Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

Skelque

Nie ma tam niczego "złego" Mielona pierś indycza, pomidory, cebula, czosnek, zioła, ser żółty jako źródło wapnia... Jedyne co to makaron, ale no bez przesady, toż to nie jest zabójstwo. No i może sos beszamelowy, ale nie dajmy się zwariować łyżce masła, mąki i szklance mleka ^^

nie najgorzej składowo natomiast patrząc na foto dalej po mnie trochę chodzi coś tego typu do zjedzenia

aż tak żle z twarzą ?
H@H@
ale bym taką szamkę zjadł , nic nie zostalo?

co to tyle seri łaczonych w tym treningu, wyglada morderczo xD

34 serie faktycznie mogą wyczerpać

Wybaczcie małą przerwę - wpadłam w wir praktyk. Muszę teraz trochę pokombinować jak tu powciskać siłownię w to wszystko. Niestety nie ma kiedy jeść za bardzo, ale na dniach się zorganizuje, żeby wszystko było cacy. Dla chcącego...
Swoją drogą mój trenejro rzucił propozycje przedłużenia redukcji o kolejny tydzień. W sumie, czemu nie? teraz nie mam kiedy jeść i dużo aktywności fizycznej, to może to i całkiem niezłe wyjście. Jak w końcu z nim się zgadam to padnie decyzja.

09.07
Wczoraj świętowałam swoje urodziny z rodzicami (bo we wtorek wszyscy będziemy do późna w pracy), więc kalorie nie liczone - byłam na sushi razem z rodzinką. Aż nie wierzę, że kończę jutro 20 lat...

Dieta:
1. Omlet marchewkowy


2. Owsianka, lody z mrożonych truskawek


3. Sushi, lody z zielonej herbaty i trochę podjadłam jeszcze czekolady No nie powiem, najadłam się nieźle (o tych dwóch tostach w domu na noc nie wspominajmy haha)

Trening:
taki bez szału wyszedł, ale nawet jestem zadowolona z tego jak szło, domsy jeszcze trzymały, ogólnie nie byłam w nastroju na trening a ostatecznie poszło

1.Przysiady ze sztangą 4x3-5
4x3x45kg
2.Wyciskanie sztangi leżac 4x3-5
4x3x30kg
3.Martwy ciąg klasyczny 3x2-4
3x3x60kg
4.Negatywne podciąganie REP GOAL 10
3,3,2,2

Suplementacja:
Omega 3, kompleks witamin, magnez, wit. C



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-10 18:34:49

O czas na 2 z przodu od teraz będzie leciało. Wszystkiego najlepszego

Spełnienie marzeń

A dziękuję

Decyzja podjęta, że jeszcze sobie poredukuje, w sumie mi to pasuje, bo czas leci na praktykach mega szybko. Jestem wykończona, aktywności mam na oddziale mnóstwo, ledwo po pracy chodzę, ale spełniam się w 100%. Personel jest dla mnie miły, czuję się super..
Żeby wyrobić się z treningami musieliśmy zwiększyć ich ilość do 5 (mam czas na 40 minut treningu). Zredukowałam ilość posiłków do 3.

11.07
Dieta:
1. Omlecior marchewkowy, arbuz


2. W pracy - kasza, kurczak, cukinia z pomidorami
3. Makrela, kapucha


Trening:
FBW #1 Seria x Powtórzenia
1a.Wyciskanie nóg na suwnicy
4x12x90kg
1b.Uginanie nóg siedząc/leżąc
4x15x25kg
2a.Ściąganie drązka wyciągu górnego nachwytem
4x15x22,5kg
2b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
4x12x7kg
3a.Wyciskanie hantli stojąc
3x15x6kg
3b.Wznosy boczne hantli
3x12x3kg
3c.Facepull
3x15x10kg

Suplementacja:
omega 3, magnez, wit. c, kompleks witamin

12.07
Dieta:
1. Omlet twarogowy, nektarynka


2. W pracy - kurczak, kasza, brokuły, pomidory


3. Sałatka z mozzarellą i ciecierzycą


Trening:
1a.Goblet Squat z pauzą
4x12x10kg
1b.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej
4x12x2,5kg
2a.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x15x25kg
2b.Wyciskanie hantli na ławce poziomej
4x12x7kg
3a.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
3x15x22,5kg
3b.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3x15x6kg
3c.Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego
3x15x15kg

Suplementacja:
omega 3, magnez, wit. c, kompleks witamin

I jedziemy dalej!


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-12 18:59:50

Pierwsze praktyki to zawsze ciekawe doświadczenie , najważniejsze że Ci się podoba (i czuć to w wypowiedzi)

Wróciłam właśnie z nocnego dyżuru, jest zupełnie inaczej niż na dziennej zmianie. Zbieram doświadczenia. Zasnąć nie mogę, bo nakręcona nadal jestem to dodaję wypiskę dla podczytujących.



Paczka z suplementami dotarła wczoraj rano, bardzo dziękuję.

13.07
Pobudka o 4 rano i jedziemy Trening wykonany.

Dieta:
1. Omlet marchewkowy, melon


2. Ryż z serkiem wiejskim, białkiem i brzoskwinią (pudełko w pracy)
3. Tatar, sałatka z ciecierzycą


Trening:
1a.Zakroki
4x12xpo4kg
1b.Martwy ciąg rumuński z hantlami
4x12xpo10kg
2a.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego
3x12x25kg
2b.Wyciskanie hantli siedząc
3x15xpo5kg
3a.Narciarz
3x15x15kg
3b.Wznosy boczne hantli
3x20x2kg
3c.Uginanie ramion ze sztangą
3x15x10kg

Suplementacja:
Omega 3, kompleks witamin, wit. c

14.07
Do pracy na 19, więc w końcu trochę się wyspałam i zrobiłam trening na spokojnie. Nawet cardio dałam radę, aczkolwiek ciężary śmieszne, bo po całym tygodniu ledwo chodzę.
Ogólnie humorek średni, ale to chyba kwestia niewysypiania się. Może przejdzie. Dzisiaj wysoko węgle i extra kalorie, bo praktycznie 24h na nogach.

Dieta:
1. Omlet


2. Naleśniki, lody kalafiorowe







3. Kurczak, ziemniaki, kukurydza (na parze, z ketchupem)


4. Pudding białkowy z ekspandowaną pszenicą w miodzie, chrupki czekoladowe (4 ), błonnikowe pałeczki i pół jabłka


+Pół żółtego melona na dyżurku

Trening:
1.Przysiady ze sztangą
8x25kg 2x6x30kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc
8x22.5 2x6x25
3.Martwy ciąg sumo
2x8x40kg
4.Horizontal Row
2x6
5.Pompki
2x6

- 30 min cardio (15 min orbi+15 min rowerek)

Suplementacja:
zapomniałam!

I tyle, spróbuję pospać. Jutro wolne, więc w końcu trochę się zregeneruje.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-15 09:52:00

Dobry wybór izolatów , daj znać jak smak kokosowy