szuwar1
Witam!
Nakupiłem trochę specyfików. Potrzebuję porady jak to mądrze dawkować, rozdzielić w ciągu dnia.
wiek - 30
waga - 92
wzrost - 183
staż treningowy - 10 lat z przerwami
stosowane już wcześniej suplementy - różne
stosowane wcześniej spalacze - różne
suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - żadne
ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -
Obecnie redukcja na low carb, 600kcal na minusie czyli 2,4k kcal. B - ok.2g na kmc/W - ok. 150g w okresie po treningowym, reszta tłuszcze.
Mój dzień zaczyna się od bulletproof coffee,następnie 3-4 posiłki.
Pierwszy posiłek zjadam około godziny 11, później przed treningowy, po treningowy oraz przed snem.
Przedstawiam mój punkt widzenia i proszę o poprawe:
Do kawy:
-1cap. chela mag b6 forte (250mg)
-2cap. cutting edge
-1cap. chrom activ olimp (200µg)
Do śniadania:
-4cap. omega3 strong sfd (epa 1320mg, dha 880mg)
-1,5cap. sfd nac (900mg)
-cap. wit. c (1000mg)
Około treningowo:
-1cap. zma sfd (magnez 105mg, cynk 7mg )
-2cap cutting edge
-porcja hero pomp
Przed snem:
-1,5cap. sfd nac (900mg)
-2cap. zma sfd (magnez 210mg, cynk 15mg )
-3-creatine malate (5g.)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2021-03-24 12:14:11
Nakupiłem trochę specyfików. Potrzebuję porady jak to mądrze dawkować, rozdzielić w ciągu dnia.
wiek - 30
waga - 92
wzrost - 183
staż treningowy - 10 lat z przerwami
stosowane już wcześniej suplementy - różne
stosowane wcześniej spalacze - różne
suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - żadne
ilość dni wolnych od kreatyny - kilka miesięcy
informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) -
Obecnie redukcja na low carb, 600kcal na minusie czyli 2,4k kcal. B - ok.2g na kmc/W - ok. 150g w okresie po treningowym, reszta tłuszcze.
Mój dzień zaczyna się od bulletproof coffee,następnie 3-4 posiłki.
Pierwszy posiłek zjadam około godziny 11, później przed treningowy, po treningowy oraz przed snem.
Przedstawiam mój punkt widzenia i proszę o poprawe:
Do kawy:
-1cap. chela mag b6 forte (250mg)
-2cap. cutting edge
-1cap. chrom activ olimp (200µg)
Do śniadania:
-4cap. omega3 strong sfd (epa 1320mg, dha 880mg)
-1,5cap. sfd nac (900mg)
-cap. wit. c (1000mg)
Około treningowo:
-1cap. zma sfd (magnez 105mg, cynk 7mg )
-2cap cutting edge
-porcja hero pomp
Przed snem:
-1,5cap. sfd nac (900mg)
-2cap. zma sfd (magnez 210mg, cynk 15mg )
-3-creatine malate (5g.)
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2021-03-24 12:14:11
Krzysztof Piekarz
GymSherpa
DJ_DoDo
widziałem wiele badań z chromem i w żadnym nie potwierdzono wpływu na regulowanie glikemie. jedyne badania które to potwierdzaja to właśnie te gdzie badani mieli deficyt pierwiastka w orgamiznie. wejdź sobie np na stronę examine i poczytaj badania.
domer
