Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu.
Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem https://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX.
Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu?
Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów.
Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można się przekonać pod w/w linkiem.
Trenuję właściwie codziennie tak, więc w moim uzupełnienie diety o dodatkową suplementację jest niezbędne.
Pragnę również nadmienić, iż miałem okazję sumplementować 8 różnych białek konkurencyjnych firm, nie mówiąc już o pozostałych odżywkach. Uważam więc, iż będę właściwą osobą na właściwym miejscu testując kolejny produkt firmy FITMAX.
ANKIETA:
Wiek: 23 lat
Staż: od marca 2006 roku
WYMIARY:
Wzrost: 184cm
Waga: 89,1kg
Biceps: 41cm
Łydka: prawa-42,5cm; lewa-43cm
Kark: 40cm
Pas: 83cm
Brzuch 85cm
Udo: 61cm
Przedramię: prawe-35cm; lewe-36cm
Klatka: 109cm(napięta)
CEL TRENINGOWY: Masa 2-3tyg / później redukcja
ROZKŁAD TYGODNIA:
Pon: SW
Wt: DT
Śr: SW
Czw: DT
Pt: SW
Sob: DT
Nd: DNT/SW
DIETA:
Przy bilansie na zero:
Rozkład kcal BTW:
DT/SW: 3/1,5/2,75 3098 kcal
DNT: 3/1,5/0,6 2378 kcal
Na masie:
Rozkład B/T/W będzie wyglądał następująco:
DT/SW: 3/1,5/3,6 3398 kcal
DNT: 3/1,5/1,5 2678 kcal
Przykładowy dzień DT/SW:
Przykładowy dzień DNT:
Do każdego posiłku obowiązkowo warzywa.
SUPLEMENTACJA:
w stałej suplementacji:
-Witaminy
-Magnez, Wapń, Cynk
-Żeń Szeń
-Omega-3
-Glukozamina
-Witamina C + Kolagen
-Białko WPC
-BCAA+Cytrulina
DAWKOWANIE WPC:
-po każdym treningu
-w innych porach dnia w celu uzupełnienia diety
TRENING:
Trening A:
-Podciąganie za kark 4s.
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s.
-Wyciskanie sztangi głową w dół RAMPA 5 + 1x80% CM
-Wykroki ze sztangą na karku 4s.
-Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc RAMPA 5 + 1x80% CM
-SS:Zottman Curl + Francuz leżąc x2s.
-SS:Brzuch
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
Trening B:
-Podciąganie do klatki 4s.
-Ściąganie wyciągu górnego za kark 3s.
-Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 + 1x80% CM
-Wypychanie nóg na suwnicy 4s.
-Wyciskanie sztangi z zza karku siedząc - RAMPA 5 + 1x80% CM
-SS:Uginanie sztangi łamanej stojąc + prostowanie rąk na wyciągu 2s.
-SS:Brzuch
Unoszenie nóg w w zwisie - max
Russian twist z talerzem 15kg - max
Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max
Unoszenie tułowia proste głową w dół – max
REKORDY:
WL: 135
P: 125
MC:145
ZDJĘCIA(z przed 4 tygodni):
Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-18 22:50:20