TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA

Banan

uzyj kuchenki po prostu a nie tracisz 30min na rozpalenie ogniska

musi być dobrze usmażony w środku

DIETA/SUPLEMENTACJA

1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka +serek wiejski
2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego.
3. ziemniaki ze schabowym + makaron z mięsem + 250ml mleka
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) + miód po treningu.
6. 100g ryzu z warzywami i 100g piersi z kuraka+ 200mleka
7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g

Środa: Troubleshooting

A) Przenosy hantli
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds



B1) Zottman curl (fotka powyzej)
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie lezac
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki wspięcia siedzac
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds






NUTA DZISIEJSZEGO TRENINGU I CIĘZAR NIE MIAŁ PRAWA STAWIAC OPORU !






Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-09 18:33:24

Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-09 18:34:29

sony ładnie bicek się prezentuje

FighterSSJ

sony ładnie bicek się prezentuje

to jest zdjecie poglądowe cwiczenia zottman curl z internetu wiec to nie mój bicek

*Test Hi-Tec - Krisking12*

9.10.2013 - Plecy


1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem [malpi chwyt] - RAMPA 6

CC x 6
+7 kg x 6
+12 kg x 3
+17 kg x 4
+17 kg x 3 + 3 z pomoca
+5 kg x 5
CC x 8 + kilka razy retrakcja

Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy seriami.


2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10

35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 12
55 kg x ~18 /FILM
35 kg x ~25





Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem lopatkami - to zdecydowanie do poprawy za tydzien. Juz myslalem ze bedzie slaby trening ale...


3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10

17 kg x 10
22 kg x 10
27 kg x 10
32 kg x 10
37 kg x 10
27 kg x 12 /FILM 2
20 kg x ~15






Dzisiaj bardzo dobrze poczulem prace lopatek/ najszerszych. A to dlatego ze staralem sie stanac rowno (bez wysuwania jednej nogi do tylu) - tak jak w Projekcie II uczyl mnie Pandarek. I chociaz to jeszcze nie to co

class="link" target="_blank"><tutaj> ale powoli mam nadzieje uda mi sie zalapac jak sie ustawic. W regresach juz zdecydowanie zalapalem prace lopatka.

Z negatywnych rzeczy to nie potrafie zawioslowac wiecej razy niz 12-15. Nie wiem czemu, czuje ze gdyby zlapal nawet te smieszne 8-10 kg to i tak by poszlo te 15x i tyle.

4. Wioslo na wyciagu dolnym - 4x20

6 sztabka x 20





Nie wszedzie (we wszystkich powt) pracowalem sciskajac lopatki i to do poprawy. Ogolnie jak tydzien temu miazga dla grzbietu, poprostu jedno z tych cwiczen ktore mi wyjatkowo pasuja.

Aha: od 3ciej serii odczulem bol w okolicy karku (z tylu). Nic groznego bo chwile po cwiczeniu przeszlo ale to dla mnie sygnal zeby nie machac tak lbem i trzymac w jednym miejscu. To bardzo wazne dlatego wypisuje tutaj zeby nie zapomniec.

5. Szrugsy hantlami 5x15-20

wszystkie 25 kg x 15-20

Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. Dam tutaj chyba cos innego za tydzien.

6. Lawka rzymska 4x20

wszystkie 15 kg x 12-15


7. Wznosy nog w zwisie na drazku 5x MAX





Suplementacja:
Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu
BCAA Powder - 13g w trakcie treningu
Stanofusion - 30g przed treningiem
Whey C6 - 40g po treningu




Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-09 22:12:00

Godzina 22:10 - czyli jakies 8 godzin po treningu.
Siedze spokojnie, do zjedzenia tylko jeden posilek (60g makreli + 20g orzechow). Caly grzbiet pospinany, trzeba uwazac przy podstawowych czynnosciach - np. chcialem zajrzec pod samochod (przerdzewial pret trzymajacy tlumik) ale siedzenie w kanale w pozycji schylonej jest poprostu wysilkiem nie do zniesienia dlatego wszystko przechodzi na kolejne dni. Wbrew pozorom bardzo fajne uczucie - to jest wlasnie najpiekniejsze na masie. Siedzisz po treningu skatowany do granic mozliwosci ale tak: masz czas na odpoczynek/ relaks + sporo jedzenia. Mam nadzieje ze DOMSy w kolejnych dniach beda przeokrutne.

dobry film z pleców

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

09.10.2013

Wczoraj dzien wolny, ale troche na sportowo. Pogoda dopisala wiec wybralem sie na przejazdzke rowerowa. Trzeba korzystac z ostatnich cieplych dni ;) Prawdopodobnie zrobie sobie na dniach kilka dni przerwy od treningow silowych. Powiem szczerze, ze caly czas utrzymuje mi sie dziwny stan, o ktorym pisalem w poprzednim tescie redukcyjnym. Caly czas czuje sie dziwnie ociezaly, nogi dziwnie obolale bez energii, nie wiem o co chodzi. Chyba bede musial zrobic troche wiecej badan. Po zawodach zrobilem tylko tydzien przerwy, a jak na okres 5miesiecznej redukcji to troche krotko. Mam nadzieje, ze to tylko przetrenowanie :( z drugiej jednak strony troche to dziwne, bo treningi dobre wychodza, jest sila i pompa.




DIETA

Z dieta sobie troche dogadzam :)

1. Tosty: mieso z piersi kurczaka 120g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 130g chleba zytniego razowego
2. Ciasteczka owsiane: 15g whey c-6(orzechowe) + 50g sera chudego + banan 120g + płatki owsiane 90g + wiórki kokosowe 30g + ziarna słonecznika 10g


3. Omlet: 3 cale jaja + 25g whey c-6(orzechowe) + 100g platkow owsianych + 20g zblenderowanych orzechow arachidowych

4. Mieso z piersi kurczaka 200g + kasza kuskus 100g + ogorki/papryka

5. Sledzie 180g + chleb zytni razowy 100g + ogorki/papryka




SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g rano
BLACK DEVIL
4 kaps rano, 4 kaps na noc
WHEY C-6
Do posiłków
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

DIETA/SUPLEMENTACJA

1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka + orzechy
2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego serem szynka , pomidorem.
3. ziemniaki z fasolka i mielonym + zupa z makaronem + 250ml mleka
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) + miód po treningu.
6. jajecznica z 4jaj + 200mleka
7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g

CZWARTEK : Shotgun 95%

A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 81kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 61kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady / 90kg
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds








Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-10 22:32:07