SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT ilomi

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 94847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 3484 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 29338
I ja przegapilam

Wszystkiego najlepszego !!

Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-14 14:04:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 3520 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52578
bziubzius
ojoj urodziny przegabilam, WSZYTSKIEGO NALEPSZEGO, ode mnie bacic bedzie, zebys cisnela dalej!
Na poczatek, filmiki plis!!!!


Bziu:):) Dziekuję :):) Filmiki wyrzeźbię prawdopodobnie w przyszłym tygodniu,jak wezmę starsze dziecko na siłkę.Bacikiem nie pogardzę:):)
Dawno nie miałam od Ciebie info,nie wiem czy zaglądasz Może coś żle robię a nie wiem???
Technika najważniejsza,wiem.Filmy będą.Ale moze w diecie coś ???? A jak nic ,to super Cisnę dalej

sss...
I ja przegapilam

Wszystkiego najlepszego !!


Sss,dziekuję serdecznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
nie sledze dokladnie kazdej Twojej miski.
Piluj zalozen.
Jak sie czujesz na rowno rozlozonych weglowodanach?
To samo staraj sie robic z bialkiem i tluszczami.
Z tego co widze to zdarza Ci sie 1/2 dziennej ilosci tluszczu pochlonnoc w jednym posilku.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-01-14 16:27:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 3520 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52578
Sama się prosiłam,haha

Na równych węglach czuję sie bardzo dobrze,nie ciągnie mnie do słodkiego (teraz jestem przed @ i generalnie więcej bym jadła,ale tak miałam zawsze). Nie chodzę głodna,mimo że odrzuciłam jeden posiłek.Teraz 4 posiłki są bardziej syte dla mnie, przez te równe węgle.
Już teraz trudno układa mi się miskę,a co dopiero jak zrównam B i T.. Jaki jest dopuszczalny margines odchyleń?

Może i tłuszczu tyle zjadam na raz,ale kompletnie nie jestem tego świadoma.Przyjrzę się temu dokładnie

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-14 16:43:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
nie chodzi o aptekarksa dokladnosc, ale zeby nie bylo w jednym 10g a w innym 40g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 3520 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52578
Podsumowanie wtorku:


Miska na dziś : jeszcze z rozszalałymi tłuszczami:)



Środa -Trening B,dzień treningowy 8
TRENING W DOMU

Rozgrzewka:1o minut z internetu,trochę rozciągania dynamicznego
1. Martwy ciąg Sumo-
10x8 kg,10x10 kg,10x10 kg (8+2)w domu- goblet squat
10x31,10x33,5,10x33,5
7x46,10x43,7x43
10x43,5,10x43,5,10x46

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x10,10x10,9x10 kg -w domu-na piłce
10x10,10x10,7x10
10x9,10x9,10x9
10x9,10x9,10x9

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
guma niebieska 9,6,6-podciąganie na drążku
10x25,10x25,10x25
guma niebieska 8,7,7
10x20,10x25,10x25

3a. wznosy z opadu
3x10 cc- na piłce
3x10 cc
3x10 supermenów
3x10cc

3b. snatch jedną ręką
10x10,10x10,10x10 kg
10x10,10x10,10x11 kg
10x9,5,10x9,5,10x9,5
10x8,10x8,10x9

4a. brzuszki 3x20-25
3x25
3x25
3x25
3x25

4b. odwrotne brzuszki
3x25
3x25
3x25
3x25

4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi
3x25
3x23
3x22
3x20

Cardio-nie zrobiłam
Rozciąganie-porządnie zrobione,bo jak nie wykonam,to na drugi dzień nie mogę chodzić.

1.Goblet robiłam pierwszy raz. Macałam ciężar. 10 kg w sam raz.Rozwijać się w tym nie będę,bo w domu wychodzi mi trening 1x w tyg.
2a. Szukałam dogodnego miejsca na piłce Potem ok.
2b.Podciągniecie z jedną nogą na gumie,z małego wyskoku i powolne opuszczanie.Słabo dziś.
3a. Piłka mi uciekała,mam siniaki od zapierania się tyłem nóg o wersalkę,jednym słowem-zrobiłam.
3b. Słabo,ale w tempie i z bioder się starałam.Nie miałam jak dołożyć,w domu brakuje mi małych obciążeń.Ale dziś i tak bym nie dała rady.
4a,b,c.Robię już po zadane 25 powtórzeń i schodzić na mniej nie zamierzam.
Trening ok,chociaż czułam dziś spadek mocy.

EDIT:
bziubzius
nie chodzi o aptekarksa dokladnosc, ale zeby nie bylo w jednym 10g a w innym 40g


O to to! Dla aptekarki równo,oznacza równo

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-14 17:12:36

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-14 17:17:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 3520 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52578
Wczorajszy dzień:




Miska na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-15 06:43:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 3520 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52578
Mój czwartek:




Jedzenie na dziś:




Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-16 06:40:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 3520 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52578
Dzień wczorajszy:




Trening wczorajszy:
Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek spełzają na niczym.Bziu- proszę o cierpliwość.

Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 6
Rozciaganie dynamiczne,5 minut
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg

2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie

10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg

3a. wypady
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)

3b. pompki jak dajesz radę
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7

4a. plank 3x max
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s

4b. woodchoper 3x 10
10x9 kh,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg

Cardio:bieżnia 15 minut ,na zmianę po 2 minuty na 6 i dwie minuty na 10
Rozciaganie :10 minut
1.Dołożyłam najmniej ile mogłam (nie ma malutkich krążków na mojej siłce)poprawiłam tez technikę ,bardziej idę z nóg i doopki ,a wcześniej jakoś rękami cisnęłam. Mimo że większy ciężar,było mi jakoś lżej.
2a:Już mi tak tych ścięgien nie obrywa...
2b:Wzięłam 14 kg Bałam się,ale dałam radę.Dwa ostatnie dociągnięcia słabo technicznie.
3a:Najsłabiej mi szło wczoraj w tym ćwiczeniu.Jakoś się dziwnie bujałam.
3b:Ok.
4a: Ok.
4b:Bałam się wziąć 10 kg,bo bolały mnie już ręce.Ale spróbowałam i zrobiłam Tylko na końcu już słabiej było.Popracuje nad tym.

Dzisiejsze pomiary:


Bez komentarza

Miska na dziś:






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-17 06:52:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
przeciez plus 0,5 cm i to przy @, to jak bład pomiaru
wczesniej miałas przy okresie plusy czy nie?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Pomiar ciała Tanita czy dobry?

Wiecej