniosła. Miałam plan pierw robić takie 2/3 romu, ale pozostało na wycisku.
Przejdę na poręcze, jeśli w wycisku będzie 50. Możliwe, że po tym cyklu


Może jakiś pan sprawdzić co jest nie tak w szerokości pleców??
Czy może jest ok, ale nasza technika nie jest??

pavveeel dziewczynom jest trudniej. Kilka treningów i będzie pełny rom



Kasiu wycisk ładny. Niepotrzebnie te łapy pchał, dałabyś radę

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-31 02:59:46