Dzień wczorajszy:
Trening wczorajszy:
Nie za bardzo mi się chciało iść na trening ze względu na samopoczucie i pierwszy dzień @. Ale zawzięłam się.Plan ,to plan.I super,bo wyszłam utyrana ale zadowolona.Tylko tak ciemno na mojej siłowni ,że próby samodzielnego nagrania czegokolwiek spełzają na niczym.Bziu- proszę o cierpliwość.
Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 6
Rozciaganie dynamiczne,5 minut
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5
10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg
10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4)
10X11kg,10X16kg,8X16kg
10x11kg(waga sztangi) ,10x11 kg,8x16 kg
2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
robiłam przysiady bułgarskie
10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg
10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg
10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5
10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg
10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg
10x11kg,10x11kg,10x11kg
10x9kg,10x9kg,10x11 kg
3a. wypady
10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2)
10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2)
10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4)
10x8,10x8,10x8 (8+2)
10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)
3b. pompki jak dajesz radę
10,9,7
9,9,7
9,8,7
8,7,7
8,7,7
4a. plank 3x max
50s,47s,41 s
45s,45s,44s
40s,42s,40s
37s,40s,42s
35s.37s.37s
4b. woodchoper 3x 10
10x9 kh,10x10 kg,10x10 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x9 kg,10x9 kg,10x9 kg
10x8 kg,10x8kg,10x9 kg
Cardio:bieżnia 15 minut ,na zmianę po 2 minuty na 6 i dwie minuty na 10
Rozciaganie :10 minut
1.Dołożyłam najmniej ile mogłam (nie ma malutkich krążków na mojej siłce)poprawiłam tez technikę ,bardziej idę z nóg i doopki ,a wcześniej jakoś rękami cisnęłam. Mimo że większy ciężar,było mi jakoś lżej.
2a:Już mi tak tych ścięgien nie obrywa...
2b:Wzięłam 14 kg
Bałam się,ale dałam radę.Dwa ostatnie dociągnięcia słabo technicznie.
3a:Najsłabiej mi szło wczoraj w tym ćwiczeniu.Jakoś się dziwnie bujałam.
3b:Ok.
4a: Ok.
4b:Bałam się wziąć 10 kg,bo bolały mnie już ręce.Ale spróbowałam i zrobiłam
Tylko na końcu już słabiej było.Popracuje nad tym.
Dzisiejsze pomiary:
Bez komentarza
Miska na dziś:
Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-01-17 06:52:01